Tervislik toitumine teismelistele

Tervislik toitumine teismelistele

Tervislik toitumine on väga oluline igas vanuses inimestele, eriti lastele ja teismelistele. Noored ei saa helistada täiskasvanutele ega lastele. Seetõttu on väga oluline, et sööksite teismeeas tervislikult, et saaksite hiljem elu eest vastutust võtta. Nende teismeliste vanemad peavad olema õige toitumise ja dieedi valimisel väga ettevaatlikud, kuna nende teismeliste energiavajadus on üldiselt erinev ja suurem kui teiste vanuserühmade oma.

Tasakaalustatud toitumine

Teismelise toitumine peaks olema tasakaalustatud ja sisaldama õiges kombinatsioonis mineraalaineid, E-, B-, C-vitamiini, süsivesikuid, valke, kiudaineid, rasvu ning rohkelt toitu ja muid vedelikke sisaldavat vedelikku.

valk

Valk on teismeliste jaoks lihaste ja luude kasvu jaoks väga oluline. Valk on põhiline energiaallikas. Valgurikkaid toite on erinevaid, nagu piim, jogurt, sojaoad, juust ja madala rasvasisaldusega piim. Kuivatatud puuviljad on rikkad ka valkude ja kaltsiumi poolest ning neid on teismeliste kasvuks väga vaja. Kõige olulisem on see, et kui inimene on taimetoitlane, on ülalmainitud toidud väga olulised, kuna tal puudub juurdepääs valgurikkale mittetaimetoitlikule toidule. Teine valku sisaldav toit on chana, karamani, rajma ja dal.

süsivesikuid

Süsivesikud on teismelise kasvu jaoks väga olulised ained. Selle peamine allikas on kartul ja piim ning teine ​​allikas on labürint, röstitud terad, riis ja nisu.

Kiudainerikas toit

Teismelised vajavad palju vitamiine ja kiudainerikkaid toite. Peamiseks kiudainerikka toidu allikaks on rohelised köögiviljad, kuklid, saiakesed, nisu, mais, õun, apelsin, rohelised herned, maasikad ja vaarikad.

raud

Raud on teismeliste jaoks väga oluline tugevate lihaste ja luude ehitamiseks. Teie regulaarne toit peaks sisaldama head ja tasakaalustatud raua tarbimist. Tegelikult vajavad teismelised tüdrukud rohkem rauda kui poisid, sest nad kaotavad menstruaaltsükli ajal rauda. Mittetaimetoitlastele on punane liha, eriti kala, hea rauaallikas. Lisaks sellele on rikastatud terad, kaunviljad, rohelised köögiviljad, oad ja läätsed ka rikkalikud rauaallikad. Koos C-vitamiini sisaldavate toiduainetega nagu apelsin ja sidrun on see teismeliste kasvu jaoks väga oluline. Heaks rauaallikaks on ka puuviljamahl, rosinad, datlid.

Kallis

Mesi on üks parimaid toite/vedelikke teismelistele. Kuuma veega segatuna peetakse seda parimaks kõhulahtisuse vahendiks. See on väga kasulik, kui seda võtta hommikul tundliku kõhuga. Mesi on väga oluline ka selliste haiguste ravimisel nagu külmetus, köha, kurguvalu ja nahaprobleemid.

Tervisliku toidu kohta lisateabe saamiseks vt Tervislikud toiduvalmistamise retseptid.