Hälsosam kost mitt i covid 19

Hälsosam kost mitt i covid 19

Att upprätthålla en hälsosam kost är fortfarande en viktig del av att stärka din immunitet. Även om det inte finns några specifika livsmedel som kan skydda dig från covid 19-pandemin, kan en näringsrik kost stärka ditt immunförsvar och bekämpa symtom.

Jag vill påminna dig om att hälsosam kost inte handlar om strikta matrestriktioner, att hålla sig orealistiskt smal eller att beröva dig själv den mat du älskar. Det handlar inte om att svälta sig själv; Det handlar mer om att må bra, ha mer energi, förbättra din hälsa och stärka ditt immunförsvar.

Att äta hälsosamt är väldigt enkelt. Fast lättare sagt än gjort; Det viktiga är dina allmänna matvanor. Faktum är att en hälsosam kost ersätter bearbetad mat med riktig mat när det är möjligt.

Med andra ord behöver vi bara en balans av protein, fett, kolhydrater, fibrer, vitaminer och mineraler i vår kost för att upprätthålla en hälsosam kropp. Det finns inget behov av att eliminera vissa typer av livsmedel från vår kost. Istället väljer vi de hälsosammaste alternativen från varje kategori.

Att byta till en hälsosam kost behöver inte vara allt eller inget. Du behöver inte vara perfekt, du behöver inte helt eliminera mat du tycker om och du behöver inte ändra allt på en gång. Ett bättre tillvägagångssätt är att göra några små ändringar åt gången. Att hålla din balanserade kost blygsam utan att känna dig berövad eller överväldigad av en större dietöversyn hjälper dig att uppnå mer.

En hälsosammare kost behöver inte vara komplicerad. Tänk till exempel på din kost i form av färg, variation och fräschör istället för att fastna för att räkna kalorier. Undvik förpackade och bearbetade livsmedel och tävla om färskare ingredienser när det är möjligt.

Det är viktigt att ersätta ohälsosam mat med hälsosamma alternativ. Att till exempel byta stekt kyckling mot grillad fisk kommer att ha en positiv inverkan på din hälsa. Detta kommer att hjälpa till att uppmuntra hälsosamma nya vanor och smaker. Ju hälsosammare du äter, desto bättre mår du efter att ha ätit.

Bortsett från det kommer att hålla sig hydrerad också hjälpa dig att göra hälsosammare matval. Men vi äter inte alltid bara för att stilla vår hunger. Men de flesta av oss vänder sig till mat för att lindra stress eller hantera obehagliga känslor som sorg, ensamhet eller tristess. Att lära sig att hantera stress och känslor på ett hälsosammare sätt kan hjälpa dig att återta kontrollen över ätandet och dina känslor.

Du kan också lägga till frukt och grönsaker till din kost. Frukt och grönsaker är låga i kalorier och fulla av näringsämnen som vitaminer, mineraler, antioxidanter och fibrer. Fokusera på att äta en hälsosam mun full av frukt och grönsaker. det kommer att fylla dig naturligt.

Medan vanliga sallader och ångade grönsaker snabbt kan bli tråkiga, innehåller djupt färgade grönsaker högre koncentrationer av vitaminer, mineraler och antioxidanter. Om du till exempel kombinerar färska tomater, salladslök och morötter i din salladssallad för att namnge det kommer det att göra den mer tilltalande och aptitretande. Du kan också ringla dina gröna sallad med olivolja, slänga dem med en syrlig dressing eller strö över skivad mandel, kikärtor, lite bacon och ost för att göra dem godare och rejälare.