Dicas de nutrição saudável: o que são carboidratos complexos e por que você precisa delas?

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Kohlenhydrate sind Zucker, die dem Körper Energie liefern. Brot, Kartoffeln, Müsli und andere kohlenhydratreiche Lebensmittel galten schon immer als günstig und unverzichtbar. Diese Nährstoffe sind für das reibungslose Funktionieren Ihres Körpers unerlässlich. Nach der Einnahme werden Kohlenhydrate entweder in den Muskeln und der Leber gespeichert oder sie werden sofort als Energiequelle verwendet. Diese organischen Verbindungen können in zwei Haupttypen eingeteilt werden: einfache und komplexe Kohlenhydrate. Sind komplexe Kohlenhydrate wichtig? Komplexe Kohlenhydrate sind für eine gesunde Ernährung unerlässlich. Diese Nährstoffe bestehen aus einer größeren Anzahl einzelner Einheiten und können nicht in den Blutkreislauf aufgenommen werden. Unverdauliche Kohlenhydrate werden oft als Ballaststoffe …
Os carboidratos são açúcar que fornecem energia corporal. Pão, batatas, muesli e outros alimentos ricos em carboidratos sempre foram considerados baratos e indispensáveis. Esses nutrientes são essenciais para o bom funcionamento do seu corpo. Após a ingestão, os carboidratos são armazenados nos músculos e no fígado ou são imediatamente usados ​​como fonte de energia. Esses compostos orgânicos podem ser divididos em dois tipos principais: carboidratos simples e complexos. Os carboidratos complexos são importantes? Carboidratos complexos são essenciais para uma dieta saudável. Esses nutrientes consistem em um número maior de unidades individuais e não podem ser incluídos na corrente sanguínea. Os carboidratos invalvidos são frequentemente como fibras ... (Symbolbild/natur.wiki)

Os carboidratos são açúcar que fornecem energia corporal. Pão, batatas, muesli e outros alimentos ricos em carboidratos sempre foram considerados baratos e indispensáveis. Esses nutrientes são essenciais para o bom funcionamento do seu corpo. Após a ingestão, os carboidratos são armazenados nos músculos e no fígado ou são imediatamente usados ​​como fonte de energia. Esses compostos orgânicos podem ser divididos em dois tipos principais: carboidratos simples e complexos.

Os carboidratos complexos são importantes?

Carboidratos complexos são essenciais para uma dieta saudável. Esses nutrientes consistem em um número maior de unidades individuais e não podem ser incluídos na corrente sanguínea. Os carboidratos que invalidaram são frequentemente chamados de fibra. Estudos mostraram que carboidratos simples não são bons para a saúde. Essas substâncias geralmente estão contidas em alimentos processados ​​e podem levar níveis de açúcar no sangue a valores perigosos, o que geralmente leva ao apropriadamente chamado "Rush Sugar Rush".

Carboidratos complexos tornaram -se conhecidos como "bons carboidratos". A pesquisa indica uma forte conexão entre esses nutrientes e uma menor ocorrência de câncer. Uma dieta rica em carboidratos complexos desempenha um papel fundamental no tratamento de doenças cardiovasculares e diabetes. Seu consumo também suporta a perda de peso e evita a obesidade. Ambos os tipos de carboidratos são convertidos em glicose. Se o corpo não precisar desses nutrientes para gerar energia, ele os armazena nos músculos e no fígado. Toda vez que você precisa de um impulso rápido de energia, seu corpo converte o glicogênio em energia.

Essas substâncias naturais desempenham um papel importante na digestão, assimilação e oxidação de proteínas e gorduras. Os atletas precisam de quantidades maiores de carboidratos para permanecerem ativos e manter seu nível de energia. Não importa quais esportes você pratique, esses nutrientes fornecem a energia que impulsiona as contrações musculares. Uma das principais vantagens de comer carboidratos complexos é que eles fornecem energia permanentemente. Por outro lado, os carboidratos simples causam um aumento no açúcar no sangue, que se dissolve rapidamente. Quanto mais lenta a liberação de glicose no corpo, mais sustentável e estável o nível de energia do corpo.

Fontes de bons carboidratos

As melhores fontes para carboidratos complexos são produtos de grãos integrais, frutas e vegetais. A maioria dos alimentos que contêm esses nutrientes também são ricos em fibras. Ao consumir esses alimentos, eles se sentem cheios por um longo tempo e é menos provável que coma demais. Sua dieta deve conter farelo de aveia, cevada, milho, aveia, arroz inteiro, macarrão integral, batata, batata -doce, lentilhas, feijões, ervilhas, espinafre, cogumelos e brócolis. Todas as leguminosas contêm bons carboidratos.