Alimentazione sana nel mezzo di Covid 19
Alimentazione sana nel mezzo di Covid 19
Il mantenimento di una dieta sana rimane una parte importante del rafforzamento dell'immunità. Sebbene non ci siano alimenti specifici che puoi proteggere dal Pandemie Covid 19, una dieta nutriente può rafforzare il sistema immunitario e i sintomi di combattimento.
Vorrei ricordarti che una dieta sana non riguarda le rigide restrizioni alimentari, rimanere irrealisticamente sottili o derubarti del cibo che ami. Non si tratta di avere fame; Piuttosto, si tratta di sentirsi bene, avere più energia, migliorare la tua salute e rafforzare il sistema immunitario.
Il cibo sano è molto semplice. Sebbene più facile a dirsi che a farsi; Ciò che è importante è il tuo comportamento nutrizionale generale. In effetti, un cibo trasformato in sano alimentazione, ogni volta che questo è possibile, sostituisce con cibi reali.
In altre parole, abbiamo solo bisogno di un equilibrio di proteine, grassi, carboidrati, fibre, vitamine e minerali nella nostra dieta per ottenere un corpo sano. Non è necessario eliminare determinati tipi di cibo dalla nostra dieta. Invece, scegliamo le opzioni più sane da ogni categoria.
Il passaggio a una dieta sana non deve essere tutto o niente. Non devi essere perfetto, non devi eliminare completamente i cibi che ti piacciono e non devi cambiare tutto in una volta. Un approccio migliore è apportare alcune piccole modifiche. Se mantieni la tua dieta equilibrata modestamente senza sentirti svantaggiato o sopraffatto da una revisione completa della dieta, puoi ottenere di più.
Una dieta più sana non deve essere complicata. Invece di trattare troppo con il conteggio delle calorie, pensa alla tua dieta in termini di colore, varietà e freschezza, per esempio. Evita gli alimenti confezionati e trasformati e, se possibile, competere per gli ingredienti in scala.
È importante sostituire cibi malsani con alternative sane. Ad esempio, quando si scambia il pollo fritto con pesce alla griglia, questo ha un effetto positivo sulla tua salute. Ciò contribuirà a promuovere nuove sane abitudini e gusti. Più sano che mangi, meglio ti senti dopo aver mangiato.
Oltre a ciò, una buona assunzione di liquidi ti aiuterà anche a trovare una selezione di cibo più sana. Tuttavia, non mangiamo sempre solo per soddisfare la nostra fame. Ma la maggior parte di noi si rivolge al cibo per ridurre lo stress o per affrontare emozioni spiacevoli come tristezza, solitudine o noia. Se impari a gestire lo stress e le emozioni più sane, puoi riguadagnare il controllo del cibo e dei tuoi sentimenti.Puoi anche aggiungere frutta e verdura alla tua dieta. Frutta e verdura sono a basso contenuto di calorie e pieni di nutrienti come vitamine, minerali, antiossidanti e fibre. Concentrati sul consumo di un sano sorso di frutta e verdura. Naturalmente ti riempirà.
Mentre semplici insalate e verdure al vapore possono diventare rapidamente noiose, le verdure colorate contengono concentrazioni più elevate di vitamine, minerali e antiossidanti. Ad esempio, se combini pomodori freschi, cipolle e carote nella tua insalata insalata per nominarlo, diventa più attraente e appetitoso. Puoi anche condire la tua insalata verde con olio d'oliva, mescolare con un condimento piccante o cospargere con fette di mandorle, ceci, un po 'di pancetta e formaggio per renderlo più gustoso e abbondante.