Tervislikud toitumisharjumused üle 35 -aastastele naistele, kes soovivad püsida vormis
Tervislikud toitumisharjumused üle 35 -aastastele naistele, kes soovivad püsida vormis
Aeglasem ainevahetus, paksem vöökoht ja hiiliv kaalutõus on füsioloogilised muutused, mõjutab enamik üle 35 üle 35 naisi. Naised, kes pöörduvad lennuõnnetuse dieedi poole, tunnevad lühiajaliste tulemuste tõttu sageli kahjustusi. Fakt on see, et mitte midagi muud kui tervisliku toitumisharjumuste teadlik muutus võib naisi üle 35 edasi lükata või nende tervist taaselustada.
Siin on kuus tervislikku toitumisharjumust üle 35 -aastastele naistele, kes soovivad püsida vormis ja vältida kaalutõusu:
tervisliku toitumisharjumused nr 1 - valige limonaadide asemel õhukesed joogid
Ärge lõpetage oma sööki suhkruga sisaldavate jookidega. Asendage limonaadid ja kohvisegu õhukeste jookidega, näiteks värskelt pigistatud limonaadi ja magustamata musta või rohelise teega. Limonaadid on toitumise tõttu pankrotistunud ja veresuhkru näpunäidete vältimiseks on neid kõige parem vältida. Kui kohv on kohustuslik, jooge seda must või ainult madala rasvasisaldusega piimaga.
tervisliku toitumisharjumuste nr 2 - lisage oma igapäevane dieet sidrunimahl
sidrunimahl (magustamata) on stimuleeriv ja ulatuslik jook. See on kohene häirejook laisa hommikuks ja loomulik, sisemise kehapuhasti. Säilitage tervislik toitumisharjumus, juues pärast süsivesikute rikka sööki klaasi sidrunimahla. Sidrunimahl aeglustab söögikordade süsivesikute seedimist ja vähendab veresuhkru näpunäiteid, mis on peamine toidu ja kaalutõusu peamine põhjus.
tervisliku toitumisharjumused nr 3 - ärge kunagi jätke hommikusööki vahele
Ükskõik, kui hõivatud nad on pere jaoks hommikusöögi valmistamiseks või laste valmistamiseks - ärge kunagi hommikusööki kahe silma vahele. Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. See kiirendab keha ainevahetust (pärast seda, kui see ei eelneval õhtul) ja hoiab veresuhkru taset pidevalt kuni järgmise söögikorrani.
tervislik toitumisharjumused nr 4 - sööge väiksemaid ja sagedasi sööki
Söö näljarünnakute vältimiseks viis kuni kuus väikest söögikorda päevas. Kere on nii juhtmega, et see lülitub näljarežiimi ja ei põle enam kaloreid, kui see on näljane. Tarbides väiksemaid ja sagedasi sööke, "petate" oma keha kogu päeva kaloreid põletama! Lisage hommikusöögiks, lõuna- ja õhtusöögiks lihtsalt kaks tervislikku suupisteid puuviljade, pähklite, seemnete või madala rasvasisaldusega jookidega, et valmistada vähemalt viis söögikorda.
tervislik toitumisharjumused nr 5 - jooge vett, vett, vett!
Vanemad naised joovad mõnikord vähem vett, kui nad ei peaks tualetti minema. Kuid keha vajab kaloreid põletamiseks ja glükogeenis söödava süsivesikute muutmiseks, meie lihastes ladustatud kütus. Rasvapõletus aeglustub, kui keha dehüdreeritakse. Piisavalt vett joomine leevendab meie näljarünnakuid. Jooge päevas vähemalt 8 untsi veel vett ja lisage värskendava maitse saamiseks natuke sidruni- või greibimahl.
tervisliku toitumisharjumuste nr 6 - vähemalt kaks madalat glükeemilist sööki päevas
Lülitage teadlikult kõrge glükeemilise indeksi (GI) toidutarbimisest madala gugetiisiga toiduga. Keha seedib aeglaselt madala gugetiga toitu, nad tunnevad end kauem täis ja eraldavad glükoosi ühtlaselt vereringesse, ilma et veresuhkrut suureneks. Madala GI -ga söögikord ühendab endas täisteratooted, puu- ja köögiviljad. Sööge kõrge GI -ga toite, näiteks valge leib, bagelid, puffravi, mitte -alkohoolsed joogid ja töödeldud küpsetised ainult aeg -ajalt.
Neid tervislike toitumisharjumusi harjutades saavad üle 35 -aastased naised oma kuju ja kehakaalu kontrolli taastada.
© Teresa Cheong, parempoolsed.com