Manger sainement pendant le COVID 19

Manger sainement pendant le COVID 19

Maintenir une alimentation saine reste un élément important pour renforcer votre immunité. Bien qu’il n’existe aucun aliment spécifique qui puisse vous protéger de la pandémie de COVID-19, une alimentation nutritive peut renforcer votre système immunitaire et combattre les symptômes.

Je tiens à vous rappeler qu'une alimentation saine ne consiste pas à restreindre strictement les aliments, à rester mince de manière irréaliste ou à se priver des aliments que vous aimez. Il ne s’agit pas de vous affamer ; Il s'agit plutôt de se sentir bien, d'avoir plus d'énergie, d'améliorer sa santé et de renforcer son système immunitaire.

Manger sainement est très simple. Bien que plus facile à dire qu’à faire ; Ce qui est important, ce sont vos habitudes alimentaires générales. En fait, une alimentation saine remplace autant que possible les aliments transformés par de vrais aliments.

En d’autres termes, nous avons simplement besoin d’un équilibre de protéines, de lipides, de glucides, de fibres, de vitamines et de minéraux dans notre alimentation pour maintenir un corps sain. Il n’est pas nécessaire d’éliminer certains types d’aliments de notre alimentation. Au lieu de cela, nous sélectionnons les options les plus saines de chaque catégorie.

Passer à une alimentation saine ne doit pas nécessairement être tout ou rien. Vous n’êtes pas obligé d’être parfait, vous n’êtes pas obligé d’éliminer complètement les aliments que vous aimez et vous n’êtes pas obligé de tout changer d’un coup. Une meilleure approche consiste à apporter quelques petits changements à la fois. Garder une alimentation équilibrée et modeste sans vous sentir privé ou dépassé par une refonte majeure de votre alimentation vous aidera à faire plus.

Une alimentation plus saine ne doit pas nécessairement être compliquée. Par exemple, au lieu de trop vous préoccuper de compter les calories, pensez à votre alimentation en termes de couleur, de variété et de fraîcheur. Évitez les aliments emballés et transformés et recherchez des ingrédients plus frais lorsque cela est possible.

Il est important de remplacer les aliments malsains par des alternatives saines. Par exemple, remplacer le poulet frit par du poisson grillé aura un impact positif sur votre santé. Cela contribuera à encourager de nouvelles habitudes et de nouveaux goûts sains. Plus vous mangez sainement, mieux vous vous sentirez après avoir mangé.

En dehors de cela, rester hydraté vous aidera également à faire des choix alimentaires plus sains. Cependant, nous ne mangeons pas toujours uniquement pour satisfaire notre faim. Mais la plupart d’entre nous se tournent vers la nourriture pour soulager le stress ou faire face à des émotions désagréables comme la tristesse, la solitude ou l’ennui. Apprendre à gérer le stress et les émotions de manière plus saine peut vous aider à reprendre le contrôle de votre alimentation et de vos émotions.

Vous pouvez également ajouter des fruits et légumes à votre alimentation. Les fruits et légumes sont faibles en calories et regorgent de nutriments tels que des vitamines, des minéraux, des antioxydants et des fibres. Concentrez-vous sur une bouchée saine de fruits et de légumes. cela vous comblera naturellement.

Alors que les salades natures et les légumes cuits à la vapeur peuvent vite devenir ennuyeux, les légumes aux couleurs foncées contiennent des concentrations plus élevées de vitamines, de minéraux et d'antioxydants. Par exemple, combiner des tomates fraîches, des oignons verts et des carottes dans votre salade de laitue pour la nommer la rendra plus attrayante et appétissante. Vous pouvez également arroser vos salades d'huile d'olive, les mélanger avec une vinaigrette piquante ou les saupoudrer d'amandes tranchées, de pois chiches, d'un peu de bacon et de fromage pour les rendre plus savoureuses et plus consistantes.