Alimentação saudável em meio ao COVID 19

Alimentação saudável em meio ao COVID 19

Manter uma dieta saudável continua sendo uma parte importante para aumentar sua imunidade. Embora não existam alimentos específicos que possam protegê-lo da pandemia de COVID 19, uma dieta nutritiva pode estimular o sistema imunológico e combater os sintomas.

Quero lembrá-lo de que uma alimentação saudável não envolve restrições alimentares rígidas, permanecer excessivamente magro ou privar-se dos alimentos que você adora. Não se trata de passar fome; É mais uma questão de se sentir bem, ter mais energia, melhorar a saúde e estimular o sistema imunológico.

Comer saudável é muito fácil. Embora seja mais fácil falar do que fazer; O que é importante são seus hábitos alimentares gerais. Na verdade, uma dieta saudável substitui alimentos processados ​​por alimentos reais sempre que possível.

Em outras palavras, precisamos apenas de um equilíbrio de proteínas, gorduras, carboidratos, fibras, vitaminas e minerais em nossa dieta para manter um corpo saudável. Não há necessidade de eliminar certos tipos de alimentos da nossa dieta. Em vez disso, selecionamos as opções mais saudáveis ​​de cada categoria.

Mudar para uma dieta saudável não precisa ser tudo ou nada. Você não precisa ser perfeito, não precisa eliminar completamente os alimentos que gosta e não precisa mudar tudo de uma vez. Uma abordagem melhor é fazer algumas pequenas alterações de cada vez. Manter sua dieta balanceada modesta, sem se sentir privado ou sobrecarregado por uma grande revisão da dieta, o ajudará a conseguir mais.

Uma dieta mais saudável não precisa ser complicada. Por exemplo, em vez de ficar muito ocupado contando calorias, pense na sua dieta em termos de cor, variedade e frescor. Evite alimentos embalados e processados ​​e concorra a ingredientes mais frescos sempre que possível.

É importante substituir alimentos não saudáveis ​​por alternativas saudáveis. Por exemplo, trocar o frango frito por peixe grelhado terá um impacto positivo na sua saúde. Isso ajudará a incentivar novos hábitos e gostos saudáveis. Quanto mais saudável você comer, melhor se sentirá depois de comer.

Além disso, manter-se hidratado também o ajudará a fazer escolhas alimentares mais saudáveis. Porém, nem sempre comemos apenas para saciar a fome. Mas a maioria de nós recorre à comida para aliviar o estresse ou lidar com emoções desagradáveis, como tristeza, solidão ou tédio. Aprender como lidar com o estresse e as emoções de maneira mais saudável pode ajudá-lo a recuperar o controle sobre a alimentação e as emoções.

Você também pode adicionar frutas e vegetais à sua dieta. Frutas e vegetais são baixos em calorias e cheios de nutrientes como vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras. Concentre-se em comer uma boa quantidade de frutas e vegetais. isso irá preenchê-lo naturalmente.

Embora saladas simples e vegetais cozidos no vapor possam rapidamente se tornar enfadonhos, os vegetais coloridos contêm maiores concentrações de vitaminas, minerais e antioxidantes. Por exemplo, combinar tomates frescos, cebolinhas e cenouras em sua salada de alface para nomeá-la irá torná-la mais atraente e apetitosa. Você também pode regar a salada com azeite, misturá-la com um molho picante ou polvilhar com amêndoas fatiadas, grão de bico, um pouco de bacon e queijo para torná-las mais saborosas e substanciais.