Terveellinen syöminen keskellä COVID 19
Terveellinen syöminen keskellä COVID 19
Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen on edelleen tärkeä osa immuniteetin vahvistamista. Vaikka ei ole erityisiä ruokia, joita voit suojata Pandemie Covid 19: ltä, ravitseva ruokavalio voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja taisteluoireita.
Haluaisin muistuttaa teille, että terveellinen ruokavalio ei koske tiukkoja ruokarajoituksia, pysyä epärealistisesti ohuina tai ryöstääksesi itseäsi rakastamasi ruoasta. Kyse ei ole nälkäisestä; Pikemminkin kyse on siitä, että tuntuu hyvältä, enemmän energiaa, terveyden parantamista ja immuunijärjestelmän vahvistamista.
Terveellinen ruoka on hyvin yksinkertaista. Vaikka se on helpompi sanoa kuin tehty; Tärkeää on yleinen ravitsemuksesi käyttäytyminen. Itse asiassa terveelliset ruokailut jalostetut elintarvikkeet, kun tämä on mahdollista, korvaa oikeat ruoat.
Toisin sanoen tarvitsemme vain proteiinia, rasvaa, hiilihydraatteja, kuitua, vitamiineja ja mineraaleja ruokavaliossa terveellisen kehon saamiseksi. Tietyn tyyppisiä ruokia ei tarvitse poistaa ruokavaliosta. Sen sijaan valitsemme jokaisesta luokasta terveellisimmät vaihtoehdot.
Terveellisen ruokavalion vaihtamisen ei tarvitse olla kaikkea tai mitään. Sinun ei tarvitse olla täydellinen, sinun ei tarvitse poistaa täysin nautittavaa ruokaa ja sinun ei tarvitse muuttaa kaikkea kerralla. Parempi lähestymistapa on tehdä pieniä muutoksia. Jos pidät tasapainoista ruokavaliota vaatimattomasti tuntematta epäedullisessa asemassa olevaa tai hätkähdyttävää ruokavalion kattavasta tarkistamisesta, voit saavuttaa enemmän.
Terveellisemmän ruokavalion ei tarvitse olla monimutkaista. Sen sijaan, että käsittelisit liikaa kalorien laskemista, ajattele ruokavaliota esimerkiksi värien, monimuotoisuuden ja tuoreuden suhteen. Vältä pakattuja ja jalostettuja elintarvikkeita ja jos mahdollista, kilpaile mittakaavan ainesosista.
On tärkeää korvata epäterveelliset ruuat terveillä vaihtoehdoilla. Esimerkiksi, kun vaihdat paistettua kanaa grillattuihin kaloihin, tällä on positiivinen vaikutus terveyteesi. Tämä auttaa edistämään terveellisiä uusia tapoja ja makuja. Mitä terveellisempi syöt, sitä parempi tunnet syömisen jälkeen.
Lisäksi hyvä nesteen saanti auttaa sinua löytämään terveellisemmän valikoiman ruokia. Emme kuitenkaan aina syö vain nälän tyydyttämiseksi. Mutta suurin osa meistä kääntyy ruokaan stressin vähentämiseksi tai epämiellyttävien tunteiden, kuten surun, yksinäisyyden tai tylsyyden, käsittelemiseksi. Jos opit käsittelemään stressiä ja tunteita terveellisemmin, voit palauttaa ruoan ja tunteiden hallinnan.Voit myös lisätä hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon. Hedelmät ja vihannekset ovat vähäisiä kaloreita ja täynnä ravintoaineita, kuten vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja ja kuitua. Keskity syömään terveellistä siemaa hedelmiä ja vihanneksia. Se tietysti täyttää sinut.
Vaikka yksinkertaisista salaateista ja höyrytetyistä vihanneksista voi nopeasti tulla tylsää, syvänväriset vihannekset sisältävät korkeampia pitoisuuksia vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja. Esimerkiksi, jos yhdistät tuoreet tomaatit, kevätsipulit ja porkkanat salaattisalaattisi sen mainitsemiseksi, siitä tulee houkuttelevampi ja ruokahalu. Voit myös tiputtaa salaattisi vihreää oliiviöljyllä, sekoittaa mausteisella kastikkeella tai ripottele manteliviipaleilla, kahviherneillä, pekonilla ja juustolla, jotta siitä olisi maukkaita ja sydämellisiä.