الأكل الصحي في وسط كوفيد 19

الأكل الصحي في وسط كوفيد 19

لا يزال الحفاظ على نظام غذائي صحي جزءًا مهمًا من تعزيز مناعتك. على الرغم من عدم وجود أطعمة محددة يمكنك حمايتها من Pandemie Covid 19 ، إلا أن النظام الغذائي المغذي يمكن أن يعزز الجهاز المناعي والأعراض القتالية.

أود أن أذكرك بأن اتباع نظام غذائي صحي لا يتعلق بالقيود الصارمة للطعام ، أو البقاء رقيقة بشكل غير واقعي أو أن تسرق نفسك من الطعام الذي تحبه. لا يتعلق الأمر بالجوع. بدلاً من ذلك ، فإن الأمر يتعلق بالشعور الرائع ، ومزيد من الطاقة ، وتحسين صحتك وتعزيز نظام المناعة لديك.

الطعام الصحي بسيط للغاية. على الرغم من قول أسهل من القيام به ؛ المهم هو سلوكك الغذائي العام. في الواقع ، يستبدل الأطعمة المصنعة للأكل الصحي ، كلما كان ذلك ممكنًا ، بالأطعمة الحقيقية.

بمعنى آخر ، نحتاج فقط إلى توازن بين البروتين والدهون والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن في نظامنا الغذائي للحصول على جسم صحي. ليس من الضروري حذف أنواع معينة من الطعام من نظامنا الغذائي. بدلاً من ذلك ، نختار الخيارات الأكثر صحة من كل فئة.

لا يجب أن يكون التغيير إلى نظام غذائي صحي هو كل شيء أو لا شيء. ليس عليك أن تكون مثاليًا ، وليس عليك القضاء على الأطعمة التي تستمتع بها تمامًا ولا تضطر إلى تغيير كل شيء دفعة واحدة. النهج الأفضل هو إجراء بعض التغييرات الصغيرة. إذا حافظت على نظامك الغذائي المتوازن بشكل متواضع دون الشعور بالحرانة أو الإرهاق من خلال مراجعة شاملة للنظام الغذائي ، فيمكنك تحقيق المزيد.

لا يجب أن يكون نظام غذائي أكثر صحة معقدًا. بدلاً من التعامل أكثر من اللازم مع حساب السعرات الحرارية ، فكر في نظامك الغذائي من حيث اللون والتنوع والنضارة ، على سبيل المثال. تجنب الأطعمة المعبأة والمعالجة وإذا أمكن ، تنافس على مكونات المقياس.

من المهم استبدال الأطعمة غير الصحية ببدائل صحية. على سبيل المثال ، عند تبادل الدجاج المقلي للأسماك المشوية ، يكون لهذا تأثير إيجابي على صحتك. هذا سيساعد على تعزيز العادات والأذواق الصحية الجديدة الصحية. كلما أكلت أكثر صحة ، كلما شعرت بعد الأكل بشكل أفضل.

يمكنك أيضًا إضافة الفاكهة والخضروات إلى نظامك الغذائي. الفاكهة والخضروات منخفضة في السعرات الحرارية ومليئة بالمواد المغذية مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف. ركز على تناول رشفة صحية من الفاكهة والخضروات. سوف يملأك بالطبع.

في حين أن السلطات البسيطة والخضروات المطهو ​​على البخار يمكن أن تصبح بسرعة مملة ، تحتوي الخضروات العميقة ذات اللون على تركيزات أعلى من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. على سبيل المثال ، إذا قمت بدمج الطماطم الطازجة والبصل الربيعي والجزر في سلطة السلطة الخاصة بك لتسميةها ، فإنها تصبح أكثر جاذبية وشهية. يمكنك أيضًا رش سلطتك باللون الأخضر بزيت الزيتون ، والخلط مع خلع الملابس الحارة أو رش شرائح اللوز ، والحمص ، وبعض لحم الخنزير المقدد والجبن لجعله أكثر لذيذًا ولذيذًا.