Здравословно хранене на фона на COVID 19

Здравословно хранене на фона на COVID 19

Поддържането на здравословна диета остава важна част от укрепването на вашия имунитет. Въпреки че няма конкретни храни, които могат да ви предпазят от пандемията от COVID 19, питателната диета може да засили имунната ви система и да се бори със симптомите.

Искам да ви напомня, че здравословното хранене не означава строги ограничения на храната, да останете нереално слаби или да се лишавате от храните, които обичате. Не става дума за гладуване; Става въпрос повече за това да се чувствате страхотно, да имате повече енергия, да подобрите здравето си и да подсилите имунната си система.

Да се ​​храниш здравословно е много лесно. Въпреки че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи; Важното е общите ви хранителни навици. Всъщност здравословната диета замества преработените храни с истински храни, когато е възможно.

С други думи, ние просто се нуждаем от баланс на протеини, мазнини, въглехидрати, фибри, витамини и минерали в нашата диета, за да поддържаме здраво тяло. Няма нужда да елиминираме някои видове храни от нашата диета. Вместо това ние избираме най-здравословните опции от всяка категория.

Преминаването към здравословна диета не трябва да бъде всичко или нищо. Не е нужно да сте перфектни, не е нужно да премахвате напълно храните, които харесвате, и не е нужно да променяте всичко наведнъж. По-добър подход е да правите няколко малки промени наведнъж. Поддържането на умерена балансирана диета, без да се чувствате лишени или претоварени от основна промяна на диетата, ще ви помогне да постигнете повече.

По-здравословната диета не трябва да е сложна. Например, вместо да се увличате твърде много в броенето на калории, помислете за диетата си по отношение на цвят, разнообразие и свежест. Избягвайте пакетирани и преработени храни и се борете за по-пресни съставки, когато е възможно.

Важно е да замените нездравословните храни със здравословни алтернативи. Например, замяната на пържено пиле с риба на скара ще има положително въздействие върху вашето здраве. Това ще помогне за насърчаване на нови здравословни навици и вкусове. Колкото по-здравословно се храните, толкова по-добре ще се чувствате след хранене.

Освен това поддържането на хидратация също ще ви помогне да направите по-здравословен избор на храна. Въпреки това, ние не винаги ядем само за да задоволим глада си. Но повечето от нас се обръщат към храната, за да облекчат стреса или да се справят с неприятни емоции като тъга, самота или скука. Да се ​​научите как да се справяте със стреса и емоциите по по-здравословен начин може да ви помогне да възвърнете контрола върху храненето и емоциите си.

Можете също да добавите плодове и зеленчуци към вашата диета. Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и пълни с хранителни вещества като витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Съсредоточете се върху здравословното ядене на плодове и зеленчуци. ще ви засити по естествен начин.

Докато обикновените салати и задушените зеленчуци могат бързо да станат скучни, наситено оцветените зеленчуци съдържат по-високи концентрации на витамини, минерали и антиоксиданти. Например, комбинирането на пресни домати, зелен лук и моркови във вашата салата от маруля ще я направи по-привлекателна и апетитна. Можете също така да напръскате вашата зелена салата със зехтин, да я полеете с остър дресинг или да я поръсите с филирани бадеми, нахут, малко бекон и сирене, за да ги направите по-вкусни и сърдечни.