Gezond eten tijdens COVID 19

Gezond eten tijdens COVID 19

Het handhaven van een gezond dieet blijft een belangrijk onderdeel van het versterken van uw immuniteit. Hoewel er geen specifieke voedingsmiddelen zijn die u kunnen beschermen tegen de COVID 19-pandemie, kan een voedzaam dieet uw immuunsysteem versterken en de symptomen bestrijden.

Ik wil je eraan herinneren dat gezond eten niet gaat over strikte voedselbeperkingen, onrealistisch dun blijven of jezelf beroven van het voedsel waar je van houdt. Het gaat niet om jezelf uithongeren; Het gaat meer om je goed voelen, meer energie hebben, je gezondheid verbeteren en je immuunsysteem versterken.

Gezond eten is heel gemakkelijk. Hoewel makkelijker gezegd dan gedaan; Wat belangrijk is, zijn uw algemene eetgewoonten. In feite vervangt een gezond dieet bewerkte voedingsmiddelen waar mogelijk door echt voedsel.

Met andere woorden, we hebben alleen maar een evenwicht nodig tussen eiwitten, vetten, koolhydraten, vezels, vitamines en mineralen in onze voeding om een ​​gezond lichaam te behouden. Het is niet nodig om bepaalde soorten voedsel uit ons dieet te verwijderen. In plaats daarvan selecteren we uit elke categorie de gezondste opties.

Overstappen op een gezond voedingspatroon hoeft niet alles of niets te zijn. Je hoeft niet perfect te zijn, je hoeft de voedingsmiddelen die je lekker vindt niet volledig te elimineren en je hoeft niet alles in één keer te veranderen. Een betere aanpak is om een ​​paar kleine wijzigingen tegelijk aan te brengen. Door uw uitgebalanceerde dieet bescheiden te houden, zonder u beroofd of overweldigd te voelen door een ingrijpende herziening van uw dieet, kunt u meer bereiken.

Een gezonder dieet hoeft niet ingewikkeld te zijn. Denk bijvoorbeeld eens na over uw dieet in termen van kleur, variatie en versheid, in plaats van te veel bezig te zijn met het tellen van calorieën. Vermijd verpakt en bewerkt voedsel en strijd waar mogelijk om versere ingrediënten.

Het is belangrijk om ongezond voedsel te vervangen door gezonde alternatieven. Het vervangen van gebakken kip door gegrilde vis zal bijvoorbeeld een positieve invloed hebben op uw gezondheid. Dit zal helpen gezonde nieuwe gewoonten en smaken aan te moedigen. Hoe gezonder je eet, hoe beter je je voelt na het eten.

Afgezien daarvan zal gehydrateerd blijven je ook helpen gezondere voedingskeuzes te maken. We eten echter niet altijd alleen maar om onze honger te stillen. Maar de meesten van ons wenden zich tot voedsel om stress te verlichten of om te gaan met onaangename emoties zoals verdriet, eenzaamheid of verveling. Door op een gezondere manier met stress en emoties om te gaan, kunt u de controle over het eten en uw emoties terugkrijgen.

Je kunt ook fruit en groenten aan je dieet toevoegen. Groenten en fruit bevatten weinig calorieën en zitten boordevol voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen, antioxidanten en vezels. Focus op het eten van een gezonde hap fruit en groenten. het zal je op natuurlijke wijze vullen.

Terwijl gewone salades en gestoomde groenten snel saai kunnen worden, bevatten diepgekleurde groenten hogere concentraties vitamines, mineralen en antioxidanten. Als u bijvoorbeeld verse tomaten, groene uien en wortels in uw slasalade combineert, wordt deze aantrekkelijker en smakelijker. Je kunt je groene salades ook besprenkelen met olijfolie, ze besprenkelen met een pittige dressing, of ze bestrooien met gesneden amandelen, kikkererwten, een beetje spek en kaas om ze lekkerder en hartiger te maken.