Gezond eten voor jongeren

Gezond eten voor jongeren

Gezond voedsel is erg belangrijk voor de mensen van alle leeftijden, vooral voor kinderen en adolescenten. Jongeren kunnen geen volwassenen of kinderen bellen. Het is daarom erg belangrijk dat je gezond eet in tiener, zodat je later de verantwoordelijkheid voor het leven kunt nemen. De ouders van deze tieners moeten zeer voorzichtig zijn bij het kiezen van de juiste voeding en voeding, omdat de energievereisten van deze tieners over het algemeen verschillend en hoger zijn dan die van de andere leeftijdsgroepen.

uitgebalanceerd dieet

Het dieet van een tiener moet in evenwicht zijn en de juiste combinatie van mineralen, vitamine E, B, C, koolhydraten, eiwitten, vezels, vet en veel vloeistof bevat.

eiwit

Eiwit is erg belangrijk voor de tieners voor spier- en botgroei. Eiwit is de basisbron van energie. Er zijn verschillende eiwitrijke voedingsmiddelen zoals melk, yoghurt, sojabonen, kaas en vette melk. Droog fruit is ook rijk aan eiwitten en calcium en zijn dringend nodig voor de groei van tieners. Het belangrijkste is wanneer de persoon een vegetariër is dat het bovengenoemde voedsel erg belangrijk is omdat ze geen toegang hebben tot eiwit -rijk niet -vegetarisch voedsel. Het andere voedsel bevat eiwitten is Chana, Karamani, Rajma en Dal.

koolhydraat

Koolhydraten zijn een zeer belangrijke stof voor de groei van tieners. Aardappel en melk zijn hiervoor de belangrijkste bron en een andere bron zijn labyrint, geroosterde korrels, rijst en tarwe.

Vezel -rijk voedsel

Jongeren hebben veel vitamines en vezelrijke voedingsmiddelen nodig. De belangrijkste bron van vezelrijke voedingsmiddelen zijn groene groenten, muffins, rollen, tarwe, maïs, appel, oranje, groene erwten, aardbeien en frambozen.

ijzer

IJzer is erg belangrijk voor de tieners voor sterke spier- en botvorming. Uw normale dieet moet een goede en evenwichtige absorptie van ijzer hebben. Girls of Teenage hebben zelfs meer ijzer nodig dan jongens omdat ze ijzer verliezen tijdens de menstruatiecyclus. Voor niet -vegetariërs is rood vlees, vooral vissen, een goede ijzeren bron. Afgezien daarvan zijn verrijkte graan, peulvruchten, groene groenten, bonen en linzen ook rijk aan ijzeren bronnen. Samen met het voedsel dat vitamine C bevat, zoals sinaasappel en citroen, is het erg belangrijk voor de groei van tieners. Fruitsap, rozijnen, datums zijn ook een goede ijzeren bron.

honing

Honing is een van de beste voedingsmiddelen / vloeistoffen voor jongeren. Het wordt beschouwd als de beste remedie voor diarree als het wordt gemengd met heet water. Het is erg handig als het 's ochtends met een gevoelige maag wordt ingenomen. Honing is ook erg belangrijk voor het genezen van de ziekte zoals kou, hoesten, keelpijn en huidproblemen.

Verdere informatie over gezond voedsel is te vinden op Gezonde kookrecepten .