Zdravé stravovanie v čase COVID 19

Zdravé stravovanie v čase COVID 19

Udržiavanie zdravého stravovania zostáva dôležitou súčasťou posilnenia imunity. Hoci neexistujú žiadne špecifické potraviny, ktoré by vás mohli ochrániť pred pandémiou COVID 19, výživná strava môže posilniť váš imunitný systém a bojovať proti symptómom.

Chcem vám pripomenúť, že zdravé stravovanie nie je o prísnych potravinových obmedzeniach, nereálne chudnutí alebo o zbavení sa potravín, ktoré máte radi. Nie je to o hladovaní; Ide skôr o to cítiť sa skvele, mať viac energie, zlepšiť si zdravie a posilniť imunitný systém.

Zdravo sa stravovať je veľmi jednoduché. Hoci sa to ľahšie povie, ako urobí; Dôležité sú vaše všeobecné stravovacie návyky. V skutočnosti zdravá strava nahrádza spracované potraviny skutočnými potravinami, kedykoľvek je to možné.

Inými slovami, na udržanie zdravého tela potrebujeme v našej strave len rovnováhu bielkovín, tukov, sacharidov, vlákniny, vitamínov a minerálov. Nie je potrebné vylúčiť niektoré druhy potravín z nášho jedálnička. Namiesto toho z každej kategórie vyberáme tie najzdravšie možnosti.

Prechod na zdravú výživu nemusí byť všetko alebo nič. Nemusíte byť dokonalí, nemusíte úplne vylúčiť jedlá, ktoré máte radi, a nemusíte meniť všetko naraz. Lepší prístup je urobiť niekoľko malých zmien naraz. Udržiavanie skromnej vyváženej stravy bez toho, aby ste sa cítili ochudobnení alebo preťažení zásadným prepracovaním stravy, vám pomôže dosiahnuť viac.

Zdravšia strava nemusí byť komplikovaná. Napríklad, namiesto toho, aby ste sa príliš zaoberali počítaním kalórií, premýšľajte o svojej strave z hľadiska farby, rozmanitosti a čerstvosti. Vyhnite sa baleným a spracovaným potravinám a ak je to možné, súperte o čerstvejšie suroviny.

Je dôležité nahradiť nezdravé potraviny zdravými alternatívami. Napríklad výmena vyprážaného kurčaťa za grilovanú rybu bude mať pozitívny vplyv na vaše zdravie. To pomôže podporiť zdravé nové návyky a chute. Čím zdravšie sa stravujete, tým lepšie sa po jedle budete cítiť.

Okrem toho, že zostanete hydratovaní, vám tiež pomôže vybrať si zdravšie jedlo. Nie vždy však jeme len preto, aby sme zahnali hlad. Väčšina z nás sa však obracia na jedlo, aby uvoľnila stres alebo sa vysporiadala s nepríjemnými emóciami, ako je smútok, osamelosť alebo nuda. Naučiť sa, ako sa vysporiadať so stresom a emóciami zdravším spôsobom, vám môže pomôcť znovu získať kontrolu nad jedením a vašimi emóciami.

Do stravy môžete pridať aj ovocie a zeleninu. Ovocie a zelenina majú nízky obsah kalórií a sú plné živín, ako sú vitamíny, minerály, antioxidanty a vláknina. Zamerajte sa na zdravé sústo ovocia a zeleniny. prirodzene vás naplní.

Kým obyčajné šaláty a dusená zelenina sa môžu rýchlo stať nudnými, sýto sfarbená zelenina obsahuje vyššie koncentrácie vitamínov, minerálov a antioxidantov. Napríklad kombináciou čerstvých paradajok, zelenej cibuľky a mrkvy v šalátovom šaláte, aby sme to vymenovali, bude príťažlivejší a chutnejší. Zelený šalát môžete tiež pokvapkať olivovým olejom, preliať pikantným dresingom alebo posypať plátkami mandlí, cícerom, trochou slaniny a syrom, aby boli chutnejšie a výdatnejšie.