Здравословно хранене насред Covid 19
Здравословно хранене насред Covid 19
Поддържането на здравословна диета остава важна част от укрепването на имунитета ви. Въпреки че няма специфични храни, които можете да предпазите от пандемията Covid 19, хранителната диета може да засили имунната ви система и да се бори със симптомите.
Бих искал да ви напомня, че здравословната диета не е за строги хранителни ограничения, да останете нереално тънки или да се ограбите от храна, която обичате. Не става въпрос за гладно; По -скоро става въпрос за това да се чувствате страхотно, да имате повече енергия, да подобрите здравето си и да укрепвате имунната си система.
Здравословната храна е много проста. Въпреки че е по -лесно казано, отколкото направено; Важното е вашето общо хранително поведение. Всъщност здравословното хранене, преработено на храни, когато това е възможно, се заменя с истински храни.
С други думи, ние се нуждаем само от баланс на протеини, мазнини, въглехидрати, фибри, витамини и минерали в диетата си, за да получим здраво тяло. Не е необходимо да изтриваме определени видове храна от нашата диета. Вместо това ние избираме най -здравословните опции от всяка категория.
Промяната в здравословната диета не трябва да е всичко или нищо. Не е нужно да сте перфектни, не е нужно напълно да елиминирате храни, на които се радвате и не е нужно да променяте всичко наведнъж. По -добър подход е да се направят някои малки промени. Ако поддържате балансираната си диета скромно, без да се чувствате в неравностойно положение или затрупани от цялостна ревизия на диетата, можете да постигнете повече.
По -здравословната диета не трябва да е сложна. Вместо да се занимавате твърде много с броенето на калории, помислете за диетата си по отношение на цвят, разнообразие и свежест, например. Избягвайте опаковани и преработени храни и ако е възможно, се състезавайте за мащабни съставки.
Важно е да се заменят нездравословните храни със здравословни алтернативи. Например, когато разменяте пържено пиле за риба на скара, това има положителен ефект върху вашето здраве. Това ще помогне за насърчаване на здравословните нови навици и вкусове. Колкото по -здравословно ядете, толкова по -добре се чувствате след хранене.
Отделно от това, добрият прием на течности също ще ви помогне да намерите по -здравословен избор от храна. Ние обаче не винаги ядем само за да задоволим глада си. Но повечето от нас се обръщат към храната, за да намалят стреса или да се справят с неприятни емоции като тъга, самота или скука. Ако се научите как да се справяте със стреса и емоциите по -здравословни, можете да си възвърнете контрола над храната и чувствата си.Можете също да добавите плодове и зеленчуци към диетата си. Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и пълни с хранителни вещества като витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Концентрирайте се върху яденето на здравословна глътка плодове и зеленчуци. Разбира се, ще ви изпълни.
Докато прости салати и задушени зеленчуци могат бързо да станат скучни, дълбоките зеленчуци съдържат по -високи концентрации на витамини, минерали и антиоксиданти. Например, ако комбинирате пресни домати, пролетен лук и моркови в салатата си за салата, за да го назовете, тя става по -привлекателна и апетитна. Можете също така да намажете салатата си зелено със зехтин, да смесите с пикантен дресинг или да поръсите с бадемови филийки, нахут, малко бекон и сирене, за да го направите по -вкусен и сърдечен.