Tervisliku toitumisharjumused üle 35 -aastastele naistele, kes soovivad püsida vormis

Tervisliku toitumisharjumused üle 35 -aastastele naistele, kes soovivad püsida vormis

Aeglasem ainevahetus, suurem vöökoht ja järkjärguline kaalutõus on füsioloogilised muutused, mis mõjutavad enamikku üle 35-aastaseid naisi. Naised, kes pöörduvad krahhi dieedi poole, tunnevad end sageli lühiajaliste tulemuste tõttu. Fakt on see, et mitte midagi muud kui tervisliku toitumisharjumuste teadlik muutus ei saa aidata üle 35 -aastase kehakaalu suurenemise või oma tervist taaselustada.

Siin on kuus tervislikku toitumisharjumust üle 35 -aastastele naistele, kes soovivad püsida vormis ja vältida kaalutõusu:

Tervisliku toitumisharjumus nr 1 - vali sooda asemel kõhnad joogid

Ärge lõpetage oma sööki suhkrurdavate jookidega. Asendage sooda ja kohvisegu õhukeste jookidega nagu värskelt pigistatud limonaad ja magustamata must või roheline tee. Soodad on toitainete pankrotis ja veresuhkru naelu ennetamiseks on kõige parem vältida. Kui kohv on kohustuslik, jooge seda must või ainult madala rasvasisaldusega piimaga.

Tervisliku toitumisharjumus nr 2 - lisage oma igapäevasele dieedile sidrunimahl

Sidrunimahl (magustamata) on stimuleeriv ja ulatuslik jook. See on kohene äratus laiskade hommikute jaoks ja loomulik sisemine kehapuhastusvahend. Säilitage tervislik toitumisharjumus, juues pärast süsivesikuterikast sööki klaasi sidrunimahla. Sidrunimahl aeglustab söögikordade süsivesikute seedimist ja vähendab veresuhkru naelu, mis on peamine põhjus ülesöömise ja kaalutõusu.

Tervisliku toitumisharjumus nr 3 - ärge kunagi jätke hommikusööki vahele

Pole tähtis, kui hõivatud te perele hommikusööki valmistate või laste koolis valmis saada, ärge kunagi hommikusööki vahele. Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. See kiirendab keha ainevahetust (pärast eelmisel õhtul puhkamist) ja hoiab veresuhkru taset püsivalt kuni teie järgmise söögikorrani.

Tervisliku toitumisharjumused nr 4 - sööge väiksemaid ja sagedasemaid sööki

Näljahädade vältimiseks sööge päevas viis kuni kuus väikest söögikorda. Keha on ühendatud nälga režiimi ja lõpetama näljaste korral kalorite põletamine. Süües väiksemat ja sagedasemat sööki, "peksad" oma keha kogu päeva jooksul pidevalt kaloreid põletama! Lihtsalt lisage hommikusöögiks, lõuna- ja õhtusöögiks kaks tervislikku suupisteid, pähkleid, seemneid või madala rasvasisaldusega jooke, et teha vähemalt viis söögikorda.

Tervislik toitumisharjumus nr 5 - jooge vett, vett, vett!

Vanemad naised joovad mõnikord vähem vett, kui peaksid tualettruumi mineku vältimiseks. Kuid keha vajab kaloreid põletamiseks ja süsivesikute muutmiseks, mida me sööme glükogeeniks, meie lihastes ladustatud kütus. Rasvapõletus aeglustub, kui keha dehüdreeritakse. Piisavalt vett joomine vähendab meie näljahädasid. Jooge päevas vähemalt 8 untsi veel vett ja lisage värskendava maitse saamiseks natuke sidruni- või greibimahl.

Tervisliku toitumisharjumused nr 6 - vähemalt kaks madalat glükeemilist sööki päevas

Lülitage teadlikult kõrge glükeemilise indeksiga (GI) toidu söömisest madala GI -ga toidule. Keha seedib aeglaselt madalaid GI -toite, tunnete end kauem ja vabastab glükoosi ühtlaselt vereringesse, põhjustamata veresuhkru tõusu. Madala GI -söögikorraga ühendab endas täistera-, puu- ja köögiviljad. Sööge ainult aeg -ajalt kõrgete geograafilisi toite, nagu valge leib, bagelid, paisutatud teraviljad, karastusjoogid ja töödeldud küpsetised.

Neid tervisliku toitumisharjumuste harjutamisega saavad üle 35 -aastased naised oma kuju ja kehakaalu kontrolli taastada.

© Teresa Cheong, Parigeatinghabits.com