Tervislik toitumine keset jahut 19
Tervislik toitumine keset jahut 19
Tervisliku toitumise säilitamine on endiselt teie immuunsuse tugevdamise oluline osa. Ehkki puuduvad konkreetsed toidud, mida saaksite kaitsta Pandemie Covid 19 eest, võib toitev dieet tugevdada teie immuunsussüsteemi ja võidelda sümptomeid.
Tahaksin teile meelde tuletada, et tervislik toitumine ei tähenda rangeid toidupiiranguid, jääda ebareaalselt õhukeseks või röövida endale armastatud toidust. See ei tähenda näljaseks muutumist; Pigem on see hea enesetunne, rohkem energiat, tervist parandada ja immuunsussüsteemi tugevdada.
Tervislik toit on väga lihtne. Kuigi lihtsam öelda kui teha; Oluline on teie üldine toitumiskäitumine. Tegelikult asendab tervislik toitumine toitu, kui see on võimalik, tõeliste toitudega.
Teisisõnu, tervisliku keha saamiseks vajame meie dieedis ainult valgu, rasva, süsivesikute, kiudainete, vitamiinide ja mineraalide tasakaalu. Meie dieedist ei ole vaja teatud tüüpi toitu kustutada. Selle asemel valime igast kategooriast tervislikumad võimalused.
Tervisliku dieedi üleminek ei pea olema kõik või mitte midagi. Te ei pea olema täiuslik, te ei pea täielikult kõrvaldama toitu, mis teile meeldib ja te ei pea kõike korraga muutma. Parem lähenemisviis on väikeste muudatuste tegemine. Kui hoiate oma tasakaalustatud dieeti tagasihoidlikult, ilma et tunneksite dieedi põhjalikku revisjoni ebasoodsas olukorras või ülekoormatud, saate saavutada rohkem.
Tervislikum dieet ei pea olema keeruline. Selle asemel, et tegeleda liiga palju kalorite loendamisega, mõelge oma dieedile näiteks värvi, mitmekesisuse ja värskuse osas. Vältige pakitud ja töödeldud toite ning võistlege võimaluse korral skaala koostisosade pärast.
Oluline on asendada ebatervislikke toite tervislike alternatiividega. Näiteks kui vahetate praetud kana grillitud kala vastu, mõjutab see teie tervist positiivselt. See aitab edendada uusi uusi harjumusi ja maitseid. Mida tervislikum, mida sööte, seda paremini tunnete pärast söömist.
Peale selle aitab hea vedeliku tarbimine teil leida tervislikumat toiduvalikut. Kuid me ei söö alati ainult oma nälja rahuldamiseks. Kuid enamik meist pöördub toidu poole, et vähendada stressi või käsitleda ebameeldivaid emotsioone nagu kurbus, üksindus või igavus. Kui õpite, kuidas toime tulla stressi ja emotsioonidega tervislikumalt, saate toidu ja tunnete üle kontrolli taastada.Dieedile saate lisada ka puu- ja köögivilju. Puu- ja köögiviljad on madala kalorsusega ning täis toitaineid, näiteks vitamiine, mineraale, antioksüdante ja kiudaineid. Keskenduge puu- ja köögiviljade tervisliku lonksu söömisele. Muidugi täidab see teid.
Kuigi lihtsad salatid ja aurutatud köögiviljad võivad kiiresti muutuda igavaks, sisaldavad sügavad köögiviljad kõrgemat vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide kontsentratsiooni. Näiteks kui ühendate selle nimetamiseks värsked tomatid, kevadised sibulad ja porgandid, muutub see ahvatlevamaks ja isuäratavamaks. Samuti võite oma salati rohelise oliiviõliga tilkuda, vürtsika kastmega segada või puistata mandliviilude, kikerherneste, natuke peekonit ja juustuga, et muuta see maitsvamaks ja südamlikumaks.