Υγιεινή διατροφή εν μέσω COVID 19

Υγιεινή διατροφή εν μέσω COVID 19

Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής παραμένει σημαντικό μέρος της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού σας. Αν και δεν υπάρχουν συγκεκριμένα τρόφιμα που μπορούν να σας προστατεύσουν από την πανδημία του COVID 19, μια θρεπτική διατροφή μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να καταπολεμήσει τα συμπτώματα.

Θέλω να σας υπενθυμίσω ότι η υγιεινή διατροφή δεν έχει να κάνει με αυστηρούς περιορισμούς στα τρόφιμα, να παραμένετε εξωπραγματικά αδύνατοι ή να στερήσετε τον εαυτό σας από τα φαγητά που αγαπάτε. Δεν είναι να πεινάς τον εαυτό σου. Έχει να κάνει περισσότερο με το να νιώθετε υπέροχα, να έχετε περισσότερη ενέργεια, να βελτιώσετε την υγεία σας και να τονώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Η υγιεινή διατροφή είναι πολύ εύκολη. Αν και είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις. Αυτό που είναι σημαντικό είναι οι γενικές διατροφικές σας συνήθειες. Στην πραγματικότητα, μια υγιεινή διατροφή αντικαθιστά τα επεξεργασμένα τρόφιμα με αληθινά τρόφιμα όποτε είναι δυνατόν.

Με άλλα λόγια, χρειαζόμαστε απλώς μια ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων στη διατροφή μας για να διατηρήσουμε ένα υγιές σώμα. Δεν χρειάζεται να αφαιρέσουμε ορισμένα είδη τροφών από τη διατροφή μας. Αντίθετα, επιλέγουμε τις πιο υγιεινές επιλογές από κάθε κατηγορία.

Η μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή δεν χρειάζεται να είναι όλα ή τίποτα. Δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι, δεν χρειάζεται να αποκλείσετε εντελώς τα φαγητά που απολαμβάνετε και δεν χρειάζεται να τα αλλάξετε όλα με τη μία. Μια καλύτερη προσέγγιση είναι να κάνετε μερικές μικρές αλλαγές κάθε φορά. Η διατήρηση της ισορροπημένης διατροφής σας σε μέτρια επίπεδα, χωρίς να αισθάνεστε στέρηση ή καταιγισμός από μια σημαντική αναθεώρηση της διατροφής, θα σας βοηθήσει να πετύχετε περισσότερα.

Μια πιο υγιεινή διατροφή δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Για παράδειγμα, αντί να ασχολείστε πολύ με τη μέτρηση των θερμίδων, σκεφτείτε τη διατροφή σας όσον αφορά το χρώμα, την ποικιλία και τη φρεσκάδα. Αποφύγετε τα συσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα και προσπαθήστε για πιο φρέσκα συστατικά όταν είναι δυνατόν.

Είναι σημαντικό να αντικαταστήσετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα με υγιεινές εναλλακτικές. Για παράδειγμα, η αντικατάσταση του τηγανητού κοτόπουλου με ψητό ψάρι θα έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Αυτό θα βοηθήσει στην ενθάρρυνση υγιών νέων συνηθειών και γεύσεων. Όσο πιο υγιεινά τρώτε, τόσο καλύτερα θα αισθάνεστε μετά το φαγητό.

Εκτός από αυτό, το να παραμένετε ενυδατωμένοι θα σας βοηθήσει επίσης να κάνετε πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές. Ωστόσο, δεν τρώμε πάντα μόνο για να χορτάσουμε την πείνα μας. Αλλά οι περισσότεροι από εμάς στρεφόμαστε στο φαγητό για να ανακουφίσουμε το άγχος ή να αντιμετωπίσουμε δυσάρεστα συναισθήματα όπως η λύπη, η μοναξιά ή η πλήξη. Το να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος και τα συναισθήματα με πιο υγιεινό τρόπο μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον έλεγχο της διατροφής και των συναισθημάτων σας.

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και γεμάτα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Εστιάστε στο να τρώτε μια υγιεινή μπουκιά φρούτων και λαχανικών. θα σας γεμίσει φυσικά.

Ενώ οι απλές σαλάτες και τα λαχανικά στον ατμό μπορούν γρήγορα να γίνουν βαρετά, τα βαθιά χρωματισμένα λαχανικά περιέχουν υψηλότερες συγκεντρώσεις βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών. Για παράδειγμα, συνδυάζοντας φρέσκες ντομάτες, πράσινα κρεμμυδάκια και καρότα στη μαρουλοσαλάτα σας για να το ονομάσετε, θα το κάνει πιο ελκυστικό και ορεκτικό. Μπορείτε επίσης να περιχύσετε τα χόρτα της σαλάτας σας με ελαιόλαδο, να τα ρίξετε με ένα πικάντικο dressing ή να τα πασπαλίσετε με αμύγδαλα κομμένα σε φέτες, ρεβίθια, λίγο μπέικον και τυρί για να γίνουν πιο νόστιμα και πιο νόστιμα.