Zdrowe odżywianie w obliczu Covid 19

Zdrowe odżywianie w obliczu Covid 19

Utrzymanie zdrowej diety pozostaje ważnym elementem wzmacniania odporności. Chociaż nie ma konkretnej żywności, która chroniłaby przed pandemią Covid-19, pożywna dieta może wzmocnić układ odpornościowy i zwalczyć objawy.

Chcę Ci przypomnieć, że zdrowe odżywianie nie polega na rygorystycznych ograniczeniach żywieniowych, utrzymywaniu nierealistycznej szczupłej sylwetki czy pozbawianiu się ulubionych potraw. Nie chodzi o to, żeby się głodzić; Chodzi raczej o świetne samopoczucie, więcej energii, poprawę zdrowia i wzmocnienie układu odpornościowego.

Zdrowe odżywianie jest bardzo łatwe. Chociaż łatwiej powiedzieć niż zrobić; Ważne są Twoje ogólne nawyki żywieniowe. W rzeczywistości zdrowa dieta zastępuje przetworzoną żywność prawdziwą żywnością, gdy tylko jest to możliwe.

Innymi słowy, potrzebujemy po prostu zbilansowanej ilości białka, tłuszczu, węglowodanów, błonnika, witamin i minerałów w naszej diecie, aby utrzymać zdrowe ciało. Nie ma potrzeby eliminowania niektórych rodzajów żywności z naszej diety. Zamiast tego wybieramy najzdrowsze opcje z każdej kategorii.

Przejście na zdrową dietę nie musi oznaczać wszystkiego albo niczego. Nie musisz być doskonały, nie musisz całkowicie eliminować jedzenia, które lubisz i nie musisz zmieniać wszystkiego na raz. Lepszym podejściem jest wprowadzenie kilku małych zmian na raz. Utrzymanie skromnej, zbilansowanej diety bez uczucia pozbawienia lub przytłoczenia po gruntownej zmianie diety pomoże Ci osiągnąć więcej.

Zdrowsza dieta nie musi być skomplikowana. Na przykład zamiast za bardzo skupiać się na liczeniu kalorii, pomyśl o swojej diecie pod kątem koloru, różnorodności i świeżości. Unikaj pakowanej i przetworzonej żywności i staraj się sięgać po świeższe składniki, jeśli to możliwe.

Ważne jest, aby zastąpić niezdrową żywność zdrowymi alternatywami. Na przykład zamiana smażonego kurczaka na grillowaną rybę będzie miała pozytywny wpływ na Twoje zdrowie. Pomoże to wykształcić w sobie nowe, zdrowe nawyki i smaki. Im zdrowiej się odżywiasz, tym lepiej będziesz się czuć po jedzeniu.

Poza tym utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia pomoże Ci także w podejmowaniu zdrowszych wyborów żywieniowych. Jednak nie zawsze jemy tylko po to, żeby zaspokoić głód. Jednak większość z nas sięga po jedzenie, aby złagodzić stres lub poradzić sobie z nieprzyjemnymi emocjami, takimi jak smutek, samotność czy nuda. Nauka radzenia sobie ze stresem i emocjami w zdrowszy sposób może pomóc Ci odzyskać kontrolę nad jedzeniem i emocjami.

Możesz także dodać do swojej diety owoce i warzywa. Owoce i warzywa są niskokaloryczne i pełne składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały, przeciwutleniacze i błonnik. Skoncentruj się na jedzeniu zdrowych kęsów owoców i warzyw. wypełni Cię naturalnie.

Podczas gdy zwykłe sałatki i warzywa gotowane na parze mogą szybko stać się nudne, warzywa o głębokim kolorze zawierają wyższe stężenie witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Na przykład połączenie świeżych pomidorów, zielonej cebuli i marchewki w sałatce sprawi, że będzie ona bardziej atrakcyjna i apetyczna. Możesz także skropić sałatę oliwą z oliwek, polać ją pikantnym dressingiem lub posypać plasterkami migdałów, ciecierzycy, odrobiną bekonu i sera, aby były smaczniejsze i bardziej sycące.