Sunn mat for unge mennesker

Sunn mat for unge mennesker

sunn mat er veldig viktig for folket i alle aldre, spesielt for barn og unge. Unge mennesker kan ikke ringe voksne eller barn. Det er derfor veldig viktig at du spiser sunt i tenårene, slik at du senere kan ta ansvar for livet. Foreldrene til disse tenåringene må være veldig forsiktige når de velger riktig ernæring og ernæring, siden energikravene til disse tenåringene generelt er forskjellige og høyere enn for de andre aldersgruppene.

balansert kosthold

Kostholdet til en tenåring skal være balansert og riktig kombinasjon av mineraler, vitamin E, B, C, karbohydrater, proteiner, fiber, fett og mye væske inneholder.

protein

Protein er veldig viktig for tenåringene for muskel- og beinvekst. Protein er den grunnleggende energikilden. Det er forskjellige proteinrike matvarer som melk, yoghurt, soyabønner, ost og lavfettmelk. Tørr frukt er også rike på protein og kalsium og er presserende nødvendig for vekst av tenåringer. Det viktigste er når personen er vegetarianer om at ovennevnte matvarer er veldig viktige fordi de ikke har tilgang til proteinrikt ikke -vegetarisk mat. Den andre maten inneholder protein er Chana, Karamani, Rajma og Dal.

karbohydrat

Karbohydrater er et veldig viktig stoff for vekst av tenåringer. Potet og melk er hovedkilden for dette, og en annen kilde er labyrint, stekte korn, ris og hvete.

Fiber -rik mat

unge mennesker trenger mange vitaminer og fiber -rike matvarer. Den viktigste kilden til fiber -rike matvarer er grønne grønnsaker, muffins, ruller, hvete, mais, eple, oransje, grønne erter, jordbær og bringebær.

jern

jern er veldig viktig for tenåringene for sterk muskel- og beindannelse. Det vanlige kostholdet ditt skal ha en god og balansert absorpsjon av jern. Faktisk trenger jenter av tenåringer mer jern enn gutter fordi de mister jern under menstruasjonssyklusen. For ikke -vegetarianere er rødt kjøtt, spesielt fisk, en god jernkilde. Bortsett fra det, er beriket korn, belgfrukter, grønne grønnsaker, bønner og linser også rike på jernkilder. Sammen med maten som inneholder C -vitamin som appelsin og sitron, er det veldig viktig for vekst av tenåringer. Fruktjuice, rosiner, datoer er også en god jernkilde.

honning

Honning er en av de beste matvarene / væskene for unge mennesker. Det regnes som det beste middelet for diaré hvis det er blandet med varmt vann. Det er veldig nyttig hvis det tas med sensitiv mage om morgenen. Honning er også veldig viktig for å helbrede sykdommen som forkjølelse, hoste, sår hals og hudproblemer.

Ytterligere informasjon om sunn mat finner du på sunne matlagingsoppskrifter .