Alimentação saudável no meio do Covid 19

Von Natur.wiki Autoren-Team

Die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung bleibt ein wichtiger Bestandteil der Stärkung Ihrer Immunität. Während es keine spezifischen Lebensmittel gibt, die Sie vor der Pandemie COVID 19 schützen können, kann eine nahrhafte Ernährung Ihr Immunsystem stärken und die Symptome bekämpfen. Ich möchte Sie daran erinnern, dass es bei einer gesunden Ernährung nicht um strenge Lebensmittelbeschränkungen geht, unrealistisch dünn zu bleiben oder sich der Lebensmittel zu berauben, die Sie lieben. Es geht nicht darum, dich hungern zu lassen; Es geht vielmehr darum, sich großartig zu fühlen, mehr Energie zu haben, Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihr Immunsystem zu stärken. Gesundes Essen ist …
Manter uma dieta saudável continua sendo uma parte importante do fortalecimento da sua imunidade. Embora não haja alimentos específicos que você possa proteger do Pandemie Covid 19, uma dieta nutritiva pode fortalecer seu sistema imunológico e combater os sintomas. Gostaria de lembrá -lo de que uma dieta saudável não é sobre restrições estritas de alimentos, para permanecer irrealisticamente magro ou roubar a comida que você ama. Não se trata de ficar com fome; Pelo contrário, trata -se de se sentir ótimo, ter mais energia, melhorar sua saúde e fortalecer seu sistema imunológico. Comida saudável é ... (Symbolbild/natur.wiki)

A manutenção de uma dieta saudável continua sendo uma parte importante para fortalecer sua imunidade. Embora não haja alimentos específicos que você possa proteger contra o Pandemie Covid 19, uma dieta nutritiva pode fortalecer seu sistema imunológico e combater os sintomas.

Gostaria de lembrá -lo de que uma dieta saudável não é sobre restrições rígidas de alimentos, para permanecer irrealisticamente magro ou roubar a comida que você ama. Não se trata de ficar com fome; Pelo contrário, trata -se de se sentir ótimo, ter mais energia, melhorar sua saúde e fortalecer seu sistema imunológico.

alimentos saudáveis ​​é muito simples. Embora mais fácil fale do que fazer; O importante é o seu comportamento nutricional geral. De fato, uma alimentação saudável alimentos processados, sempre que isso é possível, substitui por alimentos reais.

Em outras palavras, precisamos apenas de um equilíbrio de proteínas, gordura, carboidratos, fibras, vitaminas e minerais em nossa dieta para obter um corpo saudável. Não é necessário excluir certos tipos de alimentos de nossa dieta. Em vez disso, escolhemos as opções mais saudáveis ​​de cada categoria.

A mudança para uma dieta saudável não precisa ser tudo ou nada. Você não precisa ser perfeito, não precisa eliminar completamente os alimentos que gosta e não precisa mudar tudo de uma vez. Uma abordagem melhor é fazer algumas pequenas mudanças. Se você mantiver sua dieta equilibrada modestamente sem se sentir desfavorecida ou sobrecarregada por uma revisão abrangente da dieta, poderá conseguir mais.

Uma dieta mais saudável não precisa ser complicada. Em vez de lidar demais com a contagem de calorias, pense em sua dieta em termos de cor, variedade e frescura, por exemplo. Evite alimentos embalados e processados ​​e, se possível, competam por ingredientes em escala.

É importante substituir alimentos prejudiciais por alternativas saudáveis. Por exemplo, quando você troca frango frito por peixes grelhados, isso tem um efeito positivo na sua saúde. Isso ajudará a promover novos hábitos e gostos saudáveis. Quanto mais saudável você comer, melhor você se sentir depois de comer.

Além disso, a boa ingestão de líquidos também o ajudará a encontrar uma seleção mais saudável de alimentos. No entanto, nem sempre comemos apenas para satisfazer nossa fome. Mas a maioria de nós recorre à comida para reduzir o estresse ou lidar com emoções desagradáveis, como tristeza, solidão ou tédio. Se você aprender a lidar com o estresse e as emoções mais saudáveis, poderá recuperar o controle da comida e seus sentimentos.

Você também pode adicionar frutas e legumes à sua dieta. Frutas e vegetais são baixos em calorias e cheios de nutrientes como vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras. Concentre -se em comer um gole saudável de frutas e vegetais. É claro que vai encher você.

Enquanto saladas simples e vegetais no vapor podem rapidamente se tornar chatos, vegetais coloridos em profundidade contêm maiores concentrações de vitaminas, minerais e antioxidantes. Por exemplo, se você combinar tomates frescos, cebolas e cenouras na salada da salada, para nomear, ela se torna mais atraente e apetitosa. Você também pode regar sua salada verde com azeite, misturar com um molho picante ou polvilhar com fatias de amêndoa, grão de bico, um pouco de bacon e queijo para torná -lo mais saboroso e saudável.