Zdravé stravovanie uprostred Covid 19

Von Natur.wiki Autoren-Team

Die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung bleibt ein wichtiger Bestandteil der Stärkung Ihrer Immunität. Während es keine spezifischen Lebensmittel gibt, die Sie vor der Pandemie COVID 19 schützen können, kann eine nahrhafte Ernährung Ihr Immunsystem stärken und die Symptome bekämpfen. Ich möchte Sie daran erinnern, dass es bei einer gesunden Ernährung nicht um strenge Lebensmittelbeschränkungen geht, unrealistisch dünn zu bleiben oder sich der Lebensmittel zu berauben, die Sie lieben. Es geht nicht darum, dich hungern zu lassen; Es geht vielmehr darum, sich großartig zu fühlen, mehr Energie zu haben, Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihr Immunsystem zu stärken. Gesundes Essen ist …
Udržiavanie zdravej výživy zostáva dôležitou súčasťou posilňovania vašej imunity. Aj keď neexistujú žiadne konkrétne potraviny, ktoré môžete chrániť pred Pandemie Covid 19, výživná strava môže posilniť váš imunitný systém a bojovať proti príznakom. Chcel by som vám pripomenúť, že zdravá strava nie je o prísnych obmedzeniach potravín, zostať nerealisticky riedko alebo okradnúť o jedlo, ktoré máte radi. Nejde o hlad. Ide skôr o to, aby ste sa cítili skvele, mali viac energie, zlepšenie vášho zdravia a posilnenie imunitného systému. Zdravé jedlo je ... (Symbolbild/natur.wiki)

udržiavanie zdravej výživy zostáva dôležitou súčasťou posilňovania vašej imunity. Aj keď neexistujú žiadne konkrétne potraviny, ktoré môžete chrániť pred Pandemie Covid 19, výživná strava môže posilniť váš imunitný systém a bojovať proti príznakom.

Chcel by som vám pripomenúť, že zdravá výživa nie je o prísnych obmedzeniach potravín, zostať nerealisticky tenká alebo okradnúť o jedlo, ktoré máte radi. Nejde o hlad. Ide skôr o to, aby ste sa cítili skvele, mali viac energie, zlepšenie vášho zdravia a posilnenie imunitného systému.

Zdravé jedlo je veľmi jednoduché. Aj keď ľahšie povedané, ako urobené; Dôležité je vaše všeobecné výživové správanie. V skutočnosti je to zdravé stravovacie spracované potraviny, kedykoľvek je to možné, nahrádza skutočnými potravinami.

Inými slovami, potrebujeme iba rovnováhu bielkovín, tuku, uhľohydrátov, vlákniny, vitamínov a minerálov v našej strave, aby sme získali zdravé telo. Nie je potrebné vymazať určité druhy jedla z našej stravy. Namiesto toho vyberieme najzdravšie možnosti z každej kategórie.

Presun na zdravú stravu nemusí byť všetko alebo nič. Nemusíte byť dokonalí, nemusíte úplne eliminovať potraviny, ktoré vás baví, a nemusíte všetko meniť naraz. Lepším prístupom je vykonať malé zmeny. Ak svoju vyváženú stravu ponecháte skromne bez toho, aby ste sa cítili znevýhodnení alebo ohromení komplexnou revíziou stravy, môžete dosiahnuť viac.

Zdravšia strava nemusí byť komplikovaná. Namiesto toho, aby ste sa príliš vysporiadali s počítaním kalórií, premýšľajte napríklad o svojej strave, pokiaľ ide o farbu, rozmanitosť a čerstvosť. Vyhnite sa zabaleným a spracovaným potravinám a ak je to možné, súťažte o ingrediencie mierky.

Je dôležité nahradiť nezdravé potraviny zdravými alternatívami. Napríklad, keď vymeníte vyprážané kurča za grilované ryby, má to pozitívny vplyv na vaše zdravie. Pomôže to propagovať zdravé nové návyky a chute. Čím zdravšie jete, tým lepšie sa cítite po jedle.

Okrem toho vám dobrý príjem tekutín tiež pomôže nájsť zdravší výber potravín. Nie vždy však jeme, aby sme uspokojili náš hlad. Väčšina z nás sa však obracia na jedlo, aby znížila stres alebo sa zaoberala nepríjemnými emóciami, ako sú smútok, osamelosť alebo nuda. Ak sa naučíte, ako sa vysporiadať so zdravším stresom a emóciami, môžete znovu získať kontrolu nad jedlom a svojimi pocitmi.

Môžete tiež pridať ovocie a zeleninu do svojej stravy. Ovocie a zelenina majú nízky obsah kalórií a plné živín, ako sú vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákniny. Sústreďte sa na konzumáciu zdravého dúšku ovocia a zeleniny. Samozrejme vás to vyplní.

Zatiaľ čo jednoduché šaláty a dusená zelenina sa môžu rýchlo stať nudnou, hlboko obloženou zeleninou obsahujú vyššie koncentrácie vitamínov, minerálov a antioxidantov. Napríklad, ak v šalátovom šaláte kombinujete čerstvé paradajky, jarnú cibuľu a mrkvu, stáva sa príťažlivejšou a chutnejšou. Svoju šalátovú zelenú môžete tiež pokvapkať olivovým olejom, premiešať s pikantným dresingom alebo posypať mandľovými plátkami, cícerou, slaninou a syrom, aby bol chutnejší a výdatný.