Egészséges táplálkozás a fiatalok számára

Egészséges táplálkozás a fiatalok számára

Az egészséges étel nagyon fontos minden korosztály számára, különösen a gyermekek és a serdülők számára. A fiatalok nem hívhatnak felnőtteknek vagy gyermekeknek. Ezért nagyon fontos, hogy a tizenéves korában egészséges, hogy később vállalhassa a felelősséget az életért. Ezeknek a tinédzsereknek a szüleinek nagyon óvatosnak kell lenniük a megfelelő táplálkozás és táplálkozás kiválasztásakor, mivel ezeknek a tinédzsereknek az energiaigénye általában eltérő és magasabb, mint a többi korcsoport.

kiegyensúlyozott étrend

A tinédzser étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie, és az ásványok, az E, B, C, C, Carbhyhidrátok, Fehérjék, Rost, Zsír és Rengeteg folyadék megfelelő kombinációjának megfelelő kombinációja.

protein

fehérje nagyon fontos a tinédzserek számára az izom- és csontok növekedése szempontjából. A fehérje az alapvető energiaforrás. Különböző fehérjékig tartó ételek léteznek, például tej, joghurt, szójabab, sajt és alacsony zsíros tej. A száraz gyümölcsök gazdag fehérjében és kalciumban is gazdagok, és sürgősen szükségük van a tinédzserek növekedéséhez. A legfontosabb dolog az, amikor az ember vegetáriánus, hogy a fent említett ételek nagyon fontosak, mivel nincs hozzáférésük a fehérje -rich nem vegetáriánus ételekhez. A többi étel fehérjét tartalmaz, a chana, a karamani, a rajma és a dal.

szénhidrát

A szénhidrátok nagyon fontos anyag a tinédzserek növekedéséhez. A burgonya és a tej a fő forrása ennek, és egy másik forrás a labirintus, a sült szemek, a rizs és a búza.

rost -rich étel

A fiataloknak sok vitaminra és szálas ételre van szükségük. A szálas ételek fő forrása a zöld zöldségek, muffinok, tekercsek, búza, kukorica, alma, narancs, zöld borsó, eper és málna.

vas

A vas nagyon fontos a tinédzserek számára az erős izom- és csontképződés szempontjából. Rendszeres étrendjének jó és kiegyensúlyozott vasat kell felszívnia. Valójában a tizenéves lányoknak több vasra van szükségük, mint a fiúknak, mert a menstruációs ciklus során elveszítik a vasat. A nem vegetáriánusok számára a vörös hús, különösen a hal, jó vasforrás. Ezen kívül a dúsított gabona, a hüvelyesek, a zöld zöldségek, a bab és a lencse is gazdag vasforrásokban. A C -vitamint, például a narancsot és a citromot tartalmazó ételekkel együtt nagyon fontos a tinédzserek növekedése szempontjából. A gyümölcslé, a mazsola, a dátumok szintén jó vasforrás.

méz

A méz az egyik legjobb étel / folyadék a fiatalok számára. Ez a hasmenés legjobb gyógyszerének tekintik, ha forró vízzel keverik. Nagyon hasznos, ha reggel érzékeny gyomorral veszik. A méz is nagyon fontos a betegség, például a hideg, köhögés, a torokfájás és a bőrproblémák gyógyításában.

További információk az egészséges ételekről a Egészséges főzési receptek .