Alimentazione sana per gli adolescenti

Alimentazione sana per gli adolescenti

Un’alimentazione sana è molto importante per le persone di tutte le età, soprattutto per i bambini e gli adolescenti. I giovani non possono chiamare adulti né bambini. Pertanto, è molto importante mangiare sano durante l'adolescenza in modo da potersi assumere la responsabilità della vita in seguito. I genitori di questi adolescenti devono prestare molta attenzione nella scelta della dieta e dell'alimentazione giusta poiché il fabbisogno energetico di questi adolescenti è generalmente diverso e superiore a quello di altre fasce d'età.

Dieta equilibrata

La dieta di un adolescente dovrebbe essere equilibrata e contenere la giusta combinazione di minerali, vitamine E, B, C, carboidrati, proteine, fibre, grassi e molti liquidi contenenti cibo e altri liquidi.

proteina

Le proteine ​​sono molto importanti per gli adolescenti per la crescita dei muscoli e delle ossa. Le proteine ​​sono la fonte fondamentale di energia. Esistono vari alimenti ricchi di proteine ​​come latte, yogurt, semi di soia, formaggio e latte magro. La frutta secca è inoltre ricca di proteine ​​e calcio e è molto necessaria per la crescita degli adolescenti. Soprattutto, se la persona è vegetariana, gli alimenti sopra menzionati sono molto importanti in quanto non ha accesso ad alimenti non vegetariani ricchi di proteine. Gli altri alimenti che contengono proteine ​​sono chana, karamani, rajma e dal.

carboidrato

I carboidrati sono una sostanza molto importante per la crescita dell’adolescente. La patata e il latte ne sono la fonte principale, e un'altra fonte è il labirinto, i cereali tostati, il riso e il grano.

Alimenti ricchi di fibre

Gli adolescenti hanno bisogno di molte vitamine e di cibi ricchi di fibre. La principale fonte di alimenti ricchi di fibre sono le verdure verdi, i muffin, i panini, il grano, il mais, le mele, le arance, i piselli, le fragole e i lamponi.

ferro

Il ferro è molto importante per gli adolescenti per costruire muscoli e ossa forti. La tua dieta regolare dovrebbe contenere un apporto buono ed equilibrato di ferro. Infatti, le ragazze adolescenti hanno bisogno di più ferro rispetto ai ragazzi perché perdono ferro durante il ciclo mestruale. Per i non vegetariani, la carne rossa, soprattutto il pesce, è una buona fonte di ferro. Oltre a questo, anche i cereali arricchiti, i legumi, le verdure verdi, i fagioli e le lenticchie sono ricche fonti di ferro. Insieme agli alimenti contenenti vitamina C come l'arancia e il limone, è molto importante per la crescita degli adolescenti. Anche il succo di frutta, l'uvetta e i datteri sono una buona fonte di ferro.

Miele

Il miele è uno dei migliori alimenti/liquidi per gli adolescenti. È considerato il miglior rimedio contro la diarrea se mescolato con acqua calda. È molto utile se assunto al mattino con lo stomaco sensibile. Il miele è molto importante anche per curare malattie come raffreddore, tosse, mal di gola e problemi della pelle.

Per ulteriori informazioni sugli alimenti sani, vedere Ricette di cucina sana.