Zdrowe odżywianie dla młodych ludzi

Zdrowe odżywianie dla młodych ludzi

Zdrowe jedzenie jest bardzo ważne dla osób w każdym wieku, szczególnie dla dzieci i młodzieży. Młodzi ludzie nie mogą dzwonić do dorosłych lub dzieci. Dlatego bardzo ważne jest, abyś odżywił się w nastolatkach, abyś mógł później wziąć odpowiedzialność za życie. Rodzice tych nastolatków muszą być bardzo ostrożni przy wyborze odpowiedniego odżywiania i żywienia, ponieważ wymagania energetyczne tych nastolatków są na ogół różne i wyższe niż w przypadku innych grup wiekowych.

zrównoważona dieta

Dieta nastolatka powinna być zrównoważona, a odpowiednia kombinacja minerałów, witaminy E, B, C, węglowodanów, białek, błonnika, tłuszczu i partii cieczy.

białko

Białko jest bardzo ważne dla nastolatków dla wzrostu mięśni i kości. Białko jest podstawowym źródłem energii. Istnieją różne pokarmy bogate w białko, takie jak mleko, jogurt, soja, ser i mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Suche owoce są również bogate w białko i wapń i są pilnie potrzebne do wzrostu nastolatków. Najważniejsze jest to, że osoba jest wegetarianinem, że wyżej wymieniona żywność jest bardzo ważna, ponieważ nie ma dostępu do żywności bez wegetariańskiej białka. Drugą żywnością zawiera białko to Chana, Karamani, Rajma i Dal.

węglowodan

Węglowodany są bardzo ważną substancją dla wzrostu nastolatków. Ziemniak i mleko są tego głównym źródłem, a innym źródłem są labirynt, pieczone ziarna, ryż i pszenica.

Fibre -Rich Food

Młodzi ludzie potrzebują wielu witamin i żywności w błonnikach. Głównym źródłem żywności na błonnikach są zielone warzywa, babeczki, bułki, pszenica, kukurydza, jabłka, zielony groszek, truskawki i maliny.

żelazo

Żelazo jest bardzo ważne dla nastolatków dla silnego tworzenia mięśni i kości. Twoja regularna dieta powinna mieć dobre i zrównoważone wchłanianie żelaza. W rzeczywistości dziewczęta nastoletniego potrzebują więcej żelaza niż chłopcy, ponieważ tracą żelazo podczas cyklu menstruacyjnego. W przypadku osób niebędących wegetarianami czerwone mięso, zwłaszcza ryby, jest dobrym źródłem żelaza. Poza tym wzbogacone ziarno, rośliny strączkowe, zielone warzywa, fasola i soczewica są również bogate w źródła żelaza. Wraz z żywnością zawierającą witaminę C, taką jak pomarańcza i cytryna, jest to bardzo ważne dla wzrostu nastolatków. Sok owocowy, rodzynki, daty są również dobrym źródłem żelaza.

miód

Miód jest jednym z najlepszych potraw / płynów dla młodych ludzi. Jest uważany za najlepszy środek do biegunki, jeśli jest zmieszany z gorącą wodą. Jest to bardzo pomocne, jeśli rano przyjmuje się wrażliwym żołądkiem. Miód jest również bardzo ważny dla leczenia choroby, takiej jak zimno, kaszel, ból gardła i problemy ze skórą.

Dalsze informacje na temat zdrowej żywności można znaleźć na zdrowe przepisy na gotowanie .