Zdrava prehrana za mlade

Zdrava prehrana za mlade

Zdrava hrana je zelo pomembna za ljudi vseh starosti, zlasti za otroke in mladostnike. Mladi ne morejo poklicati odraslih ali otrok. Zato je zelo pomembno, da jeste zdravo v najstniku, da boste lahko kasneje prevzeli odgovornost za življenje. Starši teh najstnikov morajo biti zelo previdni pri izbiri prave prehrane in prehrane, saj so potrebe po energiji teh najstnikov na splošno drugačne in večje od potreb v drugih starostnih skupinah.

uravnotežena prehrana

Dieta najstnika je treba uravnotežiti in prava kombinacija mineralov, vitamina E, B, C, ogljikovih hidratov, beljakovin, vlaknin, maščob in veliko tekočine.

protein

Beljakovine so za najstnike zelo pomembne za rast mišic in kosti. Beljakovine so osnovni vir energije. Obstajajo različna hrana, ki je bolj beljakovina, kot so mleko, jogurt, soja, sir in nizko debelo mleko. Suho sadje je tudi bogato z beljakovinami in kalcijem in so nujno potrebne za rast najstnikov. Najpomembneje je, da je oseba vegetarijanec, da je zgoraj omenjena hrana zelo pomembna, saj nimajo dostopa do beljakovinskih ne -vegetarijanskih hrane. Druga hrana vsebuje beljakovine Chana, Karamani, Rajma in Dal.

ogljikovi hidrat

ogljikovi hidrati so zelo pomembna snov za rast najstnikov. Krompir in mleko sta glavni vir za to, drug vir pa sta labirint, pražena zrna, riž in pšenica.

Hrana, ki je razstreljena z vlakninami

Mladi potrebujejo veliko vitaminov in vlaknin, ki je bogata s vlakninami. Glavni vir živil, bogate z vlakninami, so zelena zelenjava, muffini, zvitki, pšenica, koruza, jabolko, oranžno, zeleni grah, jagode in maline.

železo

železo je za najstnike zelo pomembno za močne nastajanje mišic in kosti. Vaša redna prehrana bi morala imeti dobro in uravnoteženo absorpcijo železa. Dejansko dekleta potrebujejo več železa kot fantje, ker med menstrualnim ciklom izgubijo železo. Za neegetarijance je rdeče meso, zlasti ribe, dober vir železa. Poleg tega so obogateno zrno, stročnice, zelena zelenjava, fižol in leča bogata z železnimi viri. Skupaj s hrano, ki vsebuje vitamin C, kot sta pomaranča in limona, je zelo pomembna za rast najstnikov. Sadni sok, rozine, datumi so tudi dober vir železa.

med

Med je eno najboljših živil / tekočin za mlade. Velja za najboljše zdravilo za drisko, če ga pomešamo z vročo vodo. Zelo koristno je, če ga zjutraj vzamemo z občutljivim želodcem. Med je zelo pomemben tudi za celjenje bolezni, kot so prehlad, kašelj, vneto grlo in težave s kožo.

Nadaljnje informacije o zdravi hrani najdete na recepti za zdravo kuhanje .