Υγιεινή διατροφή - Πώς να κάνετε τα παιδιά σας να τρώνε υγιεινά

Υγιεινή διατροφή - Πώς να κάνετε τα παιδιά σας να τρώνε υγιεινά

Σε γενικές γραμμές, τα παιδιά επιθυμούν να τρώνε υγιεινά. Αγαπούν τρόφιμα όπως φρούτα, γιαούρτι, γάλα και δημητριακά. Δυστυχώς, όμως, η τεράστια ποσότητα σοκολάτας και τσιπ που βλέπουν προσφέρονται παντού συχνά τους κάνει να λατρεύουν αυτά τα τρόφιμα και τείνουν να απορρίπτουν τα υγιεινά τρόφιμα που τους εξυπηρετείτε.

Αλλά με μερικά απλά κόλπα, μπορείτε εύκολα να πάρετε τα παιδιά σας να τρώνε υγιεινά, μερικές φορές ακόμη και χωρίς να παρατηρούν:

1. Verstecken Sie das Gemüse in Lebensmitteln, die Ihr Kind liebt
2. Servieren Sie gesunde Lebensmittel mit Lebensmitteln, die Ihr Kind liebt, um es attraktiver zu machen
3. Servieren Sie Speisen so, wie es Ihrem Kind schmeckt
4. Machen Sie Desserts, Süßigkeiten und Chips zu einem zusätzlichen Leckerbissen für das gesunde Essen
5. Lassen Sie Ihre Kinder beim Zubereiten der Mahlzeit helfen

Trick #1: Απόκρυψη των λαχανικών στα τρόφιμα που αγαπά το παιδί σας

• Gemüse fein hacken und in einen Hackbraten oder Frikadellen packen. Ihr Kind wird nicht einmal bemerken, dass es da ist. Besonders Pilze und Auberginen sind kaum zu sehen, da sie eine ähnliche Farbe wie das Fleisch annehmen. Sie können diesen Trick auch für Ihr Hackfleisch verwenden, wenn Sie einen Burger zubereiten. Welches Kind würde einen Burger ablehnen?
• Wenn Ihr Kind Milch und Joghurt mag, aber kein Obst isst, pürieren Sie das Obst heimlich und mischen Sie es unter das Joghurt. Sagen Sie Ihrem Kind, dass Sie Fruchtjoghurt einfach so gekauft haben. Oder machen Sie einen Smoothie oder Milchshake. Fügen Sie vielleicht etwas Honig hinzu, um es süßer und schmackhafter zu machen.

Trick #2: Σερβίρετε υγιεινά τρόφιμα με τρόφιμα που το παιδί σας αγαπά να τα κάνει πιο ελκυστικά

• Obst oder Fruchtpüree mit Eis servieren.
• Packen Sie Obst in Ihre Schokoladen- oder Vanillecreme.
• Servieren Sie eine kleine Portion Gemüse, das Ihr Kind nicht mag, mit anderem Gemüse und Pommes.
• Legen Sie verschiedene Gemüsesorten in Ihre Pasta-Tomaten-Sauce.
• Gießen Sie ein Gemüsepüree über die Nudeln oder bereiten Sie ein Chutney zu, das Sie mit den Chips oder Crackern servieren können.

Strong> Trick #3: Σερβίρετε φαγητό με τον τρόπο που το αρέσει το παιδί σας

• Vielleicht hat Ihr Kind gar kein generelles Problem mit dem Essen an sich, sondern eher mit der Beschaffenheit.
• Wenn Ihr Kind keine Tomaten mag, probieren Sie Tomatensoße, Tomaten aus der Dose oder Tomatensuppe.
• Wenn er eine bestimmte Frucht nicht mag, machen Sie daraus ein Gelee und legen Sie es auf sein Sandwich zum Frühstück oder mischen Sie es als Snack in seinen Joghurt.
• Probieren Sie anstelle von frischem Obst gedünstetes oder eingemachtes Obst. Kaufen Sie Obstkonserven eher in Fruchtsaft als in Sirup, da diesen Produkten kein Zucker zugesetzt wird.
• Lassen Sie den Teller Ihres Kindes interessant aussehen. Schneiden Sie zum Beispiel das Obst und arrangieren Sie es als Bild. Einige Metzger verkaufen auch spezielle Polonys für Kinder in Form eines lustigen Gesichts oder eines Teddybären.

Trick #4: Κάντε επιδόρπια, γλυκά και μάρκες μια πρόσθετη απόλαυση στο υγιεινό γεύμα

• Diese Strategie erfordert etwas Entschlossenheit von Ihrer Seite und kann durchaus zu einigen Wutanfällen führen, sollte aber nach einer Weile ziemlich effektiv sein. Gib niemals auf! Irgendwann wird Ihr Kind aufgeben.
• Wenn Ihr Kind ein bestimmtes gesundes Essen ablehnt, sagen Sie ihm, dass es nur Nachtisch bekommt, wenn es sein Mittagessen beendet hat.
• Chips und Süßigkeiten werden nur nach dem Essen des gesamten Abendessens gegeben.
• Achten Sie nur darauf, den Teller Ihres Kindes nicht zu überladen. In diesem Fall könnten Sie ihn dafür bestrafen, dass er nicht zu viel isst, was sicherlich falsch wäre.

Trick #5: Τα παιδιά σας βοηθήσουν να προετοιμάσετε το γεύμα

• Kinder sind viel eher bereit, eine Mahlzeit zu essen, wenn sie bei der Zubereitung geholfen haben.
• Geben Sie Ihrem Kind jede Aufgabe, die es ausführen kann, wie Obst schälen, Gemüse schneiden, Essen umrühren usw. Je mehr Sie es in den Kochprozess einbeziehen, desto besser.

Εάν ακολουθήσετε αυτά τα πέντε κόλπα, το παιδί σας θα φάει τελικά τουλάχιστον μερικά από τα υγιεινά τρόφιμα. Εστιάστε σε ένα φαγητό ή τέχνασμα κάθε φορά και όταν το παιδί σας αποδέχεται αυτό το φαγητό, προχωρήστε στο επόμενο. Το παιδί σας έχει αναπτύξει τις διατροφικές του συνήθειες με την πάροδο του χρόνου και θα τις αλλάξει σταδιακά.