عادات الأكل الصحية للنساء فوق سن 35 عامًا اللاتي يرغبن في الحفاظ على لياقتهن

عادات الأكل الصحية للنساء فوق سن 35 عامًا اللاتي يرغبن في الحفاظ على لياقتهن

يعد التمثيل الغذائي البطيء والخصر الأكبر وزيادة الوزن التدريجي من التغيرات الفسيولوجية التي تؤثر على معظم النساء فوق سن 35 عامًا. غالبًا ما تشعر النساء اللاتي يلجأن إلى اتباع نظام غذائي قاسي بالتعرض للخطر بسبب النتائج قصيرة المدى. الحقيقة هي أن التغيير الواعي في عادات الأكل الصحية لا يمكن أن يساعد النساء فوق سن 35 عامًا على تأجيل زيادة الوزن أو إنعاش صحتهن.

فيما يلي ستة عادات غذائية صحية للنساء فوق سن 35 عامًا اللاتي يرغبن في الحفاظ على لياقتهن وتجنب زيادة الوزن:

عادة الأكل الصحي رقم 1 – اختر المشروبات الخالية من الدهون بدلاً من المشروبات الغازية

لا تنهي وجباتك بالمشروبات السكرية. استبدل المشروبات الغازية وخليط القهوة بالمشروبات الخفيفة مثل عصير الليمون الطازج والشاي الأسود أو الأخضر غير المحلى. المشروبات الغازية مفلسة من الناحية التغذوية ومن الأفضل تجنبها لمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم. إذا كانت القهوة ضرورية، اشربها سوداء أو فقط مع الحليب قليل الدسم.

عادة الأكل الصحي رقم 2 - أضف عصير الليمون إلى نظامك الغذائي اليومي

عصير الليمون (غير المحلى) هو مشروب منشط وموسع. إنه مشروب إيقاظ فوري للصباح البطيء ومنظف طبيعي داخلي للجسم. حافظ على عادة الأكل الصحية عن طريق شرب كوب من عصير الليمون بعد تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات. يعمل عصير الليمون على إبطاء عملية هضم الكربوهيدرات في الوجبات ويقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم، وهو السبب الرئيسي للإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.

عادة الأكل الصحي رقم 3 - لا تفوت وجبة الإفطار أبدًا

بغض النظر عن مدى انشغالك في إعداد وجبة الإفطار للعائلة أو إعداد الأطفال للمدرسة، لا تفوت وجبة الإفطار أبدًا. الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. إنه يسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم (بعد الراحة في الليلة السابقة) ويحافظ على ثبات مستويات السكر في الدم حتى الوجبة التالية.

عادات الأكل الصحية رقم 4 – تناول وجبات أصغر حجما وبشكل متكرر

تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة يوميا لمنع آلام الجوع. يتم توصيل الجسم للدخول في وضع المجاعة والتوقف عن حرق السعرات الحرارية عند الجوع. من خلال تناول وجبات أصغر حجمًا وبشكل متكرر، فإنك "تخدع" جسمك في حرق السعرات الحرارية بشكل مستمر طوال اليوم! ما عليك سوى إضافة وجبتين خفيفتين صحيتين من الفاكهة أو المكسرات أو البذور أو المشروبات قليلة الدسم إلى وجبات الإفطار والغداء والعشاء للحصول على الحد الأدنى من خمس وجبات.

عادة الأكل الصحي رقم 5 – شرب الماء، الماء، الماء!

تشرب النساء الأكبر سنًا في بعض الأحيان كمية أقل من الماء مما ينبغي لتجنب الذهاب إلى المرحاض. لكن الجسم يحتاج إلى الماء لحرق السعرات الحرارية وتحويل الكربوهيدرات التي نتناولها إلى الجليكوجين، وهو الوقود المخزن في عضلاتنا. يتباطأ حرق الدهون عندما يعاني الجسم من الجفاف. شرب كمية كافية من الماء يقلل من آلام الجوع لدينا. اشرب ما لا يقل عن 8 أونصات من الماء العادي يوميًا وأضف القليل من عصير الليمون أو الجريب فروت للحصول على مذاق منعش.

عادات الأكل الصحية رقم 6 - على الأقل وجبتين منخفضتين في نسبة السكر في الدم يوميًا

قم بالتبديل بوعي من تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع (GI) إلى الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. يهضم الجسم الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ببطء، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، ويطلق الجلوكوز بالتساوي في مجرى الدم دون التسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم. تجمع الوجبة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض بين الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المؤشر الجلايسيمي مثل الخبز الأبيض، والخبز، والحبوب المنتفخة، والمشروبات الغازية، والمخبوزات المصنعة فقط في بعض الأحيان.

ومن خلال ممارسة هذه العادات الغذائية الصحية، يمكن للنساء فوق سن 35 عامًا استعادة السيطرة على شكلهن ووزنهن.

© تيريزا تشيونغ، RightEatingHabits.com