Sunde spisevaner for kvinder over 35 år, der ønsker at holde sig i form

Sunde spisevaner for kvinder over 35 år, der ønsker at holde sig i form

En langsommere stofskifte, en større talje og gradvis vægtøgning er fysiologiske ændringer, der påvirker de fleste kvinder over 35. Kvinder, der henvender sig til at nedbryde slankekur, føles ofte kompromitteret af de kortsigtede resultater. Faktum er - intet mindre end en bevidst ændring i sunde spisevaner kan hjælpe kvinder over 35 år med vægtøgning eller genoplive deres helbred.

Her er seks sunde spisevaner for kvinder over 35 år, der ønsker at holde sig i form og undgå vægtøgning:

Sund spisevaner nr. 1 - Vælg tynde drikkevarer i stedet for sodavand

Afslut ikke dine måltider med sukkerholdige drikkevarer. Udskift sodavand og kaffeblandinger med tynde drikkevarer som friskpresset limonade og usødet sort eller grøn te. Sodavand er ernæringsmæssigt konkurs og undgås bedst for at forhindre blodsukkerspidser. Hvis kaffe er et must, skal du drikke den sort eller kun med mælk med fedtfattigt.

Sund spisevaner nr. 2 - Tilsæt citronsaft til din daglige diæt

Citronsaft (usødet) er en stimulerende og ekspansiv drink. Det er en øjeblikkelig wake-up drink til dovne morgener og en naturlig, intern kropsrensning. Oprethold en sund spisevan ved at drikke et glas citronsaft efter et kulhydratrigt måltid. Citronsaft bremser fordøjelsen af ​​kulhydrater i måltider og reducerer blodsukkerspidser, en førende årsag til overspisning og vægtøgning.

Sund spisevaner nr. 3 - Spring aldrig over morgenmaden

Uanset hvor travlt du forbereder morgenmad til familien eller gør børnene klar til skole, skal du aldrig springe morgenmad over. Morgenmad er det vigtigste måltid om dagen. Det fremskynder kroppens stofskifte (efter hvile natten før) og holder blodsukkerniveauet stabilt indtil dit næste måltid.

Sunde spisevaner #4 - Spis mindre og hyppigere måltider

Spis fem til seks små måltider om dagen for at forhindre sult. Kroppen er kablet til at gå i sulttilstand og stoppe med at brænde kalorier, når de er sulten. Ved at spise mindre og hyppigere måltider, "narrer" din krop i brændende kalorier kontinuerligt hele dagen! Tilføj blot to sunde snacks af frugt, nødder, frø eller drink med fedtfattig til morgenmad, frokost og middag for at lave mindst fem måltider.

Sund spisevaner nr. 5 - Drik vand, vand, vand!

Ældre kvinder drikker undertiden mindre vand end de skulle for at undgå at gå på toilettet. Men kroppen har brug for vand for at forbrænde kalorier og omdanne de kulhydrater, vi spiser til glycogen, brændstof, der er opbevaret i vores muskler. Fedtforbrænding bremser ned, når kroppen er dehydreret. At drikke nok vand reducerer vores sult. Drik mindst 8 ounces stillvand om dagen og tilsæt lidt citron- eller grapefrugtjuice for en forfriskende smag.

Sunde spisevaner #6 - Mindst to lave glykæmiske måltider om dagen

Skift bevidst fra at spise mad med højt glykæmisk indeks (GI) til fødevarer med lav GI. Kroppen fordøjer langsomt GI -fødevarer, du føler dig fyldigere længere og frigiver glukose jævnt i blodbanen uden at få blodsukkeret til at stige. Et lavt GI -måltid kombinerer fuldkorn, frugt og grøntsager. Spis mad med høje GI som hvidt brød, bagels, pustede korn, læskedrikke og forarbejdede bagværk kun lejlighedsvis.

Ved at øve disse sunde spisevaner kan kvinder over 35 genvinde kontrol over deres form og vægt.

© Teresa Cheong, Righteatinghabits.com