Egészséges táplálkozás tinédzsereknek

Egészséges táplálkozás tinédzsereknek

Az egészséges táplálkozás nagyon fontos minden korosztály számára, különösen a gyermekek és a tinédzserek számára. A fiatalok nem hívhatnak felnőtteket vagy gyerekeket. Ezért nagyon fontos, hogy tizenéves korában egészségesen táplálkozzon, hogy később felelősséget tudjon vállalni az életért. Ezeknek a tinédzsereknek a szüleinek nagyon óvatosnak kell lenniük a megfelelő étrend és étrend megválasztásakor, mivel ezeknek a tinédzsereknek az energiaigénye általában eltérő és magasabb, mint a többi korcsoporté.

Kiegyensúlyozott étrend

A tinédzser étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell az ásványi anyagok, E-, B-, C-vitaminok, szénhidrátok, fehérjék, rostok, zsírok megfelelő kombinációját, valamint sok ételt és egyéb folyadékot tartalmazó folyadékot.

fehérje

A fehérje nagyon fontos a tinédzserek izom- és csontnövekedéséhez. A fehérje az alapvető energiaforrás. Különféle fehérjében gazdag élelmiszerek léteznek, például tej, joghurt, szójabab, sajt és alacsony zsírtartalmú tej. A szárított gyümölcsök fehérjében és kalciumban is gazdagok, és nagy szükségük van a tinédzserek növekedéséhez. A legfontosabb, hogy ha az illető vegetáriánus, akkor a fent említett ételek nagyon fontosak, mivel nem fér hozzá fehérjében gazdag, nem vegetáriánus ételekhez. A másik fehérjét tartalmazó étel a chana, a karamani, a rajma és a dal.

szénhidrát

A szénhidrátok nagyon fontos anyagok a tizenévesek növekedéséhez. A burgonya és a tej a fő forrása, másik forrása pedig a labirintus, a pörkölt gabona, a rizs és a búza.

Rostban gazdag élelmiszer

A tinédzsereknek sok vitaminra és rostban gazdag élelmiszerre van szükségük. A rostban gazdag élelmiszerek fő forrása a zöld zöldségek, muffinok, zsemlék, búza, kukorica, alma, narancs, zöldborsó, eper és málna.

vas

A vas nagyon fontos a tinédzserek számára az erős izmok és csontok építéséhez. A rendszeres étrendnek megfelelő és kiegyensúlyozott vasbevitelt kell tartalmaznia. Valójában a tinédzser lányoknak több vasra van szükségük, mint a fiúknak, mivel a menstruációs ciklus során vasat veszítenek. A nem vegetáriánusok számára a vörös hús, különösen a hal, jó vasforrás. Ezen kívül a dúsított gabonafélék, hüvelyesek, zöld zöldségek, bab és lencse is gazdag vasforrások. A C-vitamint tartalmazó élelmiszerek mellett, mint a narancs és a citrom, nagyon fontos a tinédzserek növekedéséhez. A gyümölcslé, a mazsola, a datolya is jó vasforrás.

Méz

A méz az egyik legjobb étel/folyadék a tinédzserek számára. Forró vízzel keverve a hasmenés legjobb gyógyszerének tartják. Nagyon hasznos, ha reggel érzékeny gyomorral veszi be. A méz nagyon fontos az olyan betegségek gyógyításában is, mint a megfázás, köhögés, torokfájás és bőrproblémák.

Az egészséges ételekkel kapcsolatos további információkért lásd Egészséges főzési receptek.