عادات الأكل الصحي للنساء أكثر من 35 عامًا يريدون البقاء في حالة جيدة

Veröffentlicht: 25. Dezember 2020, 04:31 Uhr

Von: Natur.wiki Autoren-Team

Ein langsamerer Stoffwechsel, eine dickere Taille und eine schleichende Gewichtszunahme sind physiologische Veränderungen, von denen die meisten Frauen über 35 betroffen sind. Frauen, die sich einer Crash-Diät zuwenden, fühlen sich häufig durch die kurzfristigen Ergebnisse beeinträchtigt. Tatsache ist – nichts weniger als eine bewusste Änderung der gesunden Essgewohnheiten können Frauen über 35 die Gewichtszunahme verschieben oder ihre Gesundheit wiederbeleben. Hier sind sechs gesunde Essgewohnheiten für Frauen über 35, die in Form bleiben und Gewichtszunahme vermeiden möchten: Gesunde Essgewohnheit Nr. 1 – Wählen Sie dünne Getränke anstelle von Limonaden Beenden Sie Ihre Mahlzeiten nicht mit zuckerhaltigen Getränken. Ersetzen Sie Limonaden und … — إن التمثيل الغذائي الأبطأ ، والخصر السميك وزيادة الوزن الزاحف هي تغييرات فسيولوجية ، معظم النساء الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا يتأثرن. غالبًا ما تشعر النساء اللواتي يلجأن إلى اتباع نظام غذائي في حالة انهيار النتائج على المدى القصير. والحقيقة هي - لا شيء أقل من تغيير واعي في عادات الأكل الصحي يمكن أن يؤجل النساء أكثر من 35 أو إحياء صحتهن. فيما يلي ست عادات صحية للأكل للنساء التي تزيد عن 35 عامًا والتي ترغب في البقاء في حالة جيدة ويريدون تجنب زيادة الوزن: عادات الأكل الصحية رقم 1 - اختر المشروبات الرقيقة بدلاً من الليمون لا تنهي وجباتك مع المشروبات التي تحتوي على السكر. استبدل الليمون و ... (Symbolbild/natur.wiki)

استقلاب أبطأ ، وخصر أكثر سمكا وزيادة الوزن الزاحف هو التغيرات الفسيولوجية ، معظم النساء الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا يتأثرن. غالبًا ما تشعر النساء اللواتي يلجأن إلى اتباع نظام غذائي في حالة انهيار النتائج على المدى القصير. والحقيقة هي - لا شيء أقل من تغيير واعي في عادات الأكل الصحي يمكن أن يؤجل النساء أكثر من 35 أو إحياء صحتهن.

فيما يلي ست عادات صحية للأكل للنساء الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا يريدون البقاء في حالة جيدة وتجنب زيادة الوزن:

عادات الأكل الصحية رقم 1 - اختر المشروبات الرقيقة بدلاً من الليمونات

لا تنهي وجباتك مع المشروبات التي تحتوي على السكر. استبدل عصير الليمون والقهوة مع مشروبات رقيقة مثل عصير الليمون الطازج والشاي الأسود أو الأخضر غير المحلى. الليمونات مفلسة بسبب التغذية ومن الأفضل تجنبها لمنع نصائح السكر في الدم. إذا كانت القهوة أمرًا ضروريًا ، اشربها باللون الأسود أو فقط مع حليب منخفض الدسم.

عادات الأكل الصحية رقم 2 - أضف عصير الليمون اليومي لنظامك الليمون

عصير الليمون (غير المحلى) هو مشروب محفز ومتوسع. إنه مشروب إنذار فوري في الصباح البطيء ونظافة الجسم الطبيعية. حافظ على عادة الأكل الصحي عن طريق شرب كوب من عصير الليمون بعد وجبة الكربوهيدرات. يبطئ عصير الليمون من هضم الكربوهيدرات في الوجبات ويقلل من نصائح السكر في الدم ، وهو السبب الرئيسي لزيادة الغذاء والوزن المفرط.

عادات الأكل الصحي رقم 3 - لا تتخطى الإفطار أبدًا

بغض النظر عن مدى انشغالهم لإعداد وجبة الإفطار للعائلة أو إعداد الأطفال للمدرسة - لا تفوت الإفطار أبدًا. الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. إنه يسرع عملية الأيض في الجسم (بعد أن استراح في الليلة السابقة) ويبقي مستوى السكر في الدم ثابتًا حتى وجبته التالية.

عادات الأكل الصحية رقم 4 - تناول وجبات أصغر ومتكررة

تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة في اليوم لمنع هجمات الجوع. الجسم سلكي لدرجة أنه يتحول إلى وضع الجوع ولم يعد يحرق السعرات الحرارية عندما يكون جائعًا. من خلال استهلاك وجبات أصغر ومتكررة ، يمكنك "الغش" جسمك لحرق السعرات الحرارية باستمرار طوال اليوم! ما عليك سوى إضافة اثنين من الوجبات الخفيفة الصحية مع الفاكهة والمكسرات والبذور أو المشروبات قليلة الدسم لتناول الإفطار والغداء والعشاء لإعداد خمس وجبات على الأقل.

عادات الأكل الصحية # 5 - شرب الماء والماء والماء!

تشرب النساء الأكبر سناً في بعض الأحيان ماء أقل مما يجب ألا يذهبن إلى المرحاض. لكن الجسم يحتاج إلى الماء لحرق السعرات الحرارية وتحويل الكربوهيدرات التي نأكلها في الجليكوجين ، وقود مخزن في عضلاتنا. يتم إبطاء حرق الدهون عندما يتم تجفيف الجسم. شرب ما يكفي من الماء يخفف من هجمات الجوع لدينا. اشرب ما لا يقل عن 8 أونصات من الماء الثابت يوميًا وأضف القليل من عصير الليمون أو الجريب فروت للحصول على طعم منعش.

عادات الأكل الصحية رقم 6 - وجبتين على الأقل من نسبة السكر في الدم في اليوم

يتحول بوعي من استهلاك الطعام مع مؤشر نسبة السكر في الدم العالية (GI) إلى الطعام مع انخفاض الجهاز الهضمي. يستحوذ الجسم على الطعام مع GI منخفضة ببطء ، ويشعرون بالامتلاء لفترة أطول وينبعث من الجلوكوز بالتساوي إلى مجرى الدم دون زيادة نسبة السكر في الدم. وجبة مع GI منخفضة يجمع بين منتجات الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. تناول الأطعمة ذات الجهاز الهضمي العالي مثل الخبز الأبيض والخبز والحبوب نفخة والمشروبات غير الكحولية والسلع المخبوزة المصنعة فقط في بعض الأحيان.

من خلال ممارسة عادات الأكل الصحية هذه ، يمكن للمرأة التي تزيد عن 35 عامًا استعادة السيطرة على شكلها ووزنها.