Alimentación saludable para adolescentes

Alimentación saludable para adolescentes

Una alimentación saludable es muy importante para personas de todas las edades, especialmente niños y adolescentes. Los jóvenes no pueden llamar a adultos ni a niños. Por lo tanto, es muy importante que comas saludablemente durante tu adolescencia para que puedas asumir la responsabilidad de tu vida más adelante. Los padres de estos adolescentes deben tener mucho cuidado al elegir la dieta y la dieta adecuadas, ya que las necesidades energéticas de estos adolescentes son generalmente diferentes y superiores a las de otros grupos de edad.

Alimentación equilibrada

La dieta de un adolescente debe ser equilibrada y contener la combinación adecuada de minerales, vitaminas E, B, C, carbohidratos, proteínas, fibra, grasas y muchos líquidos que contengan alimentos y otros líquidos.

proteína

La proteína es muy importante para los adolescentes para el crecimiento de músculos y huesos. La proteína es la fuente básica de energía. Existen diversos alimentos ricos en proteínas como la leche, el yogur, la soja, el queso y la leche desnatada. Los frutos secos también son ricos en proteínas y calcio y son muy necesarios para el crecimiento de los adolescentes. Lo más importante es que si la persona es vegetariana, los alimentos mencionados anteriormente son muy importantes ya que no tienen acceso a alimentos no vegetarianos ricos en proteínas. El otro alimento que contiene proteínas es chana, karamani, rajma y dal.

carbohidrato

Los carbohidratos son una sustancia muy importante para el crecimiento de los adolescentes. La papa y la leche son sus principales fuentes, y otra fuente es el laberinto, los granos tostados, el arroz y el trigo.

Alimentos ricos en fibra

Los adolescentes necesitan muchas vitaminas y alimentos ricos en fibra. La principal fuente de alimentos ricos en fibra son las verduras, muffins, panecillos, trigo, maíz, manzana, naranja, guisantes, fresas y frambuesas.

hierro

El hierro es muy importante para que los adolescentes desarrollen músculos y huesos fuertes. Tu dieta habitual debe tener un aporte bueno y equilibrado de hierro. De hecho, las adolescentes necesitan más hierro que los niños porque lo pierden durante el ciclo menstrual. Para los no vegetarianos, las carnes rojas, especialmente el pescado, son una buena fuente de hierro. Aparte de esto, los cereales fortificados, las legumbres, las verduras, los frijoles y las lentejas también son fuentes ricas en hierro. Junto con los alimentos que contienen vitamina C como la naranja y el limón, es muy importante para el crecimiento de los adolescentes. Los zumos de frutas, las pasas y los dátiles también son una buena fuente de hierro.

Miel

La miel es uno de los mejores alimentos/líquidos para los adolescentes. Se considera el mejor remedio para la diarrea cuando se mezcla con agua caliente. Es muy útil si se toma por la mañana con el estómago sensible. La miel también es muy importante para curar enfermedades como el resfriado, la tos, el dolor de garganta y los problemas de la piel.

Para obtener más información sobre alimentos saludables, consulte Recetas de cocina saludables.