Sund spisning midt i Covid 19
Sund spisning midt i Covid 19
Vedligeholdelse af en sund kost er stadig en vigtig del af at styrke din immunitet. Selvom der ikke er nogen specifikke fødevarer, som du kan beskytte mod Pandemie Covid 19, kan en nærende diæt styrke dit immunsystem og bekæmpe symptomer.
Jeg vil gerne minde dig om, at en sund kost ikke handler om strenge fødevarebegrænsninger, for at forblive urealistisk tynd eller at rane dig selv for mad, du elsker. Det handler ikke om at blive sulten; Snarere handler det om at føle sig godt, at have mere energi, forbedre dit helbred og styrke dit immunsystem.
Sund mad er meget enkel. Selvom det er lettere sagt end gjort; Det, der er vigtigt, er din generelle ernæringsmæssige adfærd. Faktisk erstatter en sund spisning af forarbejdede fødevarer, når dette er muligt, med ægte fødevarer.
Med andre ord har vi kun brug for en balance mellem protein, fedt, kulhydrater, fiber, vitaminer og mineraler i vores diæt for at få en sund krop. Det er ikke nødvendigt at slette visse typer mad fra vores diæt. I stedet vælger vi de sundeste muligheder fra hver kategori.
Skiftet til en sund kost behøver ikke at være alt eller intet. Du behøver ikke at være perfekt, du behøver ikke at eliminere fødevarer, som du nyder, og du behøver ikke at ændre alt på én gang. En bedre tilgang er at foretage nogle små ændringer. Hvis du holder din afbalancerede diæt beskedent uden at føle sig dårligt stillede eller overvældet af en omfattende revision af kosten, kan du opnå mere.
En sundere diæt behøver ikke at være kompliceret. I stedet for at handle for meget med tællingen af kalorier, skal du tænke på din diæt med hensyn til farve, variation og friskhed, for eksempel. Undgå pakket og forarbejdede fødevarer, og konkurrer om muligt om skalaingredienser.
Det er vigtigt at erstatte usunde fødevarer med sunde alternativer. For eksempel, når du udveksler stegt kylling med grillet fisk, har dette en positiv effekt på dit helbred. Dette vil hjælpe med at fremme sunde nye vaner og smag. Jo sundere du spiser, jo bedre føler du dig efter at have spist.
Bortset fra det vil godt væskeindtag også hjælpe dig med at finde et sundere udvalg af mad. Vi spiser dog ikke altid kun for at tilfredsstille vores sult. Men de fleste af os henvender sig til maden for at reducere stress eller for at håndtere ubehagelige følelser som tristhed, ensomhed eller kedsomhed. Hvis du lærer at håndtere stress og følelser sundere, kan du genvinde kontrol over maden og dine følelser.Du kan også tilføje frugt og grøntsager til din diæt. Frugt og grøntsager er lav i kalorier og fulde af næringsstoffer såsom vitaminer, mineraler, antioxidanter og fiber. Koncentrer dig om at spise en sund slurk af frugt og grøntsager. Det vil selvfølgelig fylde dig.
Mens enkle salater og dampede grøntsager hurtigt kan blive kedelige, indeholder dybfarvede grøntsager højere koncentrationer af vitaminer, mineraler og antioxidanter. For eksempel, hvis du kombinerer friske tomater, forårsløg og gulerødder i din salatsalat for at navngive den, bliver det mere tiltalende og velsmagende. Du kan også dryppe din salatgrøn med olivenolie, bland med en krydret dressing eller drys med mandelskiver, kikærter, noget bacon og ost for at gøre det mere velsmagende og hjerteligt.