Gezond eten voor tieners

Gezond eten voor tieners

Gezond eten is erg belangrijk voor mensen van alle leeftijden, vooral kinderen en tieners. Jongeren kunnen geen volwassenen of kinderen bellen. Daarom is het erg belangrijk dat je tijdens je tienerjaren gezond eet, zodat je later de verantwoordelijkheid voor het leven kunt nemen. De ouders van deze tieners moeten heel voorzichtig zijn bij het kiezen van het juiste dieet en dieet, aangezien de energiebehoeften van deze tieners over het algemeen anders en hoger zijn dan die van andere leeftijdsgroepen.

Evenwichtige voeding

Het dieet van een tiener moet evenwichtig zijn en de juiste combinatie van mineralen, vitamine E, B, C, koolhydraten, eiwitten, vezels, vet en voldoende vocht bevatten dat voedsel en andere vloeistoffen bevat.

eiwit

Eiwitten zijn voor tieners erg belangrijk voor de spier- en botgroei. Eiwit is de basisbron van energie. Er zijn verschillende eiwitrijke voedingsmiddelen zoals melk, yoghurt, sojabonen, kaas en magere melk. Droge vruchten zijn ook rijk aan eiwitten en calcium en zijn hard nodig voor de groei van tieners. Het belangrijkste is dat als de persoon vegetariër is, de bovengenoemde voedingsmiddelen erg belangrijk zijn, omdat ze geen toegang hebben tot eiwitrijk, niet-vegetarisch voedsel. Het andere voedsel dat eiwitten bevat is chana, karamani, rajma en dal.

koolhydraat

Koolhydraten zijn een zeer belangrijke stof voor de groei van tieners. Aardappel en melk zijn de belangrijkste bron ervan, en een andere bron is labyrint, geroosterde granen, rijst en tarwe.

Voedsel rijk aan vezels

Tieners hebben veel vitamines en vezelrijk voedsel nodig. De belangrijkste bron van vezelrijk voedsel zijn groene groenten, muffins, broodjes, tarwe, maïs, appel, sinaasappel, groene erwten, aardbeien en frambozen.

ijzer

IJzer is erg belangrijk voor tieners om sterke spieren en botten op te bouwen. Uw normale dieet moet een goede en evenwichtige inname van ijzer bevatten. Tienermeisjes hebben zelfs meer ijzer nodig dan jongens, omdat ze tijdens de menstruatiecyclus ijzer verliezen. Voor niet-vegetariërs is rood vlees, vooral vis, een goede bron van ijzer. Daarnaast zijn verrijkte granen, peulvruchten, groene groenten, bonen en linzen ook rijke bronnen van ijzer. Samen met voedsel dat vitamine C bevat, zoals sinaasappel en citroen, is het erg belangrijk voor de groei van tieners. Vruchtensap, rozijnen en dadels zijn ook een goede bron van ijzer.

Honing

Honing is een van de beste voedingsmiddelen/vloeistoffen voor tieners. Het wordt beschouwd als de beste remedie tegen diarree wanneer het wordt gemengd met heet water. Het is zeer nuttig als het 's morgens wordt ingenomen als u een gevoelige maag heeft. Honing is ook erg belangrijk voor het genezen van ziekten zoals verkoudheid, hoesten, keelpijn en huidproblemen.

Voor meer informatie over gezonde voeding, zie Gezonde kookrecepten.