Tervislik toitumine noortele
Tervislik toitumine noortele
Tervislik toit on igas vanuses inimeste jaoks väga oluline, eriti laste ja noorukite jaoks. Noored ei saa täiskasvanutele ega lastele helistada. Seetõttu on väga oluline, et sööksite teismelises tervislikult, et saaksite hiljem elu eest vastutuse võtta. Nende teismeliste vanemad peavad õige toitumise ja toitumise valimisel olema väga ettevaatlikud, kuna nende teismeliste energiavajadused on üldiselt erinevad ja kõrgemad kui teistel vanuserühmadel.
tasakaalustatud dieet
Teismelise dieet peaks olema tasakaalus ja mineraalide, E, B, C, süsivesikute, valkude, kiudainete, rasvade ja paljude vedelike sisalduvate kombinatsioon.
valk
valk on teismeliste jaoks väga oluline lihaste ja luude kasvu osas. Valk on põhiline energiaallikas. Seal on mitmesuguseid valk -rikaseid toite, näiteks piim, jogurt, sojaoad, juust ja madala rasvasisaldusega piim. Kuivad puuviljad on rikkad valkude ja kaltsiumi poole ning neid on tungivalt vaja teismeliste kasvuks. Kõige olulisem on see, kui inimene on taimetoitlane, et ülaltoodud toidud on väga olulised, kuna neil pole juurdepääsu valkude rikastele mitte -taveatustele toitudele. Teine toit sisaldab valku on Chana, Karamani, Rajma ja Dal.
süsivesik
Süsivesikud on teismeliste kasvu jaoks väga oluline aine. Kartul ja piim on selle peamine allikas ning teine allikas on labürint, röstitud terad, riis ja nisu.
kiudainete toit
Noored vajavad palju vitamiine ja kiudaineid rikkaid toite. Peamine kiudainete toiduainete allikas on rohelised köögiviljad, muffinid, rullid, nisu, mais, õun, oranžid, rohelised herned, maasikad ja vaarikad.
raud
Raud on teismeliste jaoks tugeva lihaste ja luude moodustumise jaoks väga oluline. Teie tavalisel dieedil peaks olema hea ja tasakaalustatud raua imendumine. Tegelikult vajavad teismelised tüdrukud rohkem rauda kui poisid, sest nad kaotavad menstruaaltsükli ajal raua. Mitte -VATGEGLAANIDE jaoks on punane liha, eriti kala, hea raud allikas. Peale selle on rikastatud tera, kaunviljad, rohelised köögiviljad, oad ja läätsed rikkad rauaallikate poolest. Koos toiduga, mis sisaldab C -vitamiini, näiteks oranži ja sidrunit, on see teismeliste kasvu jaoks väga oluline. Puuviljamahl, rosinad, kuupäevad on ka hea raud allikas.
mesi
Kallis on üks parimaid toite / vedelikke noortele. Seda peetakse kõhulahtisuse parimaks vahendiks, kui see on segatud kuuma veega. See on väga kasulik, kui seda võetakse hommikul tundliku kõhuga. Mesi on ka väga oluline haiguse parandamiseks nagu külm, köhimine, kurguvalu ja nahaprobleemid.
Lisateavet tervislike toitude kohta leiate aadressilt tervislikud toiduvalmistamise retseptid .