Alimentação saudável para adolescentes

Alimentação saudável para adolescentes

A alimentação saudável é muito importante para pessoas de todas as idades, principalmente crianças e adolescentes. Os jovens não podem ligar para adultos ou crianças. Portanto, é muito importante que você se alimente de maneira saudável durante a adolescência para que possa assumir a responsabilidade pela vida mais tarde. Os pais desses adolescentes precisam ter muito cuidado na escolha da dieta e dieta corretas, pois as necessidades energéticas desses adolescentes são geralmente diferentes e maiores do que as de outras faixas etárias.

Dieta balanceada

A dieta do adolescente deve ser balanceada e conter a combinação certa de minerais, vitaminas E, B, C, carboidratos, proteínas, fibras, gorduras e muitos líquidos contendo alimentos e outros líquidos.

proteína

A proteína é muito importante para os adolescentes para o crescimento muscular e ósseo. A proteína é a fonte básica de energia. Existem vários alimentos ricos em proteínas, como leite, iogurte, soja, queijo e leite desnatado. As frutas secas também são ricas em proteínas e cálcio e são muito necessárias para o crescimento dos adolescentes. Mais importante ainda, se a pessoa for vegetariana, os alimentos acima mencionados são muito importantes, pois não têm acesso a alimentos não vegetarianos ricos em proteínas. Os outros alimentos que contêm proteínas são chana, karamani, rajma e dal.

carboidrato

Os carboidratos são uma substância muito importante para o crescimento da adolescência. Batata e leite são suas principais fontes, e outra fonte é labirinto, grãos torrados, arroz e trigo.

Alimentos ricos em fibras

Os adolescentes precisam de muitas vitaminas e alimentos ricos em fibras. A principal fonte de alimentos ricos em fibras são vegetais verdes, muffins, pãezinhos, trigo, milho, maçã, laranja, ervilha, morango e framboesa.

ferro

O ferro é muito importante para os adolescentes construírem músculos e ossos fortes. Sua dieta regular deve conter uma ingestão boa e equilibrada de ferro. Na verdade, as adolescentes precisam de mais ferro do que os meninos porque perdem ferro durante o ciclo menstrual. Para os não vegetarianos, a carne vermelha, especialmente o peixe, é uma boa fonte de ferro. Além disso, grãos fortificados, legumes, vegetais verdes, feijões e lentilhas também são fontes ricas em ferro. Junto com os alimentos que contêm vitamina C como laranja e limão, é muito importante para o crescimento dos adolescentes. Suco de frutas, passas e tâmaras também são boas fontes de ferro.

Mel

O mel é um dos melhores alimentos/líquidos para adolescentes. É considerado o melhor remédio para diarreia quando misturado com água quente. É muito útil se tomado de manhã com estômago sensível. O mel também é muito importante para curar doenças como resfriado, tosse, dor de garganta e problemas de pele.

Para obter mais informações sobre alimentos saudáveis, consulte Receitas culinárias saudáveis.