Hábitos alimenticios saludables para mujeres mayores de 35 años que desean mantenerse en forma
Hábitos alimenticios saludables para mujeres mayores de 35 años que desean mantenerse en forma
Un metabolismo más lento, una cintura más gruesa y un aumento de peso rastrado son cambios fisiológicos, la mayoría de las mujeres mayores de 35 años se ven afectadas. Las mujeres que recurren a una dieta de choque a menudo se sienten afectadas por los resultados a corto plazo. El hecho es que nada menos que un cambio consciente en los hábitos alimenticios saludables puede posponer a mujeres mayores de 35 años o revivir su salud.
Aquí hay seis hábitos alimenticios saludables para mujeres mayores de 35 años que desean mantenerse en forma y evitar el aumento de peso:
Hábitos alimenticios saludables No. 1 - Elija bebidas delgadas en lugar de limonadas
No termine sus comidas con bebidas que contienen azúcar. Reemplace las limonadas y las mezclas de café con bebidas delgadas como limonada recién exprimida y té negro o verde sin azúcar. Las limonadas están en quiebra debido a la nutrición y se evita mejor para prevenir las puntas de azúcar en la sangre. Si el café es imprescindible, bebe negro o solo con leche baja en grasas.
Hábitos alimenticios saludables No. 2 - Agregue su jugo de limón diario de dieta
El jugo de limón (sin azúcar) es una bebida estimulante y expansiva. Es una bebida de alarma inmediata para la mañana perezosa y un limpiador de carrocería natural y natural. Mantenga un hábito de alimentación saludable bebiendo un vaso de jugo de limón después de una comida rica en carbohidratos. El jugo de limón ralentiza la digestión de los carbohidratos en las comidas y reduce las puntas de azúcar en la sangre, una causa principal de alimentos excesivos y aumento de peso.
Hábitos alimenticios saludables No. 3 - Nunca te saltes el desayuno
No importa cuán ocupados estén para preparar el desayuno para la familia o preparar a los niños para la escuela, nunca se pierda el desayuno. El desayuno es la comida más importante del día. Acelera el metabolismo del cuerpo (después de descansar la noche anterior) y mantiene constante el nivel de azúcar de la sangre hasta su próxima comida.
Hábitos alimenticios saludables No. 4 - Coma comidas más pequeñas y frecuentes
Come de cinco a seis comidas pequeñas al día para prevenir ataques de hambre. El cuerpo está tan conectado que cambia al modo de hambre y ya no quema calorías cuando tiene hambre. ¡Al consumir comidas más pequeñas y frecuentes, "engaña" a su cuerpo para quemar continuamente calorías todo el día! Simplemente agregue dos bocadillos saludables con frutas, nueces, semillas o bebidas bajas en grasa para el desayuno, el almuerzo y la cena para preparar al menos cinco comidas.
Hábitos alimenticios saludables # 5 - ¡Beba agua, agua, agua!
Las mujeres mayores a veces beben menos agua de la que no deben ir al baño. Pero el cuerpo necesita agua para quemar calorías y convertir los carbohidratos que comemos en glucógeno, el combustible almacenado en nuestros músculos. La quema de grasa se ralentiza cuando el cuerpo está deshidratado. Beber suficiente agua alivia nuestros ataques de hambre. Beba al menos 8 onzas de agua fija por día y agregue un poco de jugo de limón o toronja para un sabor refrescante.
Hábitos alimenticios saludables No. 6 - al menos dos comidas glucémicas bajas por día
Cambie conscientemente del consumo de alimentos con alto índice glucémico (GI) a alimentos con bajo IG. El cuerpo digiere los alimentos con GI bajo lentamente, se sienten llenos durante más tiempo y emiten glucosa de manera uniforme al torrente sanguíneo sin que el azúcar en la sangre aumente. Una comida con GI bajo combina productos integrales de grano, frutas y verduras. Coma alimentos con GI alto como pan blanco, bagels, cereales de hojaldre, bebidas no alcohólicas y productos horneados procesados solo ocasionalmente.
Al practicar estos hábitos alimenticios saludables, las mujeres mayores de 35 años pueden recuperar el control de su forma y peso.
© Teresa Cheong, Righteteatinghabits.com