Sveika mityba Covid 19 viduryje

Von Natur.wiki Autoren-Team

Die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung bleibt ein wichtiger Bestandteil der Stärkung Ihrer Immunität. Während es keine spezifischen Lebensmittel gibt, die Sie vor der Pandemie COVID 19 schützen können, kann eine nahrhafte Ernährung Ihr Immunsystem stärken und die Symptome bekämpfen. Ich möchte Sie daran erinnern, dass es bei einer gesunden Ernährung nicht um strenge Lebensmittelbeschränkungen geht, unrealistisch dünn zu bleiben oder sich der Lebensmittel zu berauben, die Sie lieben. Es geht nicht darum, dich hungern zu lassen; Es geht vielmehr darum, sich großartig zu fühlen, mehr Energie zu haben, Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihr Immunsystem zu stärken. Gesundes Essen ist …
Sveikos mitybos išlaikymas išlieka svarbi jūsų imuniteto stiprinimo dalis. Nors nėra konkretaus maisto, kurį galite apsaugoti nuo „Pandemie Covid 19“, maistinga dieta gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą ir kovoti su simptomais. Norėčiau jums priminti, kad sveika mityba nėra susijusi su griežtais maisto apribojimais, kad išliktumėte nerealiai ploni ar apiplėštumėte save mėgstamą maistą. Tai ne apie alkį; Greičiau tai yra jaustis puiki, turėti daugiau energijos, pagerinti savo sveikatą ir stiprinti imuninę sistemą. Sveikas maistas yra ... (Symbolbild/natur.wiki)

Sveikos mitybos palaikymas išlieka svarbi jūsų imuniteto stiprinimo dalis. Nors nėra konkretaus maisto, kurį galite apsaugoti nuo „Pandemie Covid 19“, maistinga dieta gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą ir kovoti su simptomais.

Norėčiau jums priminti, kad sveika mityba nėra susijusi su griežtais maisto apribojimais, norint išlikti nerealiai ploni ar apiplėšti save mėgstamą maistą. Tai ne apie alkį; Greičiau tai yra jaustis puiki, turėti daugiau energijos, pagerinti savo sveikatą ir stiprinti imuninę sistemą.

Sveikas maistas yra labai paprastas. Nors lengviau pasakyti nei padaryti; Svarbu yra jūsų bendras mitybos elgesys. Tiesą sakant, sveikos mitybos perdirbtas maistas, kai tik įmanoma, pakeičia tikru maistu.

Kitaip tariant, mums reikia tik baltymų, riebalų, angliavandenių, skaidulų, vitaminų ir mineralų pusiausvyros mūsų racione, kad gautume sveiką kūną. Iš mūsų raciono nebūtina ištrinti tam tikrų rūšių maisto. Vietoj to, mes pasirenkame sveikiausius variantus iš kiekvienos kategorijos.

Sveikos mitybos pakeitimas nebūtinai turi būti viskas ar nieko. Jūs neprivalote būti tobulas, nereikia visiškai pašalinti maisto, kuris jums patinka, ir nereikia viską pakeisti vienu metu. Geresnis požiūris yra atlikti keletą nedidelių pakeitimų. Jei kukliai laikysitės subalansuotos dietos, nesijausdami nepalankioje padėtyje ar užvaldytą išsamiai peržiūrint dietą, galite pasiekti daugiau.

Sveikesnė dieta neturi būti sudėtinga. Užuot per daug susidūrę su kalorijų skaičiavimu, pagalvokite apie savo dietą, pavyzdžiui, pagal spalvą, įvairovę ir šviežumą. Venkite supakuoto ir perdirbto maisto ir, jei įmanoma, konkuruokite dėl masto ingredientų.

Svarbu pakeisti nesveiką maistą sveikomis alternatyvomis. Pavyzdžiui, kai keičiatės kepta vištiena į keptą žuvį, tai daro teigiamą poveikį jūsų sveikatai. Tai padės skatinti sveikus naujus įpročius ir skonius. Kuo sveikiau valgysite, tuo geriau jaučiatės valgydami.

Be to, geras skysčių suvartojimas taip pat padės rasti sveikesnį maisto pasirinkimą. Tačiau mes ne visada valgome tik norėdami patenkinti savo alkį. Tačiau dauguma iš mūsų kreipiasi į maistą, kad sumažintų stresą ar susidorotų su nemaloniomis emocijomis, tokiomis kaip liūdesys, vienatvė ar nuobodulys. Jei išmoksite sveikiau elgtis su stresu ir emocijomis, galite atgauti maisto kontrolę ir savo jausmus.

Į savo racioną taip pat galite pridėti vaisių ir daržovių. Vaisių ir daržovių yra mažai kalorijų ir pilna maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai, antioksidantai ir pluoštas. Sutelkite dėmesį į sveiką vaisių ir daržovių gurkšnį. Tai, žinoma, užpildys jus.

Nors paprastos salotos ir garintos daržovės greitai gali tapti nuobodžios, giliose daržovėse yra didesnė vitaminų, mineralų ir antioksidantų koncentracija. Pvz., Jei sujungsite šviežius pomidorus, pavasarinius svogūnus ir morkas savo salotų salotose, kad ją pavadintumėte, ji tampa patrauklesnė ir patrauklesnė. Taip pat galite lašinti savo salotų žalią žalią alyvuogių aliejumi, sumaišyti su aštriu padažu arba pabarstyti migdolų griežinėliais, avinžirniais, šiek tiek lašinių ir sūrio, kad jis būtų skanesnis ir nuoširdesnis.