Mâncarea sănătoasă pe fondul COVID 19

Mâncarea sănătoasă pe fondul COVID 19

Menținerea unei diete sănătoase rămâne o parte importantă a creșterii imunității. Deși nu există alimente specifice care să vă protejeze de pandemia de COVID 19, o dietă nutritivă vă poate întări sistemul imunitar și poate combate simptomele.

Vreau să-ți reamintesc că o alimentație sănătoasă nu înseamnă restricții alimentare stricte, a rămâne nerealist de slabit sau a te priva de alimentele pe care le iubești. Nu este vorba să te înfometezi; Este mai mult despre a te simți grozav, a avea mai multă energie, a-ți îmbunătăți sănătatea și a-ți întări sistemul imunitar.

A mânca sănătos este foarte ușor. Deși mai ușor de spus decât de făcut; Important sunt obiceiurile alimentare generale. De fapt, o dietă sănătoasă înlocuiește alimentele procesate cu alimente reale ori de câte ori este posibil.

Cu alte cuvinte, avem nevoie doar de un echilibru de proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre, vitamine și minerale în dieta noastră pentru a menține un organism sănătos. Nu este nevoie să eliminăm anumite tipuri de alimente din dieta noastră. În schimb, selectăm cele mai sănătoase opțiuni din fiecare categorie.

Trecerea la o dietă sănătoasă nu trebuie să fie totul sau nimic. Nu trebuie să fii perfect, nu trebuie să eliminați complet alimentele care vă plac și nu trebuie să schimbați totul deodată. O abordare mai bună este să faceți câteva mici modificări odată. Menținerea unei diete echilibrate modestă, fără a vă simți lipsit sau copleșit de o revizuire majoră a dietei, vă va ajuta să obțineți mai mult.

O dietă mai sănătoasă nu trebuie să fie complicată. De exemplu, în loc să fii prea implicat în numărarea caloriilor, gândește-te la dieta ta în termeni de culoare, varietate și prospețime. Evitați alimentele ambalate și procesate și luptați pentru ingrediente mai proaspete atunci când este posibil.

Este important să înlocuiți alimentele nesănătoase cu alternative sănătoase. De exemplu, schimbarea puiului prăjit cu peștele la grătar va avea un impact pozitiv asupra sănătății tale. Acest lucru va ajuta la încurajarea noilor obiceiuri și gusturi sănătoase. Cu cât mănânci mai sănătos, cu atât te vei simți mai bine după ce ai mâncat.

În afară de asta, menținerea hidratată te va ajuta să faci alegeri alimentare mai sănătoase. Cu toate acestea, nu mâncăm întotdeauna doar pentru a ne potoli foamea. Dar cei mai mulți dintre noi apelează la mâncare pentru a scăpa de stres sau pentru a face față emoțiilor neplăcute precum tristețea, singurătatea sau plictiseala. A învăța cum să faci față stresului și emoțiilor într-un mod mai sănătos te poate ajuta să recâștigi controlul asupra alimentației și asupra emoțiilor tale.

De asemenea, puteți adăuga fructe și legume în dieta dvs. Fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii și sunt pline de nutrienți precum vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. Concentrează-te pe a mânca o gură sănătoasă de fructe și legume. te va umple în mod natural.

În timp ce salatele simple și legumele la abur pot deveni rapid plictisitoare, legumele intens colorate conțin concentrații mai mari de vitamine, minerale și antioxidanți. De exemplu, combinând roșii proaspete, ceapă verde și morcovi în salata de salată verde pentru a o numi, o va face mai atrăgătoare și mai apetisantă. Puteți, de asemenea, să vă stropiți salata verde cu ulei de măsline, să le amestecați cu un dressing acidulat sau să le stropiți cu migdale feliate, năut, puțină slănină și brânză pentru a le face mai gustoase și mai consistente.