Zdrava prehrana za najstnike

Zdrava prehrana za najstnike

Zdrava prehrana je zelo pomembna za ljudi vseh starosti, še posebej za otroke in najstnike. Mladi ne morejo klicati odraslih ali otrok. Zato je zelo pomembno, da se v najstniških letih zdravo prehranjujete, da boste kasneje lahko prevzeli odgovornost za življenje. Starši teh najstnikov morajo biti zelo previdni pri izbiri pravilne prehrane in diete, saj so energijske potrebe teh najstnikov na splošno drugačne in višje kot pri drugih starostnih skupinah.

Uravnotežena prehrana

Mladostnikova prehrana mora biti uravnotežena in vsebovati pravo kombinacijo mineralov, vitaminov E, B, C, ogljikovih hidratov, beljakovin, vlaknin, maščob in veliko tekočine, ki vsebuje hrano in druge tekočine.

beljakovine

Beljakovine so za najstnike zelo pomembne za rast mišic in kosti. Beljakovine so osnovni vir energije. Obstajajo različna živila, bogata z beljakovinami, kot so mleko, jogurt, soja, sir in mleko z nizko vsebnostjo maščob. Suho sadje je tudi bogato z beljakovinami in kalcijem in je zelo potrebno za rast najstnikov. Najpomembneje pa je, da so zgoraj omenjena živila zelo pomembna, če je oseba vegetarijanka, saj nima dostopa do nevegetarijanske hrane, bogate z beljakovinami. Druga hrana, ki vsebuje beljakovine, je chana, karamani, rajma in dal.

ogljikovih hidratov

Ogljikovi hidrati so zelo pomembna snov za rast najstnikov. Glavni vir sta krompir in mleko, drugi vir pa so labirint, pražena žita, riž in pšenica.

Hrana bogata z vlakninami

Najstniki potrebujejo veliko vitaminov in živil, bogatih z vlakninami. Glavni vir živil, bogatih z vlakninami, je zelena zelenjava, kolački, žemljice, pšenica, koruza, jabolka, pomaranče, zeleni grah, jagode in maline.

železo

Železo je za najstnike zelo pomembno za izgradnjo močnih mišic in kosti. Vaša redna prehrana mora vsebovati dober in uravnotežen vnos železa. Dejstvo je, da najstnice potrebujejo več železa kot fantje, ker izgubijo železo med menstrualnim ciklom. Za nevegetarijance je rdeče meso, zlasti ribe, dober vir železa. Poleg tega so bogati viri železa tudi obogatena žita, stročnice, zelena zelenjava, fižol in leča. Skupaj s hrano, ki vsebuje vitamin C, kot sta pomaranča in limona, je zelo pomemben za rast najstnikov. Dober vir železa so tudi sadni sok, rozine, datlji.

srček

Med je eno najboljših živil/tekočin za najstnike. Velja za najboljše zdravilo proti driski, če ga pomešamo z vročo vodo. Pri občutljivem želodcu je zelo koristno, če ga vzamete zjutraj. Med je zelo pomemben tudi za zdravljenje bolezni, kot so prehlad, kašelj, vneto grlo in težave s kožo.

Za več informacij o zdravi hrani glejte Zdravi kuharski recepti.