Egészséges táplálkozás a COVID 19 közepette

Egészséges táplálkozás a COVID 19 közepette

Az egészséges táplálkozás továbbra is fontos része az immunitás erősítésének. Noha nincsenek specifikus élelmiszerek, amelyek megvédhetnének a COVID 19 világjárványtól, a tápláló étrend erősítheti az immunrendszert és leküzdheti a tüneteket.

Szeretnélek emlékeztetni arra, hogy az egészséges táplálkozás nem a szigorú étkezési korlátozásokról, az irreálisan soványságról vagy az általad kedvelt ételektől való megvonásról szól. Nem arról van szó, hogy éheztesd magad; Sokkal inkább arról szól, hogy jól érezze magát, több energiája legyen, javítsa egészségét és erősítse immunrendszerét.

Az egészséges táplálkozás nagyon egyszerű. Bár könnyebb mondani, mint megtenni; Ami fontos, az az általános étkezési szokásaid. Valójában az egészséges étrend a feldolgozott élelmiszereket valódi élelmiszerekkel helyettesíti, amikor csak lehetséges.

Más szóval, csak egyensúlyra van szükségünk a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, rostok, vitaminok és ásványi anyagok étrendjében az egészséges test fenntartásához. Nem szükséges bizonyos típusú ételeket kiiktatni étrendünkből. Ehelyett minden kategóriából kiválasztjuk a legegészségesebb lehetőségeket.

Az egészséges táplálkozásra való átállásnak nem feltétlenül kell mindent vagy semmit. Nem kell tökéletesnek lenned, nem kell teljesen kiiktatnod az általad élvezett ételeket, és nem kell egyszerre mindent megváltoztatnod. Jobb megközelítés, ha egyszerre néhány apró változtatást hajt végre. Ha a kiegyensúlyozott étrendet szerényen tartja anélkül, hogy nélkülözné vagy túlterhelné az étrendet, akkor többet érhet el.

Az egészségesebb étrendnek nem kell bonyolultnak lennie. Például ahelyett, hogy túlságosan belemerülne a kalóriák számolásába, gondolja át étrendjét a szín, a változatosság és a frissesség szempontjából. Kerülje a csomagolt és feldolgozott élelmiszereket, és lehetőség szerint törekedjen frissebb alapanyagokért.

Fontos, hogy az egészségtelen ételeket egészséges alternatívákkal helyettesítsük. Például, ha a sült csirkét grillezett halra cseréli, az pozitív hatással lesz az egészségére. Ez segít ösztönözni az egészséges új szokásokat és ízeket. Minél egészségesebben táplálkozik, annál jobban érzi magát étkezés után.

Ezen kívül a hidratáltság segít abban is, hogy egészségesebb ételeket választhasson. Azonban nem mindig csak azért eszünk, hogy csillapítsuk az éhségünket. A legtöbben azonban az ételhez fordulunk, hogy enyhítsük a stresszt, vagy megbirkózzunk olyan kellemetlen érzelmekkel, mint a szomorúság, a magány vagy az unalom. Ha megtanulja, hogyan kezelje egészségesebben a stresszt és az érzelmeket, akkor visszanyerheti az irányítást az étkezés és az érzelmek felett.

Gyümölcsöt és zöldséget is hozzáadhat étrendjéhez. A gyümölcsök és zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, és tele vannak tápanyagokkal, például vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és rostokkal. Koncentrálj egy egészséges falat gyümölcs és zöldség elfogyasztására. természetesen feltölti.

Míg a sima saláták és a párolt zöldségek hamar unalmasak lehetnek, addig a mély színű zöldségek nagyobb koncentrációban tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat. Például, ha friss paradicsomot, zöldhagymát és sárgarépát kombinál a saláta salátájában, így vonzóbbá és étvágygerjesztőbbé válik. A saláta zöldjét meglocsolhatjuk olívaolajjal, meglocsolhatjuk csípős öntettel, vagy megszórhatjuk szeletelt mandulával, csicseriborsóval, kevés szalonnával és sajttal, hogy ízletesebbek és kiadósabbak legyenek.