Sunn mat midt i covid 19

Sunn mat midt i covid 19

Å opprettholde et sunt kosthold er fortsatt en viktig del av å øke immuniteten din. Selv om det ikke er noen spesifikke matvarer som kan beskytte deg mot COVID 19-pandemien, kan et næringsrikt kosthold styrke immunforsvaret ditt og bekjempe symptomene.

Jeg vil minne deg på at sunt kosthold ikke handler om strenge matrestriksjoner, å holde seg urealistisk tynn eller å frata deg selv maten du elsker. Det handler ikke om å sulte seg selv; Det handler mer om å føle seg bra, ha mer energi, forbedre helsen og styrke immunforsvaret.

Å spise sunt er veldig enkelt. Selv om det er lettere sagt enn gjort; Det som er viktig er dine generelle matvaner. Faktisk erstatter et sunt kosthold bearbeidet mat med ekte mat når det er mulig.

Med andre ord trenger vi bare en balanse mellom protein, fett, karbohydrater, fiber, vitaminer og mineraler i kostholdet vårt for å opprettholde en sunn kropp. Det er ikke nødvendig å eliminere visse typer matvarer fra kostholdet vårt. I stedet velger vi de sunneste alternativene fra hver kategori.

Å bytte til et sunt kosthold trenger ikke være alt eller ingenting. Du trenger ikke å være perfekt, du trenger ikke å eliminere mat du liker helt, og du trenger ikke endre alt på en gang. En bedre tilnærming er å gjøre noen små endringer om gangen. Å holde det balanserte kostholdet ditt beskjedent uten å føle deg fratatt eller overveldet av en større diettoverhaling vil hjelpe deg å oppnå mer.

Et sunnere kosthold trenger ikke være komplisert. For eksempel, i stedet for å bli for opptatt av å telle kalorier, tenk på kostholdet ditt i form av farge, variasjon og friskhet. Unngå pakket og bearbeidet mat og kapp om ferskere ingredienser når det er mulig.

Det er viktig å erstatte usunn mat med sunne alternativer. For eksempel vil bytte av stekt kylling med grillet fisk ha en positiv innvirkning på helsen din. Dette vil bidra til å oppmuntre til sunne nye vaner og smaker. Jo sunnere du spiser, jo bedre vil du føle deg etter å ha spist.

Bortsett fra det, vil det å holde seg hydrert også hjelpe deg med å ta sunnere matvalg. Men vi spiser ikke alltid bare for å stille sulten. Men de fleste av oss bruker mat for å lindre stress eller håndtere ubehagelige følelser som tristhet, ensomhet eller kjedsomhet. Å lære å håndtere stress og følelser på en sunnere måte kan hjelpe deg å gjenvinne kontrollen over spisingen og følelsene dine.

Du kan også legge til frukt og grønnsaker til kostholdet ditt. Frukt og grønnsaker er kalorifattige og fulle av næringsstoffer som vitaminer, mineraler, antioksidanter og fiber. Fokuser på å spise en sunn munnfull frukt og grønnsaker. det vil fylle deg naturlig.

Mens vanlige salater og dampede grønnsaker fort kan bli kjedelige, inneholder dypt fargede grønnsaker høyere konsentrasjoner av vitaminer, mineraler og antioksidanter. For eksempel, å kombinere ferske tomater, grønn løk og gulrøtter i salatsalaten for å nevne det, vil gjøre den mer tiltalende og appetittvekkende. Du kan også dryppe salatgrønnsakene dine med olivenolje, kaste dem med en syrlig dressing, eller dryss dem med skivede mandler, kikerter, litt bacon og ost for å gjøre dem smakligere og hjerteligere.