Zdrava prehrana usred COVID 19

Zdrava prehrana usred COVID 19

Održavanje zdrave prehrane ostaje važan dio jačanja vašeg imuniteta. Iako ne postoji posebna hrana koja vas može zaštititi od pandemije COVID-19, hranjiva prehrana može ojačati vaš imunološki sustav i boriti se protiv simptoma.

Želim vas podsjetiti da zdrava prehrana nije stroga restrikcija hrane, zadržavanje nerealno mršavih ili uskraćivanje hrane koju volite. Ne radi se o izgladnjivanju; Više se radi o tome da se osjećate izvrsno, imate više energije, poboljšate svoje zdravlje i ojačate svoj imunološki sustav.

Zdravo se hraniti vrlo je jednostavno. Iako je lakše reći nego učiniti; Važne su vaše opće prehrambene navike. Zapravo, zdrava prehrana zamjenjuje prerađenu hranu pravom hranom kad god je to moguće.

Drugim riječima, potrebna nam je ravnoteža proteina, masti, ugljikohidrata, vlakana, vitamina i minerala u našoj prehrani kako bismo održali zdravo tijelo. Nema potrebe izbacivati ​​određene vrste namirnica iz prehrane. Umjesto toga, odabiremo najzdravije opcije iz svake kategorije.

Prelazak na zdravu prehranu ne mora biti sve ili ništa. Ne morate biti savršeni, ne morate potpuno izbaciti hranu u kojoj uživate i ne morate promijeniti sve odjednom. Bolji pristup je napraviti nekoliko malih promjena odjednom. Održavanje skromne uravnotežene prehrane bez osjećaja uskraćenosti ili preopterećenosti velikom reorganizacijom prehrane pomoći će vam da postignete više.

Zdravija prehrana ne mora biti komplicirana. Na primjer, umjesto da se previše bavite brojanjem kalorija, razmislite o svojoj prehrani u smislu boje, raznolikosti i svježine. Izbjegavajte pakiranu i prerađenu hranu i borite se za svježije sastojke kada je to moguće.

Važno je zamijeniti nezdravu hranu zdravim alternativama. Na primjer, zamjena pečene piletine ribom na žaru pozitivno će utjecati na vaše zdravlje. To će pomoći u poticanju zdravih novih navika i okusa. Što zdravije jedete, to ćete se bolje osjećati nakon jela.

Osim toga, održavanje hidratacije također će vam pomoći da odaberete zdraviju hranu. Međutim, ne jedemo uvijek samo da bismo utažili glad. No većina nas se okreće hrani kako bi se oslobodili stresa ili suočili s neugodnim emocijama poput tuge, usamljenosti ili dosade. Učenje kako se nositi sa stresom i emocijama na zdraviji način može vam pomoći da povratite kontrolu nad prehranom i svojim emocijama.

Svojoj prehrani možete dodati i voće i povrće. Voće i povrće ima malo kalorija, a puno je hranjivih tvari poput vitamina, minerala, antioksidansa i vlakana. Usredotočite se na zdravi zalogaj voća i povrća. prirodno će vas zasititi.

Dok obične salate i povrće kuhano na pari mogu brzo dosaditi, tamno obojeno povrće sadrži veće koncentracije vitamina, minerala i antioksidansa. Na primjer, kombiniranje svježe rajčice, mladog luka i mrkve u vašoj salati od zelene salate učinit će je privlačnijom i ukusnijom. Zelenu salatu također možete pokapati maslinovim uljem, preliti ljutkastim preljevom ili posuti narezanim bademima, slanutkom, malo slanine i sira kako bi bile ukusnije i izdašnije.