Suggerimenti nutrizionali sani: quali sono i carboidrati complessi e perché ne hai bisogno?

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Kohlenhydrate sind Zucker, die dem Körper Energie liefern. Brot, Kartoffeln, Müsli und andere kohlenhydratreiche Lebensmittel galten schon immer als günstig und unverzichtbar. Diese Nährstoffe sind für das reibungslose Funktionieren Ihres Körpers unerlässlich. Nach der Einnahme werden Kohlenhydrate entweder in den Muskeln und der Leber gespeichert oder sie werden sofort als Energiequelle verwendet. Diese organischen Verbindungen können in zwei Haupttypen eingeteilt werden: einfache und komplexe Kohlenhydrate. Sind komplexe Kohlenhydrate wichtig? Komplexe Kohlenhydrate sind für eine gesunde Ernährung unerlässlich. Diese Nährstoffe bestehen aus einer größeren Anzahl einzelner Einheiten und können nicht in den Blutkreislauf aufgenommen werden. Unverdauliche Kohlenhydrate werden oft als Ballaststoffe …
I carboidrati sono zuccheri che forniscono l'energia corporea. Pane, patate, muesli e altri cibi ricchi di carboidrati sono sempre stati considerati economici e indispensabili. Questi nutrienti sono essenziali per il funzionamento regolare del tuo corpo. Dopo l'ingestione, i carboidrati vengono conservati nei muscoli e nel fegato o vengono immediatamente utilizzati come fonte di energia. Questi composti organici possono essere divisi in due tipi principali: carboidrati semplici e complessi. I carboidrati complessi sono importanti? I carboidrati complessi sono essenziali per una dieta sana. Questi nutrienti consistono in un numero maggiore di singole unità e non possono essere inclusi nel flusso sanguigno. I carboidrati invaluiti sono spesso come fibre ... (Symbolbild/natur.wiki)

I carboidrati sono zuccheri che forniscono l'energia del corpo. Pane, patate, muesli e altri cibi ricchi di carboidrati sono sempre stati considerati economici e indispensabili. Questi nutrienti sono essenziali per il funzionamento regolare del tuo corpo. Dopo l'ingestione, i carboidrati vengono conservati nei muscoli e nel fegato o vengono immediatamente utilizzati come fonte di energia. Questi composti organici possono essere divisi in due tipi principali: carboidrati semplici e complessi.

I carboidrati complessi sono importanti?

I carboidrati complessi sono essenziali per una dieta sana. Questi nutrienti consistono in un numero maggiore di singole unità e non possono essere inclusi nel flusso sanguigno. I carboidrati invalutanti sono spesso indicati come fibra. Gli studi hanno dimostrato che i carboidrati semplici non sono buoni per la salute. Queste sostanze sono generalmente contenute negli alimenti trasformati e possono portare i livelli di zucchero nel sangue a valori pericolosi, il che spesso porta alla "corsa allo zucchero".

carboidrati complessi sono diventati noti come "buoni carboidrati". La ricerca indica una forte connessione tra questi nutrienti e una minore insorgenza di cancro. Una dieta ricca di carboidrati complessi svolge un ruolo chiave nel trattamento delle malattie cardiovascolari e del diabete. Il loro consumo supporta anche la perdita di peso e impedisce l'obesità. Entrambi i tipi di carboidrati vengono convertiti in glucosio. Se il corpo non ha bisogno di questi nutrienti per generare energia, li memorizza nei muscoli e nel fegato. Ogni volta che hai bisogno di una rapida spinta energetica, il tuo corpo converte il glicogeno in energia.

Queste sostanze naturali svolgono un ruolo importante nella digestione, nell'assimilazione e nell'ossidazione di proteine ​​e grassi. Gli atleti hanno bisogno di maggiori quantità di carboidrati per rimanere attivi e mantenere il loro livello di energia. Non importa quali sport pratichi, questi nutrienti forniscono l'energia che guida le contrazioni muscolari. Uno dei principali vantaggi del consumo di carboidrati complessi è che forniscono energia permanentemente. Al contrario, i semplici carboidrati causano un aumento della glicemia, che si dissolve rapidamente. Più lento è il rilascio di glucosio nel corpo, più sostenibile e stabile è il livello di energia del corpo.

Fonti di buoni carboidrati

Le migliori fonti per i carboidrati complessi sono prodotti per cereali integrali, frutta e verdura. La maggior parte degli alimenti contenenti questi nutrienti sono anche ricchi di fibre. Consumando questi alimenti, si sentono pieni per molto tempo ed è meno probabile che mangiano troppo. La tua dieta dovrebbe contenere crusca di avena, orzo, mais, farina d'avena, riso intero, pasta intera, patate, patate dolci, lenticchie, fagioli, piselli, spinaci, funghi e broccoli. Tutti i legumi contengono buoni carboidrati.