Alimentazione sana in mezzo al COVID 19

Alimentazione sana in mezzo al COVID 19

Mantenere una dieta sana rimane una parte importante per rafforzare la tua immunità. Sebbene non esistano alimenti specifici che possano proteggerti dalla pandemia di COVID 19, una dieta nutriente può rafforzare il tuo sistema immunitario e combattere i sintomi.

Voglio ricordarti che un'alimentazione sana non significa rigide restrizioni alimentari, rimanere irrealisticamente magri o privarsi dei cibi che ami. Non si tratta di morire di fame; Si tratta più di sentirsi bene, avere più energia, migliorare la propria salute e rafforzare il sistema immunitario.

Mangiare sano è molto semplice. Anche se più facile a dirsi che a farsi; Ciò che è importante sono le tue abitudini alimentari generali. Infatti, una dieta sana sostituisce, quando possibile, gli alimenti trasformati con cibi veri.

In altre parole, abbiamo solo bisogno di un equilibrio di proteine, grassi, carboidrati, fibre, vitamine e minerali nella nostra dieta per mantenere un corpo sano. Non è necessario eliminare alcuni tipi di alimenti dalla nostra dieta. Selezioniamo invece le opzioni più salutari da ciascuna categoria.

Passare a una dieta sana non deve necessariamente essere tutto o niente. Non devi essere perfetto, non devi eliminare completamente i cibi che ti piacciono e non devi cambiare tutto in una volta. Un approccio migliore è apportare alcune piccole modifiche alla volta. Mantenere una dieta equilibrata modesta senza sentirti deprivato o sopraffatto da una profonda revisione della dieta ti aiuterà a ottenere di più.

Una dieta più sana non deve essere complicata. Ad esempio, invece di concentrarti troppo sul conteggio delle calorie, pensa alla tua dieta in termini di colore, varietà e freschezza. Evita gli alimenti confezionati e trasformati e gareggia per ingredienti più freschi quando possibile.

È importante sostituire gli alimenti malsani con alternative sane. Ad esempio, sostituire il pollo fritto con il pesce alla griglia avrà un impatto positivo sulla salute. Ciò contribuirà a incoraggiare nuove abitudini e gusti sani. Più mangi sano, meglio ti sentirai dopo aver mangiato.

Oltre a ciò, rimanere idratati ti aiuterà anche a fare scelte alimentari più sane. Tuttavia, non sempre mangiamo solo per soddisfare la nostra fame. Ma la maggior parte di noi si rivolge al cibo per alleviare lo stress o affrontare emozioni spiacevoli come tristezza, solitudine o noia. Imparare a gestire lo stress e le emozioni in modo più sano può aiutarti a riprendere il controllo sul cibo e sulle tue emozioni.

Puoi anche aggiungere frutta e verdura alla tua dieta. Frutta e verdura sono povere di calorie e ricche di sostanze nutritive come vitamine, minerali, antiossidanti e fibre. Concentrati sul mangiare un boccone sano di frutta e verdura. ti riempirà naturalmente.

Mentre le insalate semplici e le verdure al vapore possono diventare rapidamente noiose, le verdure dai colori intensi contengono concentrazioni più elevate di vitamine, minerali e antiossidanti. Ad esempio, combinare pomodori freschi, cipolle verdi e carote nell'insalata di lattuga per darle un nome la renderà più attraente e appetitosa. Puoi anche condire le tue insalate con olio d'oliva, condirle con un condimento piccante o cospargerle con mandorle affettate, ceci, un po' di pancetta e formaggio per renderle più gustose e sostanziose.