Mâncare sănătoasă pentru tineri
Mâncare sănătoasă pentru tineri
mâncarea sănătoasă este foarte importantă pentru oamenii de toate vârstele, în special pentru copii și adolescenți. Tinerii nu pot suna adulți sau copii. Prin urmare, este foarte important să mănânci sănătos la adolescență, astfel încât să poți asuma mai târziu responsabilitatea pentru viață. Părinții acestor adolescenți trebuie să fie foarte atenți atunci când aleg nutriția și nutriția potrivită, deoarece cerințele energetice ale acestor adolescenți sunt în general diferite și mai mari decât cele ale celorlalte grupe de vârstă.
dietă echilibrată
Dieta unui adolescent trebuie să fie echilibrată și combinația potrivită de minerale, vitamina E, B, C, carbohidrați, proteine, fibre, grăsimi și mult lichid conțin.
proteină
Proteina este foarte importantă pentru adolescenți pentru creșterea mușchilor și osoasă. Proteina este sursa de bază de energie. Există diverse alimente proteice, cum ar fi laptele, iaurtul, soia, brânza și laptele scăzut. Fructele uscate sunt, de asemenea, bogate în proteine și calciu și sunt urgente necesare pentru creșterea adolescenților. Cel mai important este atunci când persoana este vegetariană, că alimentele menționate mai sus sunt foarte importante, deoarece nu au acces la alimentele nevegetariene proteine -ricole. Cealaltă alimente conține proteine este Chana, Karamani, Rajma și Dal.
carbohidrat
Carbohidrații sunt o substanță foarte importantă pentru creșterea adolescenților. Cartoful și laptele sunt principala sursă pentru aceasta, iar o altă sursă sunt labirintul, boabele prăjite, orezul și grâul.
FIBER -RICH Food
Tinerii au nevoie de multe vitamine și alimente cu fibre. Principala sursă de alimente cu fibre sunt legume verzi, brioșe, rulouri, grâu, porumb, măr, portocaliu, mazăre verde, căpșuni și zmeură.
fier
fierul este foarte important pentru adolescenți pentru formarea puternică a mușchilor și a oaselor. Dieta dvs. obișnuită ar trebui să aibă o absorbție bună și echilibrată de fier. De fapt, fetele de adolescență au nevoie de mai mult fier decât băieți, deoarece pierd fier în timpul ciclului menstrual. Pentru non -vegetari, carnea roșie, în special peștele, este o sursă bună de fier. În afară de asta, cereale îmbogățite, leguminoase, legume verzi, fasole și linte sunt, de asemenea, bogate în surse de fier. Împreună cu alimentele care conține vitamina C, cum ar fi portocaliu și lămâie, este foarte important pentru creșterea adolescenților. Sucul de fructe, stafidele, datele sunt, de asemenea, o sursă de fier bună.
miere
Mierea este unul dintre cele mai bune alimente / lichide pentru tineri. Este considerat cel mai bun remediu pentru diaree dacă este amestecat cu apă caldă. Este foarte util dacă este luat cu stomacul sensibil dimineața. Mierea este, de asemenea, foarte importantă pentru vindecarea bolii, cum ar fi rece, tuse, dureri în gât și probleme de piele.
Informații suplimentare despre alimentele sănătoase pot fi găsite la rețete de gătit sănătoase .