Ein langsamerer Stoffwechsel, eine dickere Taille und eine schleichende Gewichtszunahme sind physiologische Veränderungen, von denen die meisten Frauen über 35 betroffen sind. Frauen, die sich einer Crash-Diät zuwenden, fühlen sich häufig durch die kurzfristigen Ergebnisse beeinträchtigt. Tatsache ist – nichts weniger als eine bewusste Änderung der gesunden Essgewohnheiten können Frauen über 35 die Gewichtszunahme verschieben oder ihre Gesundheit wiederbeleben.
Hier sind sechs gesunde Essgewohnheiten für Frauen über 35, die in Form bleiben und Gewichtszunahme vermeiden möchten:
Gesunde Essgewohnheit Nr. 1 – Wählen Sie dünne Getränke anstelle von Limonaden
Beenden Sie Ihre Mahlzeiten nicht mit zuckerhaltigen Getränken. Ersetzen Sie Limonaden und Kaffeemischungen durch dünne Getränke wie frisch gepresste Limonade und ungesüßten schwarzen oder grünen Tee. Limonaden sind ernährungsbedingt bankrott und werden am besten vermieden, um Blutzuckerspitzen vorzubeugen. Wenn Kaffee ein Muss ist, trinken Sie ihn schwarz oder nur mit fettarmer Milch.
Gesunde Essgewohnheit Nr. 2 – Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung Zitronensaft hinzu
Zitronensaft (ungesüßt) ist ein anregendes und expansives Getränk. Es ist ein sofortiges Weckgetränk für faulen Morgen und ein natürlicher, innerer Körperreiniger. Pflegen Sie eine gesunde Essgewohnheit, indem Sie nach einer kohlenhydratreichen Mahlzeit ein Glas Zitronensaft trinken. Der Zitronensaft verlangsamt die Verdauung von Kohlenhydraten in Mahlzeiten und reduziert Blutzuckerspitzen, eine Hauptursache für übermäßiges Essen und Gewichtszunahme.
Gesunde Essgewohnheit Nr. 3 – Überspringen Sie niemals das Frühstück
Egal wie beschäftigt Sie damit sind, das Frühstück für die Familie vorzubereiten oder die Kinder für die Schule vorzubereiten – lassen Sie niemals das Frühstück aus. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Es beschleunigt den Stoffwechsel des Körpers (nachdem es in der Nacht zuvor ruhte) und hält den Blutzuckerspiegel bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit konstant.
Gesunde Essgewohnheit Nr. 4 – Essen Sie kleinere und häufige Mahlzeiten
Essen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag, um Hungerattacken vorzubeugen. Der Körper ist so verdrahtet, dass er in den Hungermodus wechselt und keine Kalorien mehr verbrennt, wenn er hungrig ist. Indem Sie kleinere und häufige Mahlzeiten zu sich nehmen, „betrügen“ Sie Ihren Körper dazu, den ganzen Tag über kontinuierlich Kalorien zu verbrennen! Fügen Sie einfach zwei gesunde Snacks mit Obst, Nüssen, Samen oder fettarmen Getränken zum Frühstück, Mittag- und Abendessen hinzu, um die mindestens fünf Mahlzeiten zuzubereiten.
Gesunde Essgewohnheit # 5 – Wasser trinken, Wasser, Wasser!
Ältere Frauen trinken manchmal weniger Wasser als sie sollten, um nicht auf die Toilette zu gehen. Aber der Körper braucht Wasser, um Kalorien zu verbrennen und die Kohlenhydrate, die wir essen, in Glykogen umzuwandeln, den in unseren Muskeln gespeicherten Kraftstoff. Die Fettverbrennung wird verlangsamt, wenn der Körper dehydriert ist. Das Trinken von ausreichend Wasser lindert unsere Hungerattacken. Trinken Sie mindestens 8 Unzen stilles Wasser pro Tag und fügen Sie ein wenig Zitronen- oder Grapefruitsaft für einen erfrischenden Geschmack hinzu.
Gesunde Essgewohnheit Nr. 6 – Mindestens zwei niedrig glykämische Mahlzeiten pro Tag
Wechseln Sie bewusst vom Verzehr von Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index (GI) zu Lebensmitteln mit niedrigem GI. Der Körper verdaut Lebensmittel mit niedrigem GI langsam, Sie fühlen sich länger satt und geben Glukose gleichmäßig an den Blutkreislauf ab, ohne dass der Blutzucker steigt. Eine Mahlzeit mit niedrigem GI kombiniert Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Essen Sie Lebensmittel mit hohem GI wie Weißbrot, Bagels, Puffgetreide, alkoholfreie Getränke und verarbeitete Backwaren nur gelegentlich.
Durch das Üben dieser gesunden Essgewohnheiten können Frauen über 35 die Kontrolle über ihre Form und ihr Gewicht wiedererlangen.
© Teresa Cheong, RightEatingHabits.com
