Zdravé stravovanie pre tínedžerov

Zdravé stravovanie pre tínedžerov

Zdravé stravovanie je veľmi dôležité pre ľudí všetkých vekových kategórií, najmä pre deti a dospievajúcich. Mladí ľudia nemôžu volať dospelých ani deti. Preto je veľmi dôležité, aby ste sa v tínedžerskom veku zdravo stravovali, aby ste neskôr mohli prevziať zodpovednosť za život. Rodičia týchto tínedžerov musia byť veľmi opatrní pri výbere správnej stravy a stravovania, pretože energetické nároky týchto tínedžerov sú vo všeobecnosti iné a vyššie ako u iných vekových skupín.

Vyvážená strava

Strava tínedžera by mala byť vyvážená a obsahovať správnu kombináciu minerálov, vitamínov E, B, C, sacharidov, bielkovín, vlákniny, tukov a dostatok tekutín obsahujúcich jedlo a iné tekutiny.

bielkoviny

Proteín je pre tínedžerov veľmi dôležitý pre rast svalov a kostí. Bielkoviny sú základným zdrojom energie. Existujú rôzne potraviny bohaté na bielkoviny ako mlieko, jogurt, sójové bôby, syr a nízkotučné mlieko. Sušené ovocie je tiež bohaté na bielkoviny a vápnik a je veľmi potrebné pre rast tínedžerov. Čo je najdôležitejšie, ak je človek vegetarián, vyššie uvedené potraviny sú veľmi dôležité, pretože nemajú prístup k nevegetariánskym potravinám bohatým na bielkoviny. Ďalším jedlom, ktoré obsahuje bielkoviny, je chana, karamani, rajma a dal.

sacharidov

Sacharidy sú veľmi dôležitou látkou pre rast tínedžerov. Hlavným zdrojom sú zemiaky a mlieko a ďalším zdrojom je labyrint, pražené zrná, ryža a pšenica.

Jedlo bohaté na vlákninu

Tínedžeri potrebujú veľa vitamínov a potravín bohatých na vlákninu. Hlavným zdrojom potravín bohatých na vlákninu je zelená zelenina, muffiny, rožky, pšenica, kukurica, jablko, pomaranč, zelený hrášok, jahody a maliny.

železo

Železo je pre tínedžerov veľmi dôležité pre budovanie silných svalov a kostí. Vaša pravidelná strava by mala obsahovať dobrý a vyvážený príjem železa. V skutočnosti dospievajúce dievčatá potrebujú viac železa ako chlapci, pretože železo strácajú počas menštruačného cyklu. Pre nevegetariánov je dobrým zdrojom železa červené mäso, najmä ryby. Okrem toho sú bohatým zdrojom železa obohatené obilniny, strukoviny, zelená zelenina, fazuľa a šošovica. Spolu s potravinami obsahujúcimi vitamín C, ako je pomaranč a citrón, je veľmi dôležitý pre rast tínedžerov. Ovocná šťava, hrozienka, datle sú tiež dobrým zdrojom železa.

Zlato

Med je jednou z najlepších potravín/tekutín pre tínedžerov. Považuje sa za najlepší liek na hnačku, keď sa zmieša s horúcou vodou. Je veľmi užitočné, ak sa užíva ráno s citlivým žalúdkom. Med je tiež veľmi dôležitý pri liečbe chorôb, ako je nádcha, kašeľ, bolesť hrdla a kožné problémy.

Viac informácií o zdravých potravinách nájdete na Recepty na zdravé varenie.