Tervislik toitumine keset COVID 19

Tervislik toitumine keset COVID 19

Tervisliku toitumise säilitamine on teie immuunsuse tugevdamise oluline osa. Kuigi puuduvad konkreetsed toidud, mis võiksid teid COVID 19 pandeemia eest kaitsta, võib toitev dieet tugevdada teie immuunsüsteemi ja võidelda sümptomitega.

Tahan teile meelde tuletada, et tervislik toitumine ei tähenda rangeid toidupiiranguid, ebareaalselt kõhnaks jäämist ega enda armastatud toitudest ilmajätmist. See ei tähenda enda näljutamist; See on pigem suurepärane enesetunne, rohkem energiat, tervise parandamine ja immuunsüsteemi tugevdamine.

Tervislik toitumine on väga lihtne. Kuigi lihtsam öelda kui teha; Oluline on teie üldised toitumisharjumused. Tegelikult asendab tervislik toitumine töödeldud toidud igal võimalusel päristoiduga.

Teisisõnu vajame oma toidus lihtsalt valkude, rasvade, süsivesikute, kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete tasakaalu, et säilitada terve keha. Teatud tüüpi toite ei ole vaja meie dieedist välja jätta. Selle asemel valime igast kategooriast kõige tervislikumad valikud.

Tervislikule toitumisele üleminek ei pea olema kõik või mitte midagi. Sa ei pea olema täiuslik, sa ei pea täielikult välja jätma toite, mida naudid, ja sa ei pea kõike korraga muutma. Parem lähenemine on teha paar väikest muudatust korraga. Tasakaalustatud toitumise hoidmine tagasihoidlikuna ilma, et tunneksite end puudust või suuremast toitumisremondist ülekoormatuna, aitab teil saavutada rohkem.

Tervislikum toitumine ei pea olema keeruline. Näiteks selle asemel, et liigselt kalorite lugemisega tegeleda, mõelge oma toitumisele värvi, mitmekesisuse ja värskuse osas. Vältige pakendatud ja töödeldud toite ning otsige võimalusel värskemaid koostisosi.

Oluline on asendada ebatervislik toit tervislike alternatiividega. Näiteks praekana asendamine grillkala vastu mõjutab teie tervist positiivselt. See aitab julgustada uusi tervislikke harjumusi ja maitseid. Mida tervislikumalt sööte, seda paremini tunnete end pärast söömist.

Peale selle aitab hüdreeritud püsimine teil teha tervislikumaid toiduvalikuid. Siiski ei söö me alati ainult nälja kustutamiseks. Kuid enamik meist pöördub toidu poole, et leevendada stressi või toime tulla selliste ebameeldivate emotsioonidega nagu kurbus, üksindus või igavus. Stressi ja emotsioonidega tervislikumalt toimetulemise õppimine aitab teil taastada kontrolli söömise ja emotsioonide üle.

Samuti saate oma dieeti lisada puu- ja köögivilju. Puu- ja köögiviljad on madala kalorsusega ja täis toitaineid, nagu vitamiinid, mineraalid, antioksüdandid ja kiudained. Keskenduge tervisliku suutäie puu- ja juurviljade söömisele. see täidab teid loomulikult.

Kui tavalised salatid ja aurutatud köögiviljad võivad kiiresti igavaks muutuda, siis sügavavärvilised köögiviljad sisaldavad suuremas kontsentratsioonis vitamiine, mineraale ja antioksüdante. Näiteks värskete tomatite, rohelise sibula ja porgandi kombineerimine oma salatisalatiga muudab selle atraktiivsemaks ja isuäratavamaks. Maitsvamaks ja südamlikumaks muutmiseks võite oma salatirohelisi niristada ka oliiviõliga, visata üle terava kastmega või puistata peale viilutatud mandleid, kikerherneid, veidi peekonit ja juustu.