Terveellinen syöminen COVID 19:n keskellä

Terveellinen syöminen COVID 19:n keskellä

Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen on edelleen tärkeä osa vastustuskyvyn vahvistamista. Vaikka ei ole olemassa tiettyjä ruokia, jotka voisivat suojata sinua COVID 19 -pandemialta, ravitseva ruokavalio voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja torjua oireita.

Haluan muistuttaa, että terveellinen syöminen ei tarkoita tiukkoja ruokarajoituksia, epärealistisen laihan pysymistä tai itseltäsi rakastamien ruokien riistämistä. Kyse ei ole itsesi nälkiintymisestä; Kyse on enemmän hyvästä olosta, enemmän energiasta, terveyden parantamisesta ja immuunijärjestelmän vahvistamisesta.

Terveellisesti syöminen on erittäin helppoa. Vaikka helpommin sanottu kuin tehty; Tärkeintä ovat yleiset ruokailutottumuksesi. Itse asiassa terveellinen ruokavalio korvaa prosessoidut ruoat aidoilla elintarvikkeilla aina kun mahdollista.

Toisin sanoen tarvitsemme vain proteiinin, rasvan, hiilihydraattien, kuidun, vitamiinien ja kivennäisaineiden tasapainon ruokavaliossamme ylläpitääksemme tervettä kehoa. Tietyntyyppisiä ruokia ei tarvitse poistaa ruokavaliostamme. Sen sijaan valitsemme jokaisesta luokasta terveellisimmät vaihtoehdot.

Terveelliseen ruokavalioon siirtymisen ei tarvitse olla kaikki tai ei mitään. Sinun ei tarvitse olla täydellinen, sinun ei tarvitse jättää kokonaan pois nautimiasi ruokia, eikä sinun tarvitse muuttaa kaikkea kerralla. Parempi tapa on tehdä muutama pieni muutos kerrallaan. Tasapainoisen ruokavalion pitäminen vaatimattomana ilman, että tunnet itsesi puutteelliseksi tai raskaaksi ruokavaliouudistukseksi, auttaa sinua saavuttamaan enemmän.

Terveellisemmän ruokavalion ei tarvitse olla monimutkaista. Esimerkiksi sen sijaan, että joutuisit liian kiinni kalorien laskemiseen, mieti ruokavaliotasi värin, monipuolisuuden ja tuoreuden kannalta. Vältä pakattuja ja prosessoituja elintarvikkeita ja etsi mahdollisuuksien mukaan tuoreempia ainesosia.

On tärkeää korvata epäterveelliset ruoat terveellisillä vaihtoehdoilla. Esimerkiksi paistetun kanan vaihtaminen grillatuun kalaan vaikuttaa terveyteen positiivisesti. Tämä auttaa kannustamaan uusia terveellisiä tapoja ja makuja. Mitä terveellisemmin syöt, sitä paremmalta tunnet olosi syömisen jälkeen.

Sen lisäksi nesteytyksen ylläpitäminen auttaa sinua tekemään terveellisempiä ruokavalintoja. Emme kuitenkaan aina syö vain nälän tyydyttämiseksi. Mutta useimmat meistä kääntyvät ruoan puoleen lievittääkseen stressiä tai käsitelläkseen epämiellyttäviä tunteita, kuten surua, yksinäisyyttä tai tylsyyttä. Kun opit käsittelemään stressiä ja tunteita terveellisemmin, voit saada takaisin syömisen ja tunteiden hallinnan.

Voit myös lisätä hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi. Hedelmät ja vihannekset ovat vähäkalorisia ja täynnä ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja ja kuitua. Keskity terveellisen suupalan syömiseen hedelmiä ja vihanneksia. se täyttää sinut luonnollisesti.

Vaikka tavalliset salaatit ja höyrytetyt vihannekset voivat tulla nopeasti tylsiksi, syväväriset vihannekset sisältävät enemmän vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Esimerkiksi tuoreiden tomaattien, vihersipulien ja porkkanoiden yhdistäminen salaattisalaattiisi sen nimeksi tekee siitä houkuttelevamman ja herkullisempaa. Voit myös lorauttaa salaattivihreät oliiviöljyllä, ripota ne kirpeän kastikkeella tai ripotella manteleita, kikherneitä, hieman pekonia ja juustoa, jotta niistä tulee maukkaampia ja runsaampia.