Sund kost midt i COVID 19

Sund kost midt i COVID 19

At opretholde en sund kost er fortsat en vigtig del af at styrke din immunitet. Selvom der ikke er nogen specifikke fødevarer, der kan beskytte dig mod COVID 19-pandemien, kan en nærende kost booste dit immunsystem og bekæmpe symptomer.

Jeg vil gerne minde dig om, at sund kost ikke handler om strenge fødevarerestriktioner, at forblive urealistisk tynd eller at fratage dig selv de fødevarer, du elsker. Det handler ikke om at sulte sig selv; Det handler mere om at føle sig godt, have mere energi, forbedre dit helbred og booste dit immunforsvar.

At spise sundt er meget nemt. Selvom det er lettere sagt end gjort; Det, der er vigtigt, er dine generelle spisevaner. Faktisk erstatter en sund kost forarbejdede fødevarer med rigtige fødevarer, når det er muligt.

Med andre ord har vi bare brug for en balance mellem protein, fedt, kulhydrater, fibre, vitaminer og mineraler i vores kost for at opretholde en sund krop. Der er ingen grund til at fjerne visse typer fødevarer fra vores kost. I stedet vælger vi de sundeste muligheder fra hver kategori.

At skifte til en sund kost behøver ikke at være alt eller intet. Du behøver ikke at være perfekt, du behøver ikke helt at eliminere mad, du nyder, og du behøver ikke ændre alt på én gang. En bedre tilgang er at lave et par små ændringer ad gangen. At holde din afbalancerede kost beskeden uden at føle dig frataget eller overvældet af en større diætrevision vil hjælpe dig med at opnå mere.

En sundere kost behøver ikke at være kompliceret. For eksempel, i stedet for at blive for optaget af at tælle kalorier, så tænk på din kost i form af farve, variation og friskhed. Undgå emballerede og forarbejdede fødevarer, og kappes om friskere ingredienser, når det er muligt.

Det er vigtigt at erstatte usunde fødevarer med sunde alternativer. For eksempel vil det have en positiv indvirkning på dit helbred at bytte stegt kylling med grillet fisk. Dette vil hjælpe med at tilskynde til sunde nye vaner og smag. Jo sundere du spiser, jo bedre vil du føle dig efter at have spist.

Bortset fra det, vil det at forblive hydreret også hjælpe dig med at træffe sundere madvalg. Men vi spiser ikke altid bare for at stille vores sult. Men de fleste af os henvender os til mad for at lindre stress eller håndtere ubehagelige følelser som tristhed, ensomhed eller kedsomhed. At lære at håndtere stress og følelser på en sundere måde kan hjælpe dig med at genvinde kontrollen over spisningen og dine følelser.

Du kan også tilføje frugt og grøntsager til din kost. Frugt og grøntsager er lavt i kalorier og fulde af næringsstoffer som vitaminer, mineraler, antioxidanter og fibre. Fokuser på at spise en sund mundfuld frugt og grøntsager. det vil fylde dig naturligt.

Mens almindelige salater og dampede grøntsager hurtigt kan blive kedelige, indeholder dybt farvede grøntsager højere koncentrationer af vitaminer, mineraler og antioxidanter. Hvis du for eksempel kombinerer friske tomater, grønne løg og gulerødder i din salatsalat for at nævne det, vil det gøre det mere tiltalende og appetitligt. Du kan også dryppe dine grøntsager med olivenolie, smide dem med en syrlig dressing eller drysse dem med skivede mandler, kikærter, lidt bacon og ost for at gøre dem mere velsmagende og hjertelige.