Zdrowe odżywianie dla nastolatków

Zdrowe odżywianie dla nastolatków

Zdrowe odżywianie jest bardzo ważne dla osób w każdym wieku, a zwłaszcza dzieci i młodzieży. Młodzi ludzie nie mogą dzwonić do dorosłych ani do dzieci. Dlatego bardzo ważne jest, aby w okresie nastoletnim odżywiać się zdrowo, aby później móc wziąć odpowiedzialność za życie. Rodzice tych nastolatków muszą zachować szczególną ostrożność przy wyborze właściwej diety i diety, ponieważ zapotrzebowanie energetyczne tych nastolatków jest na ogół inne i wyższe niż w przypadku innych grup wiekowych.

Zrównoważona dieta

Dieta nastolatka powinna być zbilansowana i zawierać odpowiednią kombinację składników mineralnych, witamin E, B, C, węglowodanów, białek, błonnika, tłuszczów oraz dużą ilość płynów zawierających żywność i inne płyny.

białko

Białko jest bardzo ważne dla nastolatków dla wzrostu mięśni i kości. Białko jest podstawowym źródłem energii. Istnieją różne produkty bogate w białko, takie jak mleko, jogurt, soja, ser i mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Suszone owoce są również bogate w białko i wapń i są bardzo potrzebne do wzrostu nastolatków. Co najważniejsze, jeśli dana osoba jest wegetarianką, wyżej wymienione produkty spożywcze są bardzo ważne, ponieważ nie ma ona dostępu do niewegetariańskich pokarmów bogatych w białko. Innym pokarmem zawierającym białko jest chana, karamani, rajma i dal.

węglowodan

Węglowodany są bardzo ważną substancją dla nastoletniego wzrostu. Głównym jej źródłem są ziemniaki i mleko, a kolejnym źródłem jest labirynt, prażone ziarna, ryż i pszenica.

Jedzenie bogate w błonnik

Nastolatki potrzebują dużo witamin i pokarmów bogatych w błonnik. Głównym źródłem pokarmów bogatych w błonnik są zielone warzywa, muffiny, bułki, pszenica, kukurydza, jabłka, pomarańcze, zielony groszek, truskawki i maliny.

żelazo

Żelazo jest bardzo ważne dla nastolatków do budowy silnych mięśni i kości. Twoja regularna dieta powinna zapewniać odpowiednią i zbilansowaną ilość żelaza. W rzeczywistości nastolatki potrzebują więcej żelaza niż chłopcy, ponieważ tracą je podczas cyklu menstruacyjnego. Dla niewegetarian czerwone mięso, zwłaszcza ryby, jest dobrym źródłem żelaza. Oprócz tego wzbogacane zboża, rośliny strączkowe, zielone warzywa, fasola i soczewica są również bogatymi źródłami żelaza. Wraz z żywnością zawierającą witaminę C, taką jak pomarańcza i cytryna, jest ona bardzo ważna dla wzrostu nastolatków. Dobrym źródłem żelaza są także soki owocowe, rodzynki i daktyle.

Miód

Miód to jeden z najlepszych pokarmów/płynów dla nastolatków. Uważany jest za najlepszy środek na biegunkę po zmieszaniu z gorącą wodą. Bardzo pomocne jest przyjmowanie go rano przy wrażliwym żołądku. Miód jest również bardzo ważny w leczeniu chorób takich jak przeziębienie, kaszel, ból gardła i problemy skórne.

Więcej informacji na temat zdrowej żywności można znaleźć w artykule Zdrowe przepisy kulinarne.