Egészséges táplálkozás a Covid 19 közepén 19
Egészséges táplálkozás a Covid 19 közepén 19
Az egészséges táplálkozás fenntartása továbbra is fontos része az immunitás megerősítésében. Noha nincsenek olyan specifikus ételek, amelyeket megvédhet a Pandemie Covid 19 ellen, a tápláló étrend erősítheti immunrendszerét és harci tüneteket.
Szeretném emlékeztetni Önt, hogy az egészséges táplálkozás nem a szigorú élelmiszer -korlátozásokról szól, hogy irreálisan vékony maradjon, vagy hogy rabolja el magát az ételektől, amelyet szeretsz. Nem arról szól, hogy éhessé válj; Inkább arról szól, hogy jól érezze magát, több energiát érjen el, javítsa az egészségét és erősítse az immunrendszerét.
Az egészséges étel nagyon egyszerű. Bár könnyebben mondhatjuk, mint megtenni; Fontos az általános táplálkozási viselkedése. Valójában az egészséges táplálkozás feldolgozott ételei, amikor ez lehetséges, valós ételekkel helyettesíti.
Az egészséges táplálkozáshoz való áttérésnek nem kell mindennek vagy semminek lennie. Nem kell tökéletesnek lennie, nem kell teljesen kiküszöbölnie az általa élvezett ételeket, és nem kell mindent egyszerre megváltoztatnia. Jobb megközelítés az, ha néhány apró változtatást hajt végre. Ha mérsékelten tartja a kiegyensúlyozott étrendjét anélkül, hogy hátrányos helyzetben van, vagy elárasztja az étrend átfogó felülvizsgálatát, akkor többet érhet el.
Az egészségesebb étrendnek nem kell bonyolultnak lennie. Ahelyett, hogy túl sokat foglalkozna a kalória számlálásával, gondoljon például az étrendre, például szín, változatosság és frissesség szempontjából. Kerülje a csomagolt és feldolgozott ételeket, és ha lehetséges, versenyezzen a skála összetevőkért.
Fontos, hogy az egészségtelen ételeket egészséges alternatívákkal cseréljük. Például, amikor sült csirkét cserél a grillezett halakra, ez pozitív hatással van az egészségére. Ez elősegíti az egészséges új szokások és ízlések előmozdítását. Minél egészségesebben eszel, annál jobban érzi magát étkezés után.
Ezen kívül a jó folyadékbevitel is segít az egészségesebb élelmiszer -választék megtalálásában. Ugyanakkor nem mindig eszünk, hogy kielégítsük az éhségünket. De többségünk az ételhez fordul, hogy csökkentse a stressz vagy a kellemetlen érzelmek, például a szomorúság, a magány vagy az unalom kezelése érdekében. Ha megtanulja, hogyan kell egészségesebben kezelni a stresszt és az érzelmeket, akkor visszanyerheti az ételek és érzéseid irányítását.Hozzáadhat gyümölcsöt és zöldséget is az étrendjéhez. A gyümölcs és a zöldség alacsony kalóriatartalmú és tele van tápanyagokkal, például vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és rostokkal. Koncentráljon az egészséges korty gyümölcsök és zöldségek fogyasztására. Természetesen kitölti.
Míg az egyszerű saláták és a párolt zöldségek gyorsan unalmassá válhatnak, a mély színű zöldségek magasabb koncentrációjú vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaznak. Például, ha kombinálja a friss paradicsomot, a hagymát és a sárgarépát a saláta salátájában, hogy megnevezze, akkor vonzóbbá és étvágygerjesztővé válik. A saláta zöld szitálását olívaolajjal is szitálhatja, keverheti egy fűszeres öltözködéssel, vagy meghintheti mandulaszeletekkel, csicseriborsóval, néhány szalonna és sajtral, hogy ízletesebbé és kiadósabbá váljon.