Hälsosam kost mitt i Covid 19
Hälsosam kost mitt i Covid 19
Underhållet av en hälsosam kost är fortfarande en viktig del av att stärka din immunitet. Även om det inte finns några specifika livsmedel som du kan skydda mot Pandemie Covid 19, kan en näringsrik kost stärka ditt immunsystem och bekämpa symtom.
Jag skulle vilja påminna er om att en hälsosam kost inte handlar om strikta matbegränsningar, att förbli orealistiskt tunna eller att råna dig själv av mat som du älskar. Det handlar inte om att bli hungrig; Snarare handlar det om att känna sig bra, ha mer energi, förbättra din hälsa och stärka ditt immunsystem.
hälsosam mat är mycket enkel. Även om enklare sagt än gjort; Det som är viktigt är ditt allmänna näringsbeteende. Faktum är att en hälsosam matbearbetad mat, när det är möjligt, ersätter med riktiga livsmedel.
Med andra ord behöver vi bara en balans mellan protein, fett, kolhydrater, fiber, vitaminer och mineraler i vår diet för att få en frisk kropp. Det är inte nödvändigt att ta bort vissa typer av mat från vår diet. Istället väljer vi de hälsosammaste alternativen från varje kategori.
Bytet till en hälsosam kost behöver inte vara allt eller ingenting. Du behöver inte vara perfekt, du behöver inte helt eliminera livsmedel som du tycker om och du behöver inte ändra allt på en gång. Ett bättre tillvägagångssätt är att göra några små förändringar. Om du håller din balanserade diet blygsamt utan att känna dig missgynnad eller överväldigad av en omfattande revidering av kosten, kan du uppnå mer.
En hälsosammare diet behöver inte vara komplicerad. Istället för att hantera för mycket med räkningen av kalorier, tänk på din diet när det gäller färg, variation och friskhet, till exempel. Undvik packade och bearbetade livsmedel och om möjligt, tävla om skala ingredienser.
Det är viktigt att ersätta ohälsosamma livsmedel med hälsosamma alternativ. Till exempel, när du byter stekt kyckling för grillad fisk, har detta en positiv effekt på din hälsa. Detta kommer att hjälpa till att främja hälsosamma nya vanor och smaker. Ju friskare du äter, desto bättre känner du efter att ha ätit.
Bortsett från detta kommer bra vätskintag också att hjälpa dig att hitta ett hälsosammare urval av mat. Men vi äter inte alltid bara för att tillfredsställa vår hunger. Men de flesta av oss vänder oss till maten för att minska stressen eller för att hantera obehagliga känslor som sorg, ensamhet eller tristess. Om du lär dig att hantera stress och känslor friskare kan du återfå kontrollen över maten och dina känslor.Du kan också lägga till frukt och grönsaker till din diet. Frukt och grönsaker är låg i kalorier och full av näringsämnen som vitaminer, mineraler, antioxidanter och fiber. Koncentrera dig om att äta en hälsosam slurk av frukt och grönsaker. Det kommer naturligtvis att fylla dig.
Medan enkla sallader och ångade grönsaker snabbt kan bli tråkiga, innehåller djupa färgade grönsaker högre koncentrationer av vitaminer, mineraler och antioxidanter. Om du till exempel kombinerar färska tomater, vårlök och morötter i din salladsallad för att namnge den blir det mer tilltalande och aptitretande. Du kan också droppa din salladgrön med olivolja, blanda med en kryddig förband eller strö med mandelskivor, kikärter, lite bacon och ost för att göra det mer välsmakande och hjärtligt.