Hábitos alimentarios saludables para mujeres mayores de 35 años que quieren mantenerse en forma

Hábitos alimentarios saludables para mujeres mayores de 35 años que quieren mantenerse en forma

Un metabolismo más lento, una cintura más grande y un aumento gradual de peso son cambios fisiológicos que afectan a la mayoría de las mujeres mayores de 35 años. Las mujeres que recurren a una dieta estricta a menudo se sienten comprometidas por los resultados a corto plazo. El hecho es que nada menos que un cambio consciente en los hábitos alimentarios saludables puede ayudar a las mujeres mayores de 35 años a posponer el aumento de peso o recuperar su salud.

A continuación te presentamos seis hábitos alimentarios saludables para mujeres mayores de 35 años que quieran mantenerse en forma y evitar el aumento de peso:

Hábito de alimentación saludable n.º 1: elija bebidas flacas en lugar de refrescos

No termines tus comidas con bebidas azucaradas. Reemplace los refrescos y las mezclas de café con bebidas ligeras como limonada recién exprimida y té negro o verde sin azúcar. Los refrescos son un problema nutricional y es mejor evitarlos para evitar picos de azúcar en la sangre. Si el café es imprescindible, bébelo solo o sólo con leche desnatada.

Hábito de alimentación saludable n.° 2: agregue jugo de limón a su dieta diaria

El zumo de limón (sin azúcar) es una bebida estimulante y expansiva. Es una bebida instantánea para despertarte en las mañanas perezosas y un limpiador interno natural del cuerpo. Mantenga un hábito alimentario saludable bebiendo un vaso de jugo de limón después de una comida rica en carbohidratos. El jugo de limón ralentiza la digestión de los carbohidratos de las comidas y reduce los picos de azúcar en la sangre, una de las principales causas de comer en exceso y aumentar de peso.

Hábito de alimentación saludable n.º 3: nunca te saltes el desayuno

No importa lo ocupado que esté preparando el desayuno para la familia o preparando a los niños para la escuela, nunca se salte el desayuno. El desayuno es la comida más importante del día. Acelera el metabolismo del cuerpo (después de descansar la noche anterior) y mantiene estables los niveles de azúcar en sangre hasta la próxima comida.

Hábitos alimentarios saludables n.º 4: comer comidas más pequeñas y más frecuentes

Consuma de cinco a seis comidas pequeñas al día para evitar la sensación de hambre. El cuerpo está programado para entrar en modo de inanición y dejar de quemar calorías cuando tiene hambre. ¡Al comer comidas más pequeñas y más frecuentes, “engañas” a tu cuerpo para que queme calorías continuamente durante todo el día! Simplemente agregue dos refrigerios saludables de frutas, nueces, semillas o bebidas bajas en grasa al desayuno, el almuerzo y la cena para completar el mínimo de cinco comidas.

Hábito de alimentación saludable n.º 5: ¡Beba agua, agua, agua!

Las mujeres mayores a veces beben menos agua de la que deberían para evitar ir al baño. Pero el cuerpo necesita agua para quemar calorías y convertir los carbohidratos que comemos en glucógeno, el combustible almacenado en nuestros músculos. La quema de grasas se ralentiza cuando el cuerpo está deshidratado. Beber suficiente agua reduce nuestra sensación de hambre. Beba al menos 8 onzas de agua sin gas por día y agregue un poco de jugo de limón o pomelo para obtener un sabor refrescante.

Hábitos alimentarios saludables n.º 6: al menos dos comidas de bajo índice glucémico al día

Cambie conscientemente de comer alimentos con un índice glucémico (IG) alto a alimentos con un IG bajo. El cuerpo digiere lentamente los alimentos con IG bajo, usted se siente lleno por más tiempo y libera glucosa de manera uniforme en el torrente sanguíneo sin provocar un aumento del azúcar en la sangre. Una comida con IG bajo combina cereales integrales, frutas y verduras. Consuma alimentos con IG alto, como pan blanco, bagels, cereales inflados, refrescos y productos horneados procesados, sólo de vez en cuando.

Al practicar estos hábitos alimentarios saludables, las mujeres mayores de 35 años pueden recuperar el control de su forma y peso.

© Teresa Cheong, RightEatingHabits.com