Sund kost for teenagere

Sund kost for teenagere

Sund kost er meget vigtig for mennesker i alle aldre, især børn og teenagere. Unge kan ikke ringe til voksne eller børn. Derfor er det meget vigtigt, at du spiser sundt i dine teenageår, så du senere kan tage ansvar for livet. Forældrene til disse teenagere skal være meget omhyggelige med at vælge den rigtige kost og kost, da disse teenageres energibehov generelt er anderledes og højere end andre aldersgruppers.

Afbalanceret kost

En teenagers kost skal være afbalanceret og indeholde den rigtige kombination af mineraler, vitaminer E, B, C, kulhydrater, proteiner, fibre, fedt og masser af væske, der indeholder mad og andre væsker.

protein

Protein er meget vigtigt for teenagere for muskel- og knoglevækst. Protein er den grundlæggende energikilde. Der er forskellige proteinrige fødevarer såsom mælk, yoghurt, sojabønner, ost og letmælk. Tørre frugter er også rige på protein og calcium og er meget nødvendige for teenageres vækst. Vigtigst er det, at hvis personen er vegetar, er ovennævnte fødevarer meget vigtige, da de ikke har adgang til proteinrige ikke-vegetariske fødevarer. Den anden mad, der indeholder protein, er chana, karamani, rajma og dal.

kulhydrat

Kulhydrater er et meget vigtigt stof for teenagevækst. Kartofler og mælk er hovedkilden til det, og en anden kilde er labyrint, ristede korn, ris og hvede.

Fødevarer rig på fiber

Teenagere har brug for masser af vitaminer og fødevarer rige på fibre. Den vigtigste kilde til fiberrige fødevarer er grønne grøntsager, muffins, ruller, hvede, majs, æble, appelsin, grønne ærter, jordbær og hindbær.

jern

Jern er meget vigtigt for teenagere for at opbygge stærke muskler og knogler. Din almindelige kost bør have et godt og afbalanceret indtag af jern. Faktisk har teenagepiger brug for mere jern end drenge, fordi de mister jern under menstruationscyklussen. For ikke-vegetarer er rødt kød, især fisk, en god kilde til jern. Bortset fra dette er berigede korn, bælgfrugter, grønne grøntsager, bønner og linser også rige kilder til jern. Sammen med mad, der indeholder C-vitamin som appelsin og citron, er det meget vigtigt for teenageres vækst. Frugtjuice, rosiner, dadler er også en god kilde til jern.

Honning

Honning er en af ​​de bedste fødevarer/væsker til teenagere. Det anses for at være det bedste middel mod diarré, når det blandes med varmt vand. Det er meget nyttigt, hvis det tages om morgenen med en følsom mave. Honning er også meget vigtig for at helbrede sygdommen som forkølelse, hoste, ondt i halsen og hudproblemer.

For mere information om sunde fødevarer, se Sund madlavning opskrifter.