Zdrava prehrana usred Coida 19

Von Natur.wiki Autoren-Team

Die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung bleibt ein wichtiger Bestandteil der Stärkung Ihrer Immunität. Während es keine spezifischen Lebensmittel gibt, die Sie vor der Pandemie COVID 19 schützen können, kann eine nahrhafte Ernährung Ihr Immunsystem stärken und die Symptome bekämpfen. Ich möchte Sie daran erinnern, dass es bei einer gesunden Ernährung nicht um strenge Lebensmittelbeschränkungen geht, unrealistisch dünn zu bleiben oder sich der Lebensmittel zu berauben, die Sie lieben. Es geht nicht darum, dich hungern zu lassen; Es geht vielmehr darum, sich großartig zu fühlen, mehr Energie zu haben, Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihr Immunsystem zu stärken. Gesundes Essen ist …
Održavanje zdrave prehrane ostaje važan dio jačanja vašeg imuniteta. Iako ne postoje određene namirnice koje možete zaštititi od Pandemie Coid 19, hranjiva prehrana može ojačati vaš imunološki sustav i boriti se protiv simptoma. Želio bih vas podsjetiti da zdrava prehrana ne radi se o strogim ograničenjima hrane, da ostanete nerealno tanka ili da se opljačkate hrani koju volite. Ne radi se o gladi; Umjesto toga, radi se o tome da se osjećate sjajno, ima više energije, poboljšati svoje zdravlje i jačanje vašeg imunološkog sustava. Zdrava hrana je ... (Symbolbild/natur.wiki)

Održavanje zdrave prehrane ostaje važan dio jačanja vašeg imuniteta. Iako ne postoje određene namirnice koje možete zaštititi od Pandemie Coid 19, hranjiva prehrana može ojačati vaš imunološki sustav i boriti se protiv simptoma.

Želio bih vas podsjetiti da zdrava prehrana ne radi se o strogim ograničenjima hrane, da ostanete nerealno tanka ili da se odvažite od hrane koju volite. Ne radi se o gladi; Umjesto toga, radi se o tome da se osjećate sjajno, ima više energije, poboljšati svoje zdravlje i jačanje vašeg imunološkog sustava.

Zdrava hrana je vrlo jednostavna. Iako je lakše reći nego učiniti; Važno je vaše opće prehrambeno ponašanje. U stvari, zdrava prehrana prerađena namirnice, kad god je to moguće, zamjenjuje stvarnu hranu.

Drugim riječima, u našoj prehrani potrebna nam je samo ravnoteža proteina, masti, ugljikohidrata, vlakana, vitamina i minerala da bismo dobili zdravo tijelo. Nije potrebno izbrisati određene vrste hrane iz naše prehrane. Umjesto toga, odabiremo najzdravije opcije iz svake kategorije.

Promjena zdrave prehrane ne mora biti sve ili ništa. Ne morate biti savršeni, ne morate u potpunosti eliminirati hranu u kojoj uživate i ne morate sve mijenjati odjednom. Bolji pristup je napraviti neke male promjene. Ako svoju uravnoteženu prehranu držite skromno, a da se ne osjećate u nepovoljnom položaju ili preplavljenom sveobuhvatnom revizijom prehrane, možete postići više.

Zdravija prehrana ne mora biti komplicirana. Umjesto da se previše bavite brojenjem kalorija, razmislite o svojoj prehrani u smislu boje, raznolikosti i svježine, na primjer. Izbjegavajte pakiranu i prerađenu hranu i ako je moguće, natjecajte se za sastojke u skali.

Važno je zamijeniti nezdravu hranu zdravim alternativama. Na primjer, kada izmjenjujete prženu piletinu za ribu na žaru, to ima pozitivan učinak na vaše zdravlje. To će pomoći promociji zdravih novih navika i ukusa. Što je pojedete, bolje se osjećate nakon jela.

Osim toga, dobar unos tekućine također će vam pomoći da pronađete zdraviji izbor hrane. Međutim, ne jedemo uvijek samo da bismo zadovoljili svoju glad. Ali većina nas se okreće hrani kako bismo smanjili stres ili se bavili neugodnim emocijama poput tuge, usamljenosti ili dosade. Ako naučite kako se nositi sa stresom i emocijama zdravije, možete povratiti kontrolu nad hranom i svojim osjećajima.

U prehranu možete dodati i voće i povrće. Voće i povrće malo su kalorija i puni hranjivih sastojaka poput vitamina, minerala, antioksidanata i vlakana. Usredotočite se na jelo zdravog gutljaja voća i povrća. Naravno da će vas ispuniti.

Iako jednostavne salate i povrće na pari mogu brzo postati dosadno, duboko okruženo povrće sadrže veće koncentracije vitamina, minerala i antioksidanata. Na primjer, ako u svojoj salati za salatu kombinirate svježe rajčice, proljetni luk i mrkvu, to postaje privlačnije i privlačno. Svoju salatu također možete ulijevati sa maslinovim uljem, pomiješati s začinjenim preljevom ili posipati kriške badema, slanutak, malo slanine i sira kako bi je učinili ukusnijim i srdačnijim.