Une alimentation saine pour les adolescents

Une alimentation saine pour les adolescents

Une alimentation saine est très importante pour les personnes de tous âges, en particulier les enfants et les adolescents. Les jeunes ne peuvent pas appeler des adultes ou des enfants. Il est donc très important que vous mangiez sainement pendant votre adolescence afin de pouvoir assumer la responsabilité de votre vie plus tard. Les parents de ces adolescents doivent être très prudents dans le choix du régime alimentaire et du régime alimentaire appropriés, car les besoins énergétiques de ces adolescents sont généralement différents et supérieurs à ceux des autres tranches d'âge.

Alimentation équilibrée

L'alimentation d'un adolescent doit être équilibrée et contenir la bonne combinaison de minéraux, de vitamines E, B, C, de glucides, de protéines, de fibres, de graisses et beaucoup de liquides contenant des aliments et autres liquides.

protéine

Les protéines sont très importantes pour les adolescents pour la croissance musculaire et osseuse. Les protéines sont la source d'énergie de base. Il existe divers aliments riches en protéines comme le lait, le yaourt, les graines de soja, le fromage et le lait écrémé. Les fruits secs sont également riches en protéines et en calcium et sont indispensables à la croissance des adolescents. Plus important encore, si la personne est végétarienne, les aliments mentionnés ci-dessus sont très importants car elle n’a pas accès à des aliments non végétariens riches en protéines. Les autres aliments contenant des protéines sont le chana, le karamani, le rajma et le dal.

glucides

Les glucides sont une substance très importante pour la croissance des adolescents. La pomme de terre et le lait en sont la principale source, et une autre source est le labyrinthe, les céréales grillées, le riz et le blé.

Aliments riches en fibres

Les adolescents ont besoin de beaucoup de vitamines et d’aliments riches en fibres. Les principales sources d'aliments riches en fibres sont les légumes verts, les muffins, les petits pains, le blé, le maïs, les pommes, les oranges, les pois verts, les fraises et les framboises.

fer

Le fer est très important pour que les adolescents développent des muscles et des os solides. Votre alimentation habituelle doit comporter un apport en fer bon et équilibré. En fait, les adolescentes ont besoin de plus de fer que les garçons, car elles en perdent pendant le cycle menstruel. Pour les non-végétariens, la viande rouge, notamment le poisson, est une bonne source de fer. En dehors de cela, les céréales enrichies, les légumineuses, les légumes verts, les haricots et les lentilles sont également de riches sources de fer. Avec les aliments contenant de la vitamine C comme l’orange et le citron, il est très important pour la croissance des adolescents. Les jus de fruits, les raisins secs, les dattes sont également une bonne source de fer.

Chéri

Le miel est l’un des meilleurs aliments/liquides pour les adolescents. Il est considéré comme le meilleur remède contre la diarrhée lorsqu’il est mélangé à de l’eau chaude. Il est très utile s'il est pris le matin en cas d'estomac sensible. Le miel est également très important pour guérir les maladies comme le rhume, la toux, les maux de gorge et les problèmes de peau.

Pour plus d’informations sur les aliments sains, voir Recettes de cuisine saine.