Υγιεινές διατροφικές συνήθειες για γυναίκες άνω των 35 ετών που θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα

Υγιεινές διατροφικές συνήθειες για γυναίκες άνω των 35 ετών που θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα

Ένας πιο αργός μεταβολισμός, μια παχύτερη μέση και η αύξηση του βάρους είναι φυσιολογικές αλλαγές, επηρεάζονται οι περισσότερες γυναίκες άνω των 35 ετών. Οι γυναίκες που απευθύνονται σε δίαιτα συντριβής συχνά αισθάνονται εξασθενημένες από τα βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα. Το γεγονός είναι - τίποτα λιγότερο από μια συνειδητή αλλαγή στις υγιεινές διατροφικές συνήθειες μπορεί να αναβάλει τις γυναίκες άνω των 35 ετών ή να αναβιώσει την υγεία τους.

Εδώ είναι έξι υγιεινές διατροφικές συνήθειες για γυναίκες άνω των 35 ετών που θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα και να αποφύγουν την αύξηση βάρους:

Υγιεινές διατροφικές συνήθειες Νο 1 - Επιλέξτε Λεπτά ποτά αντί για λεμονάδες

Μην τερματίζετε τα γεύματά σας με ποτά που περιέχουν ζάχαρη. Αντικαταστήστε τις λεμονάδες και τα μίγματα καφέ με λεπτά ποτά, όπως φρεσκοτριμμένη λεμονάδα και μαύρο ή πράσινο τσάι. Οι λεμονάδες είναι πτώχευση λόγω διατροφής και αποφεύγονται καλύτερα για να αποτρέψουν τις συμβουλές για το σακχάρου στο αίμα. Εάν ο καφές είναι απαραίτητος, πιείτε το μαύρο ή μόνο με χαμηλό γάλα.

Υγιεινές διατροφικές συνήθειες Νο 2 - Προσθέστε το καθημερινό χυμό λεμονιού διατροφής

Το χυμό λεμονιού (unweetened) είναι ένα διεγερτικό και εκτεταμένο ποτό. Πρόκειται για ένα άμεσο ποτό συναγερμού για το τεμπέλης πρωινό και ένα φυσικό, εσωτερικό καθαριστικό σώματος. Διατηρήστε μια συνήθεια υγιεινής διατροφής πίνοντας ένα ποτήρι χυμό λεμονιού μετά από ένα γεύμα από υδατάνθρακες. Ο χυμός λεμονιού επιβραδύνει την πέψη των υδατανθράκων στα γεύματα και μειώνει τις άκρες του σακχάρου στο αίμα, την κύρια αιτία υπερβολικής αύξησης τροφίμων και βάρους.

Υγιεινές διατροφικές συνήθειες Νο 3 - Ποτέ μην παραλείψετε το πρωινό

Δεν έχει σημασία πόσο απασχολημένοι είναι να προετοιμάσουν το πρωινό για την οικογένεια ή να προετοιμάσουν τα παιδιά για το σχολείο - ποτέ δεν χάσετε πρωινό. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Επιταχύνει το μεταβολισμό του σώματος (αφού ξεκουράζεται τη νύχτα πριν) και διατηρεί το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σταθερό μέχρι το επόμενο γεύμα του.

Υγιεινές διατροφικές συνήθειες Νο 4 - Τρώτε μικρότερα και συχνότερα γεύματα

τρώτε πέντε έως έξι μικρά γεύματα την ημέρα για να αποτρέψετε τις επιθέσεις πείνας. Το σώμα είναι τόσο ενσύρματο που μεταβαίνει σε λειτουργία πείνας και δεν καίει πλέον θερμίδες όταν πεινάει. Καταναλώνοντας μικρότερα και συχνότερα γεύματα, "εξαπατάτε" το σώμα σας για να καίνε συνεχώς θερμίδες όλη την ημέρα! Απλά προσθέστε δύο υγιεινά σνακ με φρούτα, καρύδια, σπόρους ή ποτά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο για να προετοιμάσετε τουλάχιστον πέντε γεύματα.

Υγιεινές διατροφικές συνήθειες # 5 - Πίνετε νερό, νερό, νερό!

Οι μεγαλύτερες γυναίκες πίνουν μερικές φορές λιγότερο νερό από ό, τι δεν πρέπει να πάνε στην τουαλέτα. Αλλά το σώμα χρειάζεται νερό για να κάψει θερμίδες και να μετατρέψει τους υδατάνθρακες που τρώμε στο γλυκογόνο, το καύσιμο που αποθηκεύεται στους μύες μας. Η καύση λίπους επιβραδύνεται όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο. Πίνοντας αρκετό νερό ανακουφίζει τις επιθέσεις πείνας μας. Πιείτε τουλάχιστον 8 ουγγιές ακόμα νερού την ημέρα και προσθέστε λίγο λεμόνι ή χυμό γκρέιπφρουτ για μια αναζωογονητική γεύση.

Οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες αριθ. 6 - τουλάχιστον δύο χαμηλά γλυκαιμικά γεύματα ανά ημέρα

Συνειδητά μεταβείτε από την κατανάλωση τροφίμων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI) σε τρόφιμα με χαμηλό GI. Το σώμα χωνεύει τα τρόφιμα με χαμηλό GI αργά, αισθάνονται γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και εκπέμπουν γλυκόζη ομοιόμορφα στην κυκλοφορία του αίματος χωρίς να αυξάνεται το σάκχαρο του αίματος. Ένα γεύμα με χαμηλό GI συνδυάζει προϊόντα ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Τρώτε τρόφιμα με υψηλό GI όπως λευκό ψωμί, bagels, δημητριακά ρουφηξιά, μη αλκοολούχα ποτά και επεξεργασμένα ψημένα προϊόντα μόνο περιστασιακά.

Με την άσκηση αυτών των υγιεινών διατροφικών συνηθειών, οι γυναίκες άνω των 35 μπορούν να ανακτήσουν τον έλεγχο του σχήματος και του βάρους τους.

© teresa cheong, righteteatinghabits.com