Consejos de alimentación saludable para cada plan de dieta

Consejos de alimentación saludable para cada plan de dieta

alimentar a su familia con una dieta saludable puede ser una tarea desalentadora. Hay tantas formas e ideas diferentes para comer de manera saludable que puede ser difícil elegir una manera. Independientemente del plan de nutrición que elija, aquí hay algunos consejos para una dieta saludable que es fácil de hacer y trabajar para toda la familia.

1. Coma de platos pequeños como un plato de ensalada

Cuando mis pequeños hijos comenzaron a comer de la mesa, traje platos de plástico a los niños para mantener mi porcelana. Lo que no sabía era que en algún momento también comería en la versión para adultos del pequeño plato. Puede ser difícil obtener demasiada comida en un plato pequeño. Como no me gusta comer con platos de plástico o papel, mi esposo y yo comemos de los platos de ensalada que pertenecen a nuestros platos diarios. Por supuesto, esta idea con el plato más pequeño podría ser un truco de mi esposo para hacer un trabajo menos limpio después de la cena.

2. Simplemente mida el tamaño de la porción con las manos

Admiro a las personas que pesan y miden su comida para asegurarse de que tengan las porciones correctas. Si tuviera una escala de alimentos en mi cocina, mis cinco años la usarían para un experimento científico con bloques de madera, un animal relleno y un jarabe de arce. No soy el tipo de persona que tiene el tiempo, la energía o la tendencia a reducir las porciones de alimentos, por lo que uso el siguiente sistema: una porción es del tamaño de mi puño y una onza de algo como el queso es aproximadamente del tamaño de mi pulgar. Utilizo estas pautas para comprender qué hace que una parte razonable de los alimentos, pero nunca creo que este tipo de medición sea una ciencia exacta. Además, si la comida no encaja en mi plato, probablemente no la necesito.

3. Limpie la cocina a medida que avanza

Después de terminar mi comida y pensar que puedo tener hambre, me siento durante unos minutos solo para asegurarme. Algunos nutricionistas sugieren que su cuerpo tardará 20 minutos en sentirse lleno. Intenté esta vez para sentarme durante tanto tiempo mientras mi año de cinco años preguntó una y otra vez: "¿Estás listo? ¿Cuánto tiempo? ¿Están los tres minutos?

Dado que la hora de comida recomendada de 20 minutos está fuera de discusión, me hice cargo de la estrategia de la preparación de alimentos "limpio a medida que avanzo". Preparo la porción apropiada de alimentos saludables y luego elimino la comida. Cuando tengo mucha hambre después de comer mi primera porción, saco la comida y preparo un poco más. Las posibilidades son buenas de que no tenga hambre y no quiero limpiar la cocina nuevamente solo para comer demasiado. El pedido puede ayudar a mantenerlos en forma y saludables.

4. Escuche a su cuerpo

en los días en que siento que la vida se sale de control y estoy a punto de no mantenerlo más conmigo, solo quiero sentarme allí. Y comer. Pero aprendí a preguntarme: "¿Tengo mucha hambre?" Pregúntele a su cuerpo si está realmente lleno y escucha su reacción. Tal vez tengas hambre o simplemente quieras un vaso frío de agua mineral y cinco minutos con el periódico para ti. O tal vez están nerviosos o ansiosos y solo tienen que sentarse y respirar.

5. Come en un lugar en tu hogar

Pero en aquel entonces, cuando estaba casado por primera vez, comí un rastro de migajas en todas las partes de mi casa y dejé un rastro de migajas. Mi esposo me desterró en la mesa de la cocina para sentarme en mi regazo con una servilleta. Pero me quedó claro que en realidad comí menos a través de la comida en un solo lugar y la disfruté más. Ahora como solo o con mi familia en la mesa de nuestra cocina. Me siento en una silla, pongo mi tenedor entre la mordida, pongo una servilleta en mi regazo y un vaso de agua sobre la mesa. Como civilizado.

6. Apague el televisor para promover un ambiente emocionalmente saludable

Después de que obtuvimos nuestro segundo y luego tercer hijo, mi esposo y yo estábamos cansados ​​al final del día. Lo convencí de que si tuviera mucho cuidado, podría disfrutar de comidas saludables en el sofá mientras miraba. Comenzamos a apagar el sofá en la sala familiar y comer frente a la televisión. Realizamos algún trabajo en nuestra casa y nos vimos obligados a apagar nuestro televisor durante varias semanas. Y de vuelta a la mesa del comedor fuimos.

Nuestras conversaciones en la mesa del comedor se hicieron más largas y más interesantes. Comimos más lentamente y disfrutamos de nuestra comida. Como madre, reconocí a mi pandilla familiar cuando comemos juntos en la mesa. Sé que la televisión no es buena para los niños pequeños, pero nunca me quedó claro cuánto se apagará la televisión un ambiente emocionalmente saludable para toda mi familia. Hasta el día de hoy, creo que apagar la televisión es uno de los mejores consejos para una dieta saludable.