Sunn mat midt i Covid 19

Von Natur.wiki Autoren-Team

Die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung bleibt ein wichtiger Bestandteil der Stärkung Ihrer Immunität. Während es keine spezifischen Lebensmittel gibt, die Sie vor der Pandemie COVID 19 schützen können, kann eine nahrhafte Ernährung Ihr Immunsystem stärken und die Symptome bekämpfen. Ich möchte Sie daran erinnern, dass es bei einer gesunden Ernährung nicht um strenge Lebensmittelbeschränkungen geht, unrealistisch dünn zu bleiben oder sich der Lebensmittel zu berauben, die Sie lieben. Es geht nicht darum, dich hungern zu lassen; Es geht vielmehr darum, sich großartig zu fühlen, mehr Energie zu haben, Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihr Immunsystem zu stärken. Gesundes Essen ist …
Å opprettholde et sunt kosthold er fortsatt en viktig del av å styrke din immunitet. Selv om det ikke er noen spesifikke matvarer som du kan beskytte mot Pandemie Covid 19, kan et næringsrikt kosthold styrke immunforsvaret og bekjempe symptomene. Jeg vil minne deg om at et sunt kosthold ikke handler om strenge matbegrensninger, å holde seg urealistisk tynn eller å plyndre deg selv av maten du er glad i. Det handler ikke om å bli sulten; Snarere handler det om å føle seg bra, ha mer energi, forbedre helsen din og styrke immunforsvaret. Sunn mat er ... (Symbolbild/natur.wiki)

Opprettholdelse av et sunt kosthold er fortsatt en viktig del av å styrke din immunitet. Selv om det ikke er noen spesifikke matvarer som du kan beskytte mot Pandemie Covid 19, kan et næringsrikt kosthold styrke immunforsvaret og bekjempe symptomene.

Jeg vil minne deg på at et sunt kosthold ikke handler om strenge matbegrensninger, å holde seg urealistisk tynt eller å plyndre deg av mat du elsker. Det handler ikke om å bli sulten; Snarere handler det om å føle seg bra, ha mer energi, forbedre helsen din og styrke immunforsvaret.

sunn mat er veldig enkel. Selv om det er lettere sagt enn gjort; Det som er viktig er din generelle ernæringsatferd. Faktisk erstatter en sunn matbehandlet mat, når dette er mulig, med ekte mat.

Med andre ord trenger vi bare en balanse av protein, fett, karbohydrater, fiber, vitaminer og mineraler i kostholdet vårt for å få en sunn kropp. Det er ikke nødvendig å slette visse typer mat fra kostholdet vårt. I stedet velger vi de sunneste alternativene fra hver kategori.

Overgangen til et sunt kosthold trenger ikke å være alt eller ingenting. Du trenger ikke å være perfekt, du trenger ikke å eliminere matvarer du liker fullstendig, og du trenger ikke å endre alt på en gang. En bedre tilnærming er å gjøre noen små endringer. Hvis du holder det balanserte kostholdet beskjedent uten å føle deg vanskeliggjort eller overveldet av en omfattende revisjon av kostholdet, kan du oppnå mer.

Et sunnere kosthold trenger ikke å være komplisert. I stedet for å håndtere for mye med telling av kalorier, kan du tenke på kostholdet ditt når det gjelder farge, variasjon og friskhet, for eksempel. Unngå pakket og bearbeidet mat og hvis mulig, konkurrer om skala ingredienser.

Det er viktig å erstatte usunne matvarer med sunne alternativer. Når du for eksempel bytter stekt kylling for grillet fisk, har dette en positiv effekt på helsen din. Dette vil bidra til å fremme sunne nye vaner og smak. Jo sunnere du spiser, jo bedre føler du deg etter å ha spist.

Bortsett fra det, vil godt væskeinntak også hjelpe deg med å finne et sunnere utvalg av mat. Vi spiser imidlertid ikke alltid bare for å tilfredsstille sulten vår. Men de fleste av oss henvender oss til maten for å redusere stress eller for å takle ubehagelige følelser som tristhet, ensomhet eller kjedsomhet. Hvis du lærer hvordan du takler stress og følelser sunnere, kan du gjenvinne kontrollen over maten og følelsene dine.

Du kan også tilsette frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Frukt og grønnsaker har lite kalorier og full av næringsstoffer som vitaminer, mineraler, antioksidanter og fiber. Konsentrer deg om å spise en sunn slurk av frukt og grønnsaker. Det vil selvfølgelig fylle deg.

Mens enkle salater og dampede grønnsaker raskt kan bli kjedelige, inneholder dyptfargede grønnsaker høyere konsentrasjoner av vitaminer, mineraler og antioksidanter. Hvis du for eksempel kombinerer friske tomater, vårløk og gulrøtter i salatens salat for å nevne den, blir den mer tiltalende og appetittvekkende. Du kan også drysse salaten din grønn med olivenolje, bland med en krydret dressing eller dryss med mandelskiver, kikerter, litt bacon og ost for å gjøre det mer velsmakende og hjertelig.