Alimentation saine – Comment inciter vos enfants à manger sainement

Alimentation saine – Comment inciter vos enfants à manger sainement

En général, les enfants aiment manger sainement. Ils aiment les aliments comme les fruits, le yaourt, le lait et les céréales. Mais malheureusement, l’énorme quantité de chocolats et de chips qu’ils voient offertes partout leur donne souvent envie de ces aliments et a tendance à rejeter les aliments sains que vous leur servez.

Mais avec quelques astuces simples, vous pouvez facilement amener vos enfants à manger sainement, parfois même sans qu’ils s’en aperçoivent :

1. Verstecken Sie das Gemüse in Lebensmitteln, die Ihr Kind liebt
2. Servieren Sie gesunde Lebensmittel mit Lebensmitteln, die Ihr Kind liebt, um es attraktiver zu machen
3. Servieren Sie Speisen so, wie es Ihrem Kind schmeckt
4. Machen Sie Desserts, Süßigkeiten und Chips zu einem zusätzlichen Leckerbissen für das gesunde Essen
5. Lassen Sie Ihre Kinder beim Zubereiten der Mahlzeit helfen

Astuce n°1 : Cachez les légumes dans les aliments que votre enfant adore

• Gemüse fein hacken und in einen Hackbraten oder Frikadellen packen. Ihr Kind wird nicht einmal bemerken, dass es da ist. Besonders Pilze und Auberginen sind kaum zu sehen, da sie eine ähnliche Farbe wie das Fleisch annehmen. Sie können diesen Trick auch für Ihr Hackfleisch verwenden, wenn Sie einen Burger zubereiten. Welches Kind würde einen Burger ablehnen?
• Wenn Ihr Kind Milch und Joghurt mag, aber kein Obst isst, pürieren Sie das Obst heimlich und mischen Sie es unter das Joghurt. Sagen Sie Ihrem Kind, dass Sie Fruchtjoghurt einfach so gekauft haben. Oder machen Sie einen Smoothie oder Milchshake. Fügen Sie vielleicht etwas Honig hinzu, um es süßer und schmackhafter zu machen.

Astuce n°2 : Servez des aliments sains avec des aliments que votre enfant adore pour les rendre plus attrayants

• Obst oder Fruchtpüree mit Eis servieren.
• Packen Sie Obst in Ihre Schokoladen- oder Vanillecreme.
• Servieren Sie eine kleine Portion Gemüse, das Ihr Kind nicht mag, mit anderem Gemüse und Pommes.
• Legen Sie verschiedene Gemüsesorten in Ihre Pasta-Tomaten-Sauce.
• Gießen Sie ein Gemüsepüree über die Nudeln oder bereiten Sie ein Chutney zu, das Sie mit den Chips oder Crackern servieren können.

strong>Astuce n°3 : Servez la nourriture comme votre enfant l'aime

• Vielleicht hat Ihr Kind gar kein generelles Problem mit dem Essen an sich, sondern eher mit der Beschaffenheit.
• Wenn Ihr Kind keine Tomaten mag, probieren Sie Tomatensoße, Tomaten aus der Dose oder Tomatensuppe.
• Wenn er eine bestimmte Frucht nicht mag, machen Sie daraus ein Gelee und legen Sie es auf sein Sandwich zum Frühstück oder mischen Sie es als Snack in seinen Joghurt.
• Probieren Sie anstelle von frischem Obst gedünstetes oder eingemachtes Obst. Kaufen Sie Obstkonserven eher in Fruchtsaft als in Sirup, da diesen Produkten kein Zucker zugesetzt wird.
• Lassen Sie den Teller Ihres Kindes interessant aussehen. Schneiden Sie zum Beispiel das Obst und arrangieren Sie es als Bild. Einige Metzger verkaufen auch spezielle Polonys für Kinder in Form eines lustigen Gesichts oder eines Teddybären.

Astuce n°4 : Faites des desserts, des sucreries et des chips un régal supplémentaire à un repas sain

• Diese Strategie erfordert etwas Entschlossenheit von Ihrer Seite und kann durchaus zu einigen Wutanfällen führen, sollte aber nach einer Weile ziemlich effektiv sein. Gib niemals auf! Irgendwann wird Ihr Kind aufgeben.
• Wenn Ihr Kind ein bestimmtes gesundes Essen ablehnt, sagen Sie ihm, dass es nur Nachtisch bekommt, wenn es sein Mittagessen beendet hat.
• Chips und Süßigkeiten werden nur nach dem Essen des gesamten Abendessens gegeben.
• Achten Sie nur darauf, den Teller Ihres Kindes nicht zu überladen. In diesem Fall könnten Sie ihn dafür bestrafen, dass er nicht zu viel isst, was sicherlich falsch wäre.

Astuce n°5 : Demandez à vos enfants de vous aider à préparer le repas

• Kinder sind viel eher bereit, eine Mahlzeit zu essen, wenn sie bei der Zubereitung geholfen haben.
• Geben Sie Ihrem Kind jede Aufgabe, die es ausführen kann, wie Obst schälen, Gemüse schneiden, Essen umrühren usw. Je mehr Sie es in den Kochprozess einbeziehen, desto besser.

Si vous suivez ces cinq astuces, votre enfant finira par manger au moins certains aliments sains. Concentrez-vous sur un aliment ou une astuce à la fois, et lorsque votre enfant accepte cet aliment, passez au suivant. Votre enfant a développé ses habitudes alimentaires au fil du temps et ne les modifiera que progressivement.