Υγιεινή διατροφή για νέους

Υγιεινή διατροφή για νέους

Η υγιεινή διατροφή είναι πολύ σημαντική για τους ανθρώπους όλων των ηλικιών, ειδικά για παιδιά και εφήβους. Οι νέοι δεν μπορούν να καλέσουν ενήλικες ή παιδιά. Είναι επομένως πολύ σημαντικό να τρώτε υγιεινά στην εφηβεία, ώστε να μπορείτε αργότερα να αναλάβετε την ευθύνη για τη ζωή. Οι γονείς αυτών των εφήβων πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί όταν επιλέγουν τη σωστή διατροφή και διατροφή, καθώς οι ενεργειακές απαιτήσεις αυτών των εφήβων είναι γενικά διαφορετικές και υψηλότερες από αυτές των άλλων ηλικιακών ομάδων.

Ισορροπημένη διατροφή

Η δίαιτα ενός εφήβου θα πρέπει να είναι ισορροπημένη και ο σωστός συνδυασμός ορυκτών, βιταμίνης Ε, Β, C, υδατανθράκων, πρωτεϊνών, ινών, λίπους και πολλών υγρών.

πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντική για τους εφήβους για την ανάπτυξη των μυών και των οστών. Η πρωτεΐνη είναι η βασική πηγή ενέργειας. Υπάρχουν διάφορα τρόφιμα πρωτεϊνών όπως το γάλα, το γιαούρτι, η σόγια, το τυρί και το χαμηλό γάλα. Τα ξηρά φρούτα είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες και ασβέστιο και χρειάζονται επειγόντως για την ανάπτυξη των εφήβων. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι όταν το άτομο είναι χορτοφάγος ότι τα παραπάνω τρόφιμα είναι πολύ σημαντικά επειδή δεν έχουν πρόσβαση σε πρωτεΐνες -μη χορτοφαγικές τροφές. Το άλλο φαγητό περιέχει πρωτεΐνη είναι τα Chana, Karamani, Rajma και Dal.

υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι μια πολύ σημαντική ουσία για την ανάπτυξη των εφήβων. Η πατάτα και το γάλα είναι η κύρια πηγή για αυτό και μια άλλη πηγή είναι ο λαβύρινθος, οι ψητές κόκκοι, το ρύζι και το σιτάρι.

fiber -Rich Food

Οι νέοι χρειάζονται πολλές βιταμίνες και τρόφιμα από ίνες. Η κύρια πηγή τροφίμων από ίνες είναι πράσινα λαχανικά, muffins, ρολά, σιτάρι, καλαμπόκι, μήλο, πορτοκαλί, πράσινα μπιζέλια, φράουλες και σμέουρα.

IRON

Ο σίδηρος είναι πολύ σημαντικός για τους εφήβους για ισχυρό σχηματισμό μυών και οστών. Η τακτική διατροφή σας θα πρέπει να έχει καλή και ισορροπημένη απορρόφηση σιδήρου. Στην πραγματικότητα, τα κορίτσια της εφηβικής χρειάζονται περισσότερο σίδερο από τα αγόρια επειδή χάνουν σίδηρο κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Για τους μη χορτοφαγικούς, το κόκκινο κρέας, ειδικά τα ψάρια, είναι μια καλή πηγή σιδήρου. Εκτός από αυτό, εμπλουτισμένα σιτηρά, όσπρια, πράσινα λαχανικά, φασόλια και φακές είναι επίσης πλούσια σε πηγές σιδήρου. Μαζί με το φαγητό που περιέχει βιταμίνη C όπως πορτοκαλί και λεμόνι, είναι πολύ σημαντικό για την ανάπτυξη των εφήβων. Χυμός φρούτων, σταφίδες, ημερομηνίες είναι επίσης μια καλή πηγή σιδήρου.

Μέλι

Το μέλι είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα / υγρά για τους νέους. Θεωρείται το καλύτερο φάρμακο για τη διάρροια εάν αναμιγνύεται με ζεστό νερό. Είναι πολύ χρήσιμο αν ληφθεί με ευαίσθητο στομάχι το πρωί. Το μέλι είναι επίσης πολύ σημαντικό για τη θεραπεία της ασθένειας όπως το κρύο, το βήχα, το πονόλαιμο και τα δερματικά προβλήματα.

Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα υγιεινά τρόφιμα μπορούν να βρεθούν στο Υγιείς συνταγές μαγειρικής .