青少年的健康饮食

青少年的健康饮食

健康饮食对于各个年龄段的人都非常重要，尤其是儿童和青少年。 年轻人不能称呼成人或儿童。 因此，在青少年时期保持健康饮食非常重要，这样您才能对以后的生活负责。 这些青少年的父母在选择正确的饮食和饮食时需要非常小心，因为这些青少年的能量需求通常与其他年龄段的人不同且更高。

均衡饮食

青少年的饮食应该均衡，含有适当的矿物质、维生素 E、B、C、碳水化合物、蛋白质、纤维、脂肪以及含有食物和其他液体的液体。

蛋白质

蛋白质对于青少年的肌肉和骨骼生长非常重要。 蛋白质是能量的基本来源。 富含蛋白质的食物有多种，如牛奶、酸奶、大豆、奶酪和低脂牛奶。 干果还富含蛋白质和钙，是青少年生长发育所必需的。 最重要的是，如果这个人是素食主义者，上述食物就非常重要，因为他们无法获得富含蛋白质的非素食食物。 另一种含有蛋白质的食物是 chana、karamani、rajma 和 dal。

糖类

碳水化合物是青少年成长非常重要的物质。 马铃薯和牛奶是它的主要来源，另一个来源是迷宫、烤谷物、大米和小麦。

富含纤维的食物

青少年需要大量维生素和富含纤维的食物。 富含纤维的食物的主要来源是绿色蔬菜、松饼、面包卷、小麦、玉米、苹果、橙子、青豆、草莓和覆盆子。

铁

铁对于青少年强健肌肉和骨骼非常重要。 您的日常饮食应该摄入充足且均衡的铁。 事实上，十几岁的女孩比男孩需要更多的铁，因为她们在月经周期中会失去铁。 对于非素食者来说，红肉，尤其是鱼，是铁的良好来源。 除此之外，强化谷物、豆类、绿色蔬菜、豆类和扁豆也是铁的丰富来源。 与橙子、柠檬等含维生素C的食物一起，对青少年的成长非常重要。 果汁、葡萄干、枣也是铁的良好来源。

蜂蜜

蜂蜜是青少年最好的食物/液体之一。 与热水混合时，它被认为是治疗腹泻的最佳药物。 如果早上服用，对于胃部敏感的人来说非常有帮助。 蜂蜜对于治疗感冒、咳嗽、喉咙痛和皮肤问题等疾病也非常重要。

有关健康食品的更多信息，请参阅 健康烹饪食谱 。