COVID 19 期间的健康饮食

COVID 19 期间的健康饮食

保持健康的饮食仍然是增强免疫力的重要组成部分。 虽然没有特定食物可以保护您免受 COVID 19 大流行的影响，但营养饮食可以增强您的免疫系统并对抗症状。

我想提醒您，健康饮食并不是严格限制食物、保持不切实际的瘦身或剥夺自己喜爱的食物。 这不是为了让自己挨饿；而是为了让自己挨饿。 更重要的是感觉良好、精力充沛、改善健康并增强免疫系统。

健康饮食非常容易。 虽然说起来容易做起来难； 重要的是您的一般饮食习惯。 事实上，健康的饮食尽可能用真正的食物代替加工食品。

换句话说，我们只需要饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维、维生素和矿物质的平衡即可维持健康的身体。 没有必要从我们的饮食中消除某些类型的食物。 相反，我们从每个类别中选择最健康的选项。

转向健康饮食并不一定是全有或全无。 你不必是完美的，你不必完全消除你喜欢的食物，你不必立即改变一切。 更好的方法是一次进行一些小的改变。 保持适度的均衡饮食，不要因重大饮食改革而感到被剥夺或不知所措，这将帮助您取得更多成就。

更健康的饮食不一定很复杂。 例如，不要过多地计算卡路里，而是从颜色、品种和新鲜度方面考虑您的饮食。 避免包装和加工食品，并尽可能购买更新鲜的食材。

用健康的替代品代替不健康的食物很重要。 例如，用烤鱼代替炸鸡会对您的健康产生积极影响。 这将有助于鼓励健康的新习惯和口味。 你吃得越健康，吃后的感觉就越好。

除此之外，保持水分还可以帮助您选择更健康的食物。 然而，我们吃东西并不总是只是为了充饥。 但我们大多数人都会通过食物来缓解压力或应对悲伤、孤独或无聊等不愉快的情绪。 学习如何以更健康的方式处理压力和情绪可以帮助您重新控制饮食和情绪。

您还可以在饮食中添加水果和蔬菜。 水果和蔬菜热量低，富含维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维等营养成分。 专注于吃一口健康的水果和蔬菜。 它自然会填满你。

虽然普通的沙拉和蒸蔬菜很快就会变得乏味，但深色蔬菜含有更高浓度的维生素、矿物质和抗氧化剂。 例如，在你的生菜沙拉中加入新鲜的西红柿、大葱和胡萝卜来命名它，会让它更有吸引力、更开胃。 你还可以在沙拉蔬菜上淋上橄榄油，撒上浓郁的调料，或者撒上杏仁片、鹰嘴豆、一点培根和奶酪，让它们变得更美味、更丰盛。