Zdravé stravování uprostřed COVID 19

Zdravé stravování uprostřed COVID 19

Udržování zdravé stravy zůstává důležitou součástí posílení imunity. I když neexistují žádné konkrétní potraviny, které by vás mohly ochránit před pandemií COVID 19, výživná strava může posílit váš imunitní systém a bojovat s příznaky.

Chci vám připomenout, že zdravé stravování nespočívá v přísném omezování jídla, nerealisticky hubeném stavu nebo o tom, že se budete ochuzovat o jídla, která máte rádi. Nejde o to hladovět; Jde spíše o to cítit se skvěle, mít více energie, zlepšit své zdraví a posílit imunitní systém.

Jíst zdravě je velmi snadné. I když se to snadněji řekne, než udělá; Důležité jsou vaše obecné stravovací návyky. Zdravá strava ve skutečnosti nahrazuje zpracované potraviny skutečnými potravinami, kdykoli je to možné.

Jinými slovy, pro udržení zdravého těla potřebujeme v naší stravě pouze rovnováhu bílkovin, tuků, sacharidů, vlákniny, vitamínů a minerálů. Některé druhy potravin není potřeba z našeho jídelníčku vyřazovat. Místo toho vybíráme nejzdravější možnosti z každé kategorie.

Přechod na zdravou stravu nemusí být všechno nebo nic. Nemusíte být dokonalí, nemusíte úplně vyřadit jídla, která vám chutnají, a nemusíte měnit všechno najednou. Lepší přístup je provést několik malých změn najednou. Udržování skromného vyváženého jídelníčku, aniž byste se cítili ochuzeni nebo přemoženi zásadní úpravou jídelníčku, vám pomůže dosáhnout více.

Zdravější strava nemusí být složitá. Například místo toho, abyste se příliš zabývali počítáním kalorií, přemýšlejte o své stravě z hlediska barvy, rozmanitosti a čerstvosti. Vyhněte se baleným a zpracovaným potravinám a pokud možno soupeřte o čerstvější suroviny.

Je důležité nahradit nezdravé potraviny zdravými alternativami. Například výměna smaženého kuřete za grilovanou rybu bude mít pozitivní dopad na vaše zdraví. To pomůže podpořit zdravé nové návyky a chutě. Čím zdravěji jíte, tím lépe se po jídle budete cítit.

Kromě toho vám udržení hydratace také pomůže při výběru zdravějších potravin. Ne vždy však jíme jen proto, abychom zahnali hlad. Ale většina z nás se obrací k jídlu, aby zmírnila stres nebo se vypořádala s nepříjemnými emocemi, jako je smutek, osamělost nebo nuda. Když se naučíte, jak se vypořádat se stresem a emocemi zdravěji, pomůže vám to znovu získat kontrolu nad jídlem a emocemi.

Do jídelníčku můžete přidat i ovoce a zeleninu. Ovoce a zelenina jsou nízkokalorické a plné živin, jako jsou vitamíny, minerály, antioxidanty a vláknina. Zaměřte se na zdravou konzumaci ovoce a zeleniny. přirozeně vás naplní.

Zatímco obyčejné saláty a dušená zelenina mohou rychle nudit, sytě zbarvená zelenina obsahuje vyšší koncentrace vitamínů, minerálů a antioxidantů. Například kombinace čerstvých rajčat, zelené cibule a mrkve v hlávkovém salátu, abychom to jmenovali, ho učiní přitažlivějším a chutnějším. Zelený salát můžete také pokapat olivovým olejem, pokapat je pikantním dresinkem nebo posypat plátky mandlí, cizrny, trochou slaniny a sýrem, aby byly chutnější a vydatnější.