年轻人健康饮食

年轻人健康饮食

健康食品对所有年龄段的人，尤其是对于儿童和青少年来说非常重要。 年轻人不能称呼成年人或孩子。 因此，重要的是，您在少年中健康饮食非常重要，以便以后可以对生活负责。 这些青少年的父母在选择合适的营养和营养时必须非常小心，因为这些青少年的能量需求通常不同于其他年龄段。

平衡饮食

少年的饮食应保持平衡，矿物质E，B，C，碳水化合物，蛋白质，纤维，脂肪，脂肪，脂肪和大量液体的正确组合。

蛋白质

蛋白质对肌肉和骨骼生长的青少年非常重要。 蛋白质是基本能源。 有各种富含蛋白质的食物，例如牛奶，酸奶，大豆，奶酪和低脂牛奶。 干果也富含蛋白质和钙，迫切需要青少年的生长。 最重要的是，当这个人是素食主义者时，上述食物非常重要，因为它们无法获得蛋白质 - 富含蛋白质的非蔬菜食品。 另一种食物含有蛋白质，是Chana，Karamani，Rajma和Dal。

碳水化合物

碳水化合物是青少年生长的非常重要的物质。 土豆和牛奶是主要来源，另一个来源是迷宫，烤谷物，大米和小麦。

纤维-rich Food

年轻人需要许多维生素和富含纤维的食物。 富含纤维食物的主要来源是绿色蔬菜，松饼，卷，小麦，玉米，苹果，橙色，绿豌豆，草莓和覆盆子。

铁

铁对于结实的肌肉和骨骼形成非常重要。 您的常规饮食应该具有良好且平衡的铁吸收。 实际上，十几岁的女孩比男孩需要更多的铁，因为他们在月经周期中失去了铁。 对于非蔬菜，红肉，尤其是鱼，是一个很好的铁源。 除此之外，丰富的谷物，豆类，绿色蔬菜，豆类和小扁豆也富含铁源。 连同含有维生素C（例如橙色和柠檬）的食物，对青少年的生长非常重要。 果汁，葡萄干，日期也是一个很好的铁源。

蜂蜜

蜂蜜是年轻人最好的食物 /液体之一。 如果将其与热水混合，则认为它是腹泻的最佳疗法。 如果早晨胃敏感，这将非常有帮助。 蜂蜜对于治愈疾病，例如寒冷，咳嗽，喉咙痛和皮肤问题也非常重要。

可以在健康烹饪食谱上找到有关健康食品的更多信息。