Sunn mat for tenåringer

Sunn mat for tenåringer

Sunn mat er svært viktig for folk i alle aldre, spesielt barn og tenåringer. Unge kan ikke ringe til voksne eller barn. Derfor er det veldig viktig at du spiser sunt i tenårene slik at du kan ta ansvar for livet senere. Foreldrene til disse tenåringene må være svært forsiktige med å velge riktig kosthold og kosthold, da energibehovet til disse tenåringene generelt er annerledes og høyere enn andre aldersgrupper.

Balansert kosthold

En tenårings kosthold bør være balansert og inneholde riktig kombinasjon av mineraler, vitamin E, B, C, karbohydrater, proteiner, fiber, fett og rikelig med væske som inneholder mat og andre væsker.

protein

Protein er svært viktig for tenåringer for muskel- og beinvekst. Protein er den grunnleggende energikilden. Det finnes ulike proteinrike matvarer som melk, yoghurt, soyabønner, ost og lettmelk. Tørr frukt er også rik på protein og kalsium og er mye nødvendig for vekst av tenåringer. Viktigst, hvis personen er vegetarianer, er de ovennevnte matvarene svært viktige da de ikke har tilgang til proteinrik ikke-vegetarisk mat. Den andre maten som inneholder protein er chana, karamani, rajma og dal.

karbohydrat

Karbohydrater er et svært viktig stoff for tenåringsvekst. Potet og melk er hovedkilden til det, og en annen kilde er labyrint, stekt korn, ris og hvete.

Mat rik på fiber

Tenåringer trenger massevis av vitaminer og mat rik på fiber. Hovedkilden til fiberrik mat er grønne grønnsaker, muffins, rundstykker, hvete, mais, eple, appelsin, grønne erter, jordbær og bringebær.

stryke

Jern er svært viktig for tenåringer for å bygge sterke muskler og bein. Ditt vanlige kosthold bør ha et godt og balansert inntak av jern. Faktisk trenger tenåringsjenter mer jern enn gutter fordi de mister jern i løpet av menstruasjonssyklusen. For ikke-vegetarianere er rødt kjøtt, spesielt fisk, en god kilde til jern. Bortsett fra dette er forsterkede korn, belgfrukter, grønne grønnsaker, bønner og linser også rike kilder til jern. Sammen med maten som inneholder vitamin C som appelsin og sitron, er den svært viktig for veksten til tenåringer. Fruktjuice, rosiner, dadler er også en god kilde til jern.

Honning

Honning er en av de beste matvarene/væskene for tenåringer. Det regnes som det beste middelet mot diaré når det blandes med varmt vann. Det er veldig nyttig hvis det tas om morgenen med en sensitiv mage. Honning er også svært viktig for å kurere sykdommen som forkjølelse, hoste, sår hals og hudproblemer.

For mer informasjon om sunn mat, se Oppskrifter for sunn matlaging.