Υγιεινές διατροφικές συνήθειες για γυναίκες άνω των 35 ετών που θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα

Υγιεινές διατροφικές συνήθειες για γυναίκες άνω των 35 ετών που θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα

Ένας πιο αργός μεταβολισμός, μια μεγαλύτερη μέση και σταδιακή αύξηση βάρους είναι φυσιολογικές αλλαγές που επηρεάζουν τις περισσότερες γυναίκες άνω των 35 ετών. Οι γυναίκες που στρέφονται σε συντριβή δίαιτα συχνά αισθάνονται συμβιβασμένες από τα βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα. Το γεγονός είναι - τίποτα λιγότερο από μια συνειδητή αλλαγή στις υγιεινές διατροφικές συνήθειες μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες πάνω από 35 να αναβάλουν το κέρδος βάρους ή να αναβιώσει την υγεία τους.

Εδώ είναι έξι υγιεινές διατροφικές συνήθειες για γυναίκες άνω των 35 ετών που θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα και να αποφύγουν την αύξηση βάρους:

Η συνήθεια υγιεινής διατροφής #1 - Επιλέξτε κοκαλιάρικα ποτά αντί για σόδες

Μην τελειώσετε τα γεύματά σας με ζαχαρούχα ποτά. Αντικαταστήστε τις σόδες και τα μίγματα καφέ με λεπτές ποτά όπως φρεσκοκομμένη λεμονάδα και μαύρο ή πράσινο τσάι με μη ζάχαρη. Οι σόδες είναι διατροφικά πτώχευση και αποφεύγονται καλύτερα για να αποτρέψουν τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα. Εάν ο καφές είναι απαραίτητος, πιείτε το μαύρο ή μόνο με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Συνήθεια υγιεινής διατροφής #2 - Προσθέστε χυμό λεμονιού στην καθημερινή σας διατροφή

Ο χυμός λεμονιού (χωρίς ζάχαρη) είναι ένα διεγερτικό και εκτεταμένο ποτό. Είναι ένα άμεσο ποτό αφύπνισης για τεμπέλης πρωινά και ένα φυσικό, εσωτερικό καθαριστικό σώματος. Διατηρήστε μια συνήθεια υγιεινής διατροφής πίνοντας ένα ποτήρι χυμό λεμονιού μετά από ένα πλούσιο σε υδατάνθρακες γεύμα. Ο χυμός λεμονιού επιβραδύνει την πέψη των υδατανθράκων στα γεύματα και μειώνει τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα, την κύρια αιτία υπερκατανάλωσης και αύξησης βάρους.

Συνήθεια υγιεινής διατροφής #3 - Ποτέ μην παραλείψετε το πρωινό

Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένος προετοιμάζετε το πρωινό για την οικογένεια ή τα παιδιά έτοιμα για το σχολείο, μην παραλείψετε ποτέ το πρωινό. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Επιταχύνει το μεταβολισμό του σώματος (μετά την ανάπαυση της προηγούμενης νύχτας) και διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά μέχρι το επόμενο γεύμα σας.

Υγιεινές διατροφικές συνήθειες #4 - Τρώτε μικρότερα και συχνότερα γεύματα

Τρώτε πέντε έως έξι μικρά γεύματα την ημέρα για να αποτρέψετε τα πείνα. Το σώμα είναι ενσύρματο για να πάει σε λειτουργία λιμοκτονίας και να σταματήσει να καίει θερμίδες όταν πεινάει. Τρώγοντας μικρότερα και συχνότερα γεύματα, "παραβιάζετε" το σώμα σας σε καύση θερμίδων συνεχώς καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας! Απλά προσθέστε δύο υγιεινά σνακ φρούτων, καρύδια, σπόρους ή ποτά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο για να φτιάξετε τα ελάχιστα πέντε γεύματα.

Υγιεινή συνήθεια διατροφής #5 - Πίνετε νερό, νερό, νερό!

Οι ηλικιωμένες γυναίκες πίνουν μερικές φορές λιγότερο νερό από ό, τι πρέπει να αποφύγουν να πάνε στην τουαλέτα. Αλλά το σώμα χρειάζεται νερό για να καεί θερμίδες και να μετατρέψει τους υδατάνθρακες που τρώμε σε γλυκογόνο, το καύσιμο που αποθηκεύεται στους μυς μας. Η καύση λίπους επιβραδύνεται όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο. Η κατανάλωση αρκετού νερού μειώνει τα πόνους της πείνας μας. Πιείτε τουλάχιστον 8 ουγγιές ακόμα νερού την ημέρα και προσθέστε λίγο λεμόνι ή χυμό γκρέιπφρουτ για μια αναζωογονητική γεύση.

Υγιεινές διατροφικές συνήθειες #6 - Τουλάχιστον δύο χαμηλά γλυκαιμικά γεύματα την ημέρα

Συνειδητά μεταβείτε από την κατανάλωση τροφίμων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI) σε τρόφιμα με χαμηλό GI. Το σώμα χωνεύει αργά τα τρόφιμα GI αργά, αισθάνεστε πληρέστερα περισσότερο και απελευθερώνει τη γλυκόζη ομοιόμορφα στην κυκλοφορία του αίματος χωρίς να προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Ένα χαμηλό γεύμα GI συνδυάζει δημητριακά, φρούτα και λαχανικά. Τρώτε υψηλά τρόφιμα GI όπως λευκό ψωμί, bagels, φουσκωμένα δημητριακά, αναψυκτικά και επεξεργασμένα ψημένα προϊόντα μόνο περιστασιακά.

Με την άσκηση αυτών των υγιεινών διατροφικών συνηθειών, οι γυναίκες άνω των 35 ετών μπορούν να ανακτήσουν τον έλεγχο του σχήματος και του βάρους τους.

© Teresa Cheong, RighteatingHabits.com