Υγιεινή διατροφή στη μέση του Covid 19
Υγιεινή διατροφή στη μέση του Covid 19
Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής παραμένει ένα σημαντικό μέρος της ενίσχυσης της ασυλίας σας. Ενώ δεν υπάρχουν συγκεκριμένα τρόφιμα που μπορείτε να προστατεύσετε από το Pandemie Covid 19, μια θρεπτική διατροφή μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και τα συμπτώματα καταπολέμησης.
Θα ήθελα να σας υπενθυμίσω ότι μια υγιεινή διατροφή δεν αφορά αυστηρούς περιορισμούς τροφίμων, να παραμείνετε μη ρεαλιστικά λεπτές ή να ληστέψετε τον εαυτό σας από τα τρόφιμα που αγαπάτε. Δεν πρόκειται για να πεινάω. Αντίθετα, πρόκειται να αισθάνεστε υπέροχα, να έχετε περισσότερη ενέργεια, να βελτιώσετε την υγεία σας και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Η υγιεινή διατροφή είναι πολύ απλή. Αν και ευκολότερο να λέγεται παρά να γίνει? Αυτό που είναι σημαντικό είναι η γενική διατροφική συμπεριφορά σας. Στην πραγματικότητα, μια υγιεινή διατροφή μεταποιημένα τρόφιμα, όποτε αυτό είναι δυνατό, αντικαθιστά τα πραγματικά τρόφιμα.
Με άλλα λόγια, χρειαζόμαστε μόνο μια ισορροπία πρωτεΐνης, λίπους, υδατανθράκων, ινών, βιταμινών και ορυκτών στη διατροφή μας για να πάρουμε ένα υγιές σώμα. Δεν είναι απαραίτητο να διαγράψουμε ορισμένους τύπους τροφίμων από τη διατροφή μας. Αντ 'αυτού, επιλέγουμε τις πιο υγιεινές επιλογές από κάθε κατηγορία.
Η μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή δεν χρειάζεται να είναι τα πάντα ή τίποτα. Δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι, δεν χρειάζεται να εξαλείψετε εντελώς τα τρόφιμα που σας αρέσει και δεν χρειάζεται να αλλάξετε τα πάντα ταυτόχρονα. Μια καλύτερη προσέγγιση είναι να κάνουμε κάποιες μικρές αλλαγές. Εάν διατηρήσετε τη διατροφή σας μετριοπαθώς χωρίς να αισθάνεστε μειονεκτούσες ή συγκλονισμένες από μια ολοκληρωμένη αναθεώρηση της διατροφής, μπορείτε να επιτύχετε περισσότερα.
Μια πιο υγιεινή διατροφή δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Αντί να ασχολείσαι πάρα πολύ με την καταμέτρηση των θερμίδων, σκεφτείτε για παράδειγμα τη διατροφή σας από την άποψη του χρώματος, της ποικιλίας και της φρεσκάδας, για παράδειγμα. Αποφύγετε τα συσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα και, ει δυνατόν, ανταγωνίζονται για τα συστατικά κλίμακας.
Είναι σημαντικό να αντικατασταθούν τα ανθυγιεινά τρόφιμα με υγιείς εναλλακτικές λύσεις. Για παράδειγμα, όταν ανταλλάσσετε τηγανητό κοτόπουλο για ψάρια στη σχάρα, αυτό έχει θετική επίδραση στην υγεία σας. Αυτό θα βοηθήσει στην προώθηση υγιεινών νέων συνηθειών και προτιμήσεων. Όσο πιο υγιεινό τρώτε, τόσο καλύτερα αισθάνεστε μετά το φαγητό.
Εκτός από αυτό, η καλή πρόσληψη υγρών θα σας βοηθήσει επίσης να βρείτε μια πιο υγιεινή επιλογή τροφίμων. Ωστόσο, δεν τρώμε πάντα μόνο για να ικανοποιήσουμε την πείνα μας. Αλλά οι περισσότεροι από εμάς στρέφονται στο φαγητό για να μειώσουν το άγχος ή να αντιμετωπίσουμε δυσάρεστα συναισθήματα όπως η θλίψη, η μοναξιά ή η πλήξη. Εάν μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε υγιεινά το άγχος και τα συναισθήματα, μπορείτε να ανακτήσετε τον έλεγχο των τροφίμων και των συναισθημάτων σας.Μπορείτε επίσης να προσθέσετε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και γεμάτα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και ίνες. Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση μιας υγιεινής γουλιάς φρούτων και λαχανικών. Φυσικά θα σας γεμίσει.
Ενώ οι απλές σαλάτες και τα λαχανικά στον ατμό μπορούν γρήγορα να γίνουν βαρετά, τα βαθιά λαχανικά που περιέχουν υψηλότερες συγκεντρώσεις βιταμινών, ορυκτών και αντιοξειδωτικών. Για παράδειγμα, εάν συνδυάσετε φρέσκες ντομάτες, κρεμμύδια και καρότα στη σαλάτα σας για να το ονομάσετε, γίνεται πιο ελκυστικό και ορεκτικό. Μπορείτε επίσης να ψεκάσετε το πράσινο σαλάτας σας με ελαιόλαδο, να ανακατέψετε με ένα πικάντικο ντύσιμο ή να πασπαλίζετε με φέτες αμυγδάλου, ρεβίθια, μπέικον και τυρί για να το κάνετε πιο νόστιμο και πλούσιο.