Alimentación saludable en medio del COVID 19

Alimentación saludable en medio del COVID 19

Mantener una dieta saludable sigue siendo una parte importante para aumentar su inmunidad. Si bien no existen alimentos específicos que puedan protegerlo de la pandemia de COVID 19, una dieta nutritiva puede estimular su sistema inmunológico y combatir los síntomas.

Quiero recordarle que una alimentación saludable no se trata de restricciones estrictas de alimentos, mantenerse excesivamente delgado o privarse de los alimentos que ama. No se trata de morirse de hambre; Se trata más de sentirse bien, tener más energía, mejorar su salud y estimular su sistema inmunológico.

Comer sano es muy fácil. Aunque es más fácil decirlo que hacerlo; Lo importante son sus hábitos alimentarios generales. De hecho, una dieta saludable reemplaza los alimentos procesados ​​por alimentos reales siempre que sea posible.

En otras palabras, sólo necesitamos un equilibrio de proteínas, grasas, carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales en nuestra dieta para mantener un cuerpo sano. No es necesario eliminar cierto tipo de alimentos de nuestra dieta. En cambio, seleccionamos las opciones más saludables de cada categoría.

Cambiar a una dieta saludable no tiene por qué ser todo o nada. No es necesario que sea perfecto, no es necesario que elimine por completo los alimentos que le gustan y no es necesario que cambie todo de una vez. Un mejor enfoque es realizar algunos pequeños cambios a la vez. Mantener una dieta equilibrada modesta sin sentirse privado o abrumado por una revisión importante de la dieta le ayudará a lograr más.

Una dieta más saludable no tiene por qué ser complicada. Por ejemplo, en lugar de concentrarse demasiado en contar calorías, piense en su dieta en términos de color, variedad y frescura. Evite los alimentos envasados ​​y procesados ​​y, cuando sea posible, opte por ingredientes más frescos.

Es importante sustituir los alimentos no saludables por alternativas saludables. Por ejemplo, cambiar el pollo frito por pescado a la parrilla tendrá un impacto positivo en tu salud. Esto ayudará a fomentar nuevos hábitos y gustos saludables. Cuanto más sano comas, mejor te sentirás después de comer.

Aparte de eso, mantenerse hidratado también le ayudará a elegir alimentos más saludables. Sin embargo, no siempre comemos sólo para saciar el hambre. Pero la mayoría de nosotros recurrimos a la comida para aliviar el estrés o afrontar emociones desagradables como la tristeza, la soledad o el aburrimiento. Aprender a lidiar con el estrés y las emociones de una manera más saludable puede ayudarlo a recuperar el control sobre la alimentación y sus emociones.

También puedes añadir frutas y verduras a tu dieta. Las frutas y verduras son bajas en calorías y llenas de nutrientes como vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Concéntrese en comer un bocado saludable de frutas y verduras. Te llenará de forma natural.

Si bien las ensaladas simples y las verduras al vapor pueden volverse aburridas rápidamente, las verduras de colores intensos contienen mayores concentraciones de vitaminas, minerales y antioxidantes. Por ejemplo, combinar tomates frescos, cebollas verdes y zanahorias en su ensalada de lechuga, por nombrarla, la hará más atractiva y apetitosa. También puedes rociar tus verduras para ensalada con aceite de oliva, mezclarlas con un aderezo picante o espolvorearlas con almendras rebanadas, garbanzos, un poco de tocino y queso para hacerlas más sabrosas y sustanciosas.