Zdrava prehrana v času COVID 19

Zdrava prehrana v času COVID 19

Ohranjanje zdrave prehrane ostaja pomemben del krepitve vaše imunosti. Čeprav ni posebnih živil, ki bi vas lahko zaščitila pred pandemijo COVID 19, lahko hranljiva dieta okrepi vaš imunski sistem in se bori proti simptomom.

Želim vas spomniti, da zdravo prehranjevanje ne pomeni strogih omejitev hrane, ostajanja nerealno vitkega ali prikrajšanja za hrano, ki jo imate radi. Ne gre za stradanje; Bolj gre za odlično počutje, več energije, izboljšanje zdravja in krepitev imunskega sistema.

Jesti zdravo je zelo enostavno. Čeprav je lažje reči kot narediti; Pomembne so vaše splošne prehranjevalne navade. Pravzaprav zdrava prehrana nadomešča predelano hrano s pravo hrano, kadar koli je to mogoče.

Z drugimi besedami, potrebujemo samo ravnovesje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vlaknin, vitaminov in mineralov v naši prehrani, da ohranimo zdravo telo. Določenih vrst živil ni treba črtati iz naše prehrane. Namesto tega iz vsake kategorije izberemo najbolj zdrave možnosti.

Prehod na zdravo prehrano ni nujno vse ali nič. Ni vam treba biti popoln, ni vam treba popolnoma izločiti živil, ki jih uživate, in ni vam treba spremeniti vsega naenkrat. Boljši pristop je narediti nekaj majhnih sprememb naenkrat. Če bo vaša uravnotežena prehrana skromna, ne da bi se počutili prikrajšane ali preobremenjene zaradi večje prenove prehrane, vam bo pomagalo doseči več.

Ni nujno, da je bolj zdrava prehrana zapletena. Na primer, namesto da bi se preveč ukvarjali s štetjem kalorij, razmislite o svoji prehrani glede na barvo, raznolikost in svežino. Izogibajte se pakirani in predelani hrani in se potegujte za bolj sveže sestavine, kadar je to mogoče.

Pomembno je, da nezdravo hrano nadomestimo z zdravo alternativo. Na primer, zamenjava ocvrtega piščanca za ribe na žaru bo pozitivno vplivala na vaše zdravje. To bo pomagalo spodbuditi zdrave nove navade in okuse. Bolj zdravo ko jeste, bolje se boste počutili po jedi.

Poleg tega vam bo hidracija pomagala pri izbiri bolj zdrave hrane. Vendar ne jemo vedno samo zato, da bi potešili lakoto. Toda večina od nas se obrne na hrano, da bi ublažila stres ali se spopadla z neprijetnimi čustvi, kot so žalost, osamljenost ali dolgočasje. Če se naučite bolj zdravo soočati s stresom in čustvi, vam lahko pomaga ponovno pridobiti nadzor nad prehranjevanjem in čustvi.

Svoji prehrani lahko dodate tudi sadje in zelenjavo. Sadje in zelenjava imata malo kalorij in polna hranil, kot so vitamini, minerali, antioksidanti in vlaknine. Osredotočite se na uživanje zdravega sadja in zelenjave. to vas bo naravno nasitilo.

Medtem ko lahko navadne solate in zelenjava, kuhana na pari, hitro postanejo dolgočasne, bogato obarvana zelenjava vsebuje višje koncentracije vitaminov, mineralov in antioksidantov. Na primer, če v solato združite sveže paradižnike, zeleno čebulo in korenje, jo boste naredili bolj privlačno in okusno. Zeleno solato lahko tudi pokapljate z olivnim oljem, jo ​​prelijete s pikantnim prelivom ali jo potresete z narezanimi mandlji, čičeriko, malo slanine in sira, da bo bolj okusna in krepka.