Mâncare sănătoasă pentru adolescenți

Mâncare sănătoasă pentru adolescenți

Mâncarea sănătoasă este foarte importantă pentru persoanele de toate vârstele, în special pentru copii și adolescenți. Tinerii nu pot suna adulți sau copii. Prin urmare, este foarte important să mănânci sănătos în adolescență, astfel încât să poți asuma responsabilitatea pentru viață mai târziu. Părinții acestor adolescenți trebuie să fie foarte atenți la alegerea dietei și a dietei potrivite, deoarece cerințele energetice ale acestor adolescenți sunt în general diferite și mai mari decât cele ale altor grupuri de vârstă.

Dieta echilibrată

Dieta unui adolescent ar trebui să fie echilibrată și să conțină combinația potrivită de minerale, vitamine E, B, C, carbohidrați, proteine, fibre, grăsimi și o mulțime de lichide care conțin alimente și alte lichide.

proteină

Proteina este foarte importantă pentru adolescenți pentru creșterea mușchilor și osoasă. Proteina este sursa de bază de energie. Există diverse alimente bogate în proteine, cum ar fi lapte, iaurt, soia, brânză și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Fructele uscate sunt, de asemenea, bogate în proteine ​​și calciu și sunt foarte necesare pentru creșterea adolescenților. Cel mai important, dacă persoana este vegetariană, alimentele menționate mai sus sunt foarte importante, deoarece nu au acces la alimente non-vegetariene bogate în proteine. Celălalt aliment care conține proteine ​​este Chana, Karamani, Rajma și Dal.

carbohidrați

Carbohidrații sunt o substanță foarte importantă pentru creșterea adolescenților. Cartoful și laptele sunt principala sursă a acesteia, iar o altă sursă este labirintul, boabele prăjite, orezul și grâul.

Alimente bogate în fibre

Adolescenții au nevoie de o mulțime de vitamine și alimente bogate în fibre. Principala sursă de alimente bogate în fibre sunt legumele verzi, brioșe, rulouri, grâu, porumb, măr, portocaliu, mazăre verde, căpșuni și zmeură.

fier

Fierul este foarte important pentru adolescenți să construiască mușchi și oase puternice. Dieta dvs. obișnuită ar trebui să aibă un aport bun și echilibrat de fier. De fapt, fetele adolescente au nevoie de mai mult fier decât băieți, deoarece pierd fier în timpul ciclului menstrual. Pentru non-vegetari, carnea roșie, în special peștele, este o sursă bună de fier. În afară de aceasta, cerealele fortificate, leguminoasele, legumele verzi, fasolea și lintea sunt, de asemenea, surse bogate de fier. Alături de alimentele care conține vitamina C precum portocaliu și lămâie, este foarte important pentru creșterea adolescenților. Sucul de fructe, stafidele, datele sunt, de asemenea, o sursă bună de fier.

Miere

Mierea este unul dintre cele mai bune alimente/lichide pentru adolescenți. Este considerat cel mai bun remediu pentru diaree atunci când este amestecat cu apă caldă. Este foarte util dacă este luat dimineața cu stomacul sensibil. Mierea este, de asemenea, foarte importantă pentru vindecarea bolii precum frigul, tuse, dureri în gât și probleme de piele.

Pentru mai multe informații despre alimente sănătoase, consultați Rețete de gătit sănătoase.