Sunde spisevaner for kvinder over 35 år, der ønsker at holde sig i form

Sunde spisevaner for kvinder over 35 år, der ønsker at holde sig i form

En langsommere stofskifte, en tykkere talje og en krybende vægtøgning er fysiologiske ændringer, de fleste kvinder over 35 er berørt. Kvinder, der henvender sig til en crashdiæt, føler sig ofte forringet af de kortsigtede resultater. Faktum er - intet mindre end en bevidst ændring i sunde spisevaner kan udsætte kvinder over 35 eller genoplive deres helbred.

Her er seks sunde spisevaner for kvinder over 35 år, der ønsker at holde sig i form og undgå vægtøgning:

sunde spisevaner nr. 1 - Vælg tynde drinks i stedet for limonader

Afslut ikke dine måltider med sukkerholdige drikkevarer. Udskift citronader og kaffeblandinger med tynde drikke, såsom friskpresset limonade og usødet sort eller grøn te. Lemonater er konkurs på grund af ernæring og undgås bedst for at forhindre blodsukkerspidser. Hvis kaffe er et must, skal du drikke den sort eller kun med mælk med lavt fedt.

sunde spisevaner nr. 2 - Tilsæt din daglige diæt citronsaft

citronsaft (usødet) er en stimulerende og ekspansiv drink. Det er en øjeblikkelig alarmdrink til doven morgen og en naturlig, indre kropsrenser. Oprethold en sund spisevan ved at drikke et glas citronsaft efter et kulhydrat -rige måltid. Citronsaft bremser fordøjelsen af ​​kulhydrater i måltider og reducerer blodsukkerspidser, en hovedårsag til overdreven mad og vægtøgning.

sunde spisevaner nr. 3 - Spring aldrig over morgenmad

Uanset hvor travlt de er for at tilberede morgenmad til familien eller forberede børnene til skolen - gå aldrig glip af morgenmad. Morgenmad er det vigtigste måltid om dagen. Det fremskynder kroppens stofskifte (efter den hvilede natten før) og holder blodsukkerniveauet konstant op til sit næste måltid.

sunde spisevaner nr. 4 - Spis mindre og hyppige måltider

Spis fem til seks små måltider om dagen for at forhindre sultangreb. Kroppen er så kablet, at den skifter til sulttilstand og brænder ikke længere kalorier, når den er sulten. Ved at indtage mindre og hyppige måltider "snyder du" din krop til kontinuerligt at forbrænde kalorier hele dagen! Tilsæt blot to sunde snacks med frugt, nødder, frø eller fedtfattig drinks til morgenmad, frokost og middag for at tilberede mindst fem måltider.

Sunde spisevaner # 5 - Drik vand, vand, vand!

Ældre kvinder drikker undertiden mindre vand, end de ikke skulle gå på toilettet. Men kroppen har brug for vand for at forbrænde kalorier og for at konvertere de kulhydrater, vi spiser i glykogen, brændstof, der er opbevaret i vores muskler. Fedtforbrænding bremses, når kroppen er dehydreret. At drikke nok vand lindrer vores sultangreb. Drik mindst 8 ounces stillvand om dagen og tilsæt lidt citron- eller grapefrugtjuice for en forfriskende smag.

sunde spisevaner nr. 6 - Mindst to lave glykæmiske måltider om dagen

Skift bevidst fra forbrug af mad med højt glykæmisk indeks (GI) til mad med lav GI. Kroppen fordøjer mad med lav GI langsomt, de føler sig fulde i længere tid og udsender glukose jævnt til blodbanen uden at blodsukkeret stiger. Et måltid med lav GI kombinerer fuldkornsprodukter, frugt og grøntsager. Spis mad med høj GI, såsom hvidt brød, bagels, puff korn, ikke -alkoholholdige drikkevarer og forarbejdede bagværk kun lejlighedsvis.

Ved at øve disse sunde spisevaner kan kvinder over 35 genvinde kontrol over deres form og vægt.

© Teresa Cheong, RightTeatingHabits.com