Sveika mityba COVID 19 metu

Sveika mityba COVID 19 metu

Sveikos mitybos laikymasis išlieka svarbia imuniteto stiprinimo dalimi. Nors nėra konkrečių maisto produktų, galinčių apsaugoti jus nuo COVID 19 pandemijos, maistinga dieta gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą ir kovoti su simptomais.

Noriu priminti, kad sveika mityba nereiškia griežtų maisto apribojimų, nerealaus lieknumo ar mėgstamo maisto atėmimo. Tai ne apie savęs badavimą; Tai daugiau apie puikų savijautą, daugiau energijos, sveikatos gerinimą ir imuninės sistemos stiprinimą.

Sveikai maitintis labai lengva. Nors lengviau pasakyti nei padaryti; Svarbu yra jūsų bendri mitybos įpročiai. Tiesą sakant, sveika mityba, kai tik įmanoma, perdirbtą maistą pakeičia tikru maistu.

Kitaip tariant, norint išlaikyti sveiką kūną, mūsų mityboje tiesiog reikia baltymų, riebalų, angliavandenių, skaidulų, vitaminų ir mineralų pusiausvyros. Tam tikrų rūšių maisto produktų iš mūsų dietos išbraukti nereikia. Vietoj to, iš kiekvienos kategorijos pasirenkame sveikiausias parinktis.

Perėjimas prie sveikos mitybos nebūtinai turi būti viskas arba nieko. Jūs neprivalote būti tobulas, neprivalote visiškai atsisakyti mėgstamo maisto ir nereikia visko keisti iš karto. Geresnis būdas yra atlikti keletą nedidelių pakeitimų vienu metu. Laikydami kuklią subalansuotą mitybą nesijausdami nepriteklių ar priblokšti dėl esminio mitybos pertvarkymo, pasieksite daugiau.

Sveikesnė mityba neturi būti sudėtinga. Pavyzdžiui, užuot per daug įsitraukę į kalorijų skaičiavimą, pagalvokite apie savo mitybą pagal spalvą, įvairovę ir šviežumą. Venkite supakuoto ir perdirbto maisto ir, jei įmanoma, ieškokite šviežių ingredientų.

Svarbu nesveiką maistą pakeisti sveiku maistu. Pavyzdžiui, keptos vištienos pakeitimas ant grotelių kepta žuvimi turės teigiamos įtakos jūsų sveikatai. Tai padės paskatinti naujus sveikus įpročius ir skonį. Kuo sveikiau valgysite, tuo geriau jausitės pavalgę.

Be to, hidratacija taip pat padės jums pasirinkti sveikesnį maistą. Tačiau mes ne visada valgome vien norėdami numalšinti alkį. Tačiau dauguma iš mūsų kreipiasi į maistą norėdami sumažinti stresą arba susidoroti su nemaloniomis emocijomis, tokiomis kaip liūdesys, vienatvė ar nuobodulys. Mokymasis sveikiau susidoroti su stresu ir emocijomis gali padėti atgauti valgymo ir emocijų kontrolę.

Taip pat į savo racioną galite įtraukti vaisių ir daržovių. Vaisiai ir daržovės yra mažai kaloringi ir pilni maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai, antioksidantai ir skaidulos. Sutelkite dėmesį į sveiką vaisių ir daržovių gurkšnį. tai jus pripildys natūraliai.

Nors paprastos salotos ir garuose troškintos daržovės gali greitai pasidaryti nuobodžios, ryškios spalvos daržovėse yra didesnė vitaminų, mineralų ir antioksidantų koncentracija. Pavyzdžiui, sujungę šviežius pomidorus, žalius svogūnus ir morkas savo salotų salotose, jos taps patrauklesnės ir patrauklesnės. Salotų žalumynus taip pat galite apšlakstyti alyvuogių aliejumi, aptepti aštriu padažu arba pabarstyti griežinėliais pjaustytais migdolais, avinžirniais, trupučiu šoninės ir sūrio, kad būtų skanesni ir sotesni.