Alimentație sănătoasă și copii - idei de mic dejun

Alimentație sănătoasă și copii - idei de mic dejun

Legătura dintre starea de spirit, alimentația sănătoasă și copii este studiată mai mult ca niciodată. Nutrienții sănătoși sunt cunoscuți pentru prevenirea bolilor, creșterea energiei și creșterea puterii creierului. Cu toate acestea, să-i convingi pe copii să respecte un plan alimentar sănătos este o altă chestiune!

Fără un mic dejun copios, copiii pot fi nepăsători, iar apoi o dimineață la școală poate fi o pierdere. Proteinele dimineața îi oferă copilului tău (și ție) un semnal de trezire. Aminoacizii din proteine ​​oferă o stimulare a creierului, deoarece ajută la producerea neurotransmițătorilor necesari pentru claritatea mentală. Carbohidrații înșiși pot fi prea calmanți. Copilul tău ar putea căsca până la 10:30 a.m. cu un mic dejun format din doar pâine prăjită și gem sau o vafe și sirop.

Nutriționistul online oferă idei pentru micul dejun:

• 1 oder 2 Eier, 1 Scheibe Vollkorntoast, etwas Butter oder Mandelbutter und eine halbe Tasse Beeren
• Gemüseomelett und eine Scheibe Vollkorntoast oder eine Kugel brauner Reis
• ½ – ¾ Tassen gekochtes Haferflockenmehl gemischt mit 2 EL. von Reis- oder Molkenproteinpulver, Milch oder Joghurt. Mit Mandeln, Kürbis oder Sonnenblumenkernen bestreuen
• Putenfrühstückswurst (Bio) mit 1 Ei und Vollkorntoast und etwas Butter.
• Eine Scheibe Mozzarella oder Havarti auf einer Scheibe Vollkorntoast. Fügen Sie ein kleines Stück Obst oder Beeren hinzu.
• Reis mit Bohnen anbraten, geschmolzenen Käse hinzufügen
• Hausgemachtes Muffin oder eines aus einem Reformhaus – (Vollkornprodukte, wenig Zucker). Fügen Sie eine Handvoll Mandeln oder Kürbiskerne oder eine Scheibe Käse hinzu.
• Müslischale mit Milch, Sojamilch oder Mandelmilch. Getreide – kein oder wenig Zucker; Wählen Sie andere Körner als Weizen für eine gesunde Veränderung. Fügen Sie Beeren und Sonnenblumenkerne oder Mandeln hinzu.
• ½ – 1 Tasse Hüttenkäse – ½ – eine ganze kleine Banane oder andere Früchte und, wenn Sie immer noch hungrig sind, fügen Sie eine Scheibe Vollkorntoast mit Butter hinzu.

Încercați acest mic dejun simplu, gustos, dar puternic pentru copiii dvs. (sau pentru dvs.!) pentru beneficii nutriționale pentru sănătate, care includ performanțe îmbunătățite ale creierului, relaxare și o dispoziție mai fericită.