الأكل الصحي للشباب

الأكل الصحي للشباب

الطعام الصحي مهم للغاية بالنسبة للأشخاص من جميع الأعمار ، وخاصة للأطفال والمراهقين. لا يمكن للشباب استدعاء البالغين أو الأطفال. لذلك من المهم جدًا أن تأكل بصحة جيدة في سن المراهقة حتى تتمكن من تحمل مسؤولية الحياة لاحقًا. يجب أن يكون آباء هؤلاء المراهقين حذرين للغاية عند اختيار التغذية والتغذية الصحيحة ، لأن متطلبات الطاقة لهؤلاء المراهقين تختلف عمومًا وأعلى من الفئات العمرية الأخرى.

نظام غذائي متوازن

يجب أن يكون النظام الغذائي للمراهق متوازناً والمزيج الصحيح من المعادن ، فيتامين E ، B ، C ، الكربوهيدرات ، البروتينات ، الألياف ، الدهون والكثير من السائل.

البروتين

البروتين مهم جدًا للمراهقين لنمو العضلات والعظام. البروتين هو المصدر الأساسي للطاقة. هناك العديد من الأطعمة البروتينية مثل الحليب واللبن وفول الصويا والجبن والحليب منخفض الدسم. الفواكه الجافة غنية أيضًا بالبروتين والكالسيوم ويحتاجها بشكل عاجل لنمو المراهقين. الشيء الأكثر أهمية هو عندما يكون الشخص نباتيًا أن الأطعمة المذكورة أعلاه مهمة جدًا لأنها لا تتمتع بالوصول إلى الأطعمة غير الحية. الطعام الآخر يحتوي على البروتين هو Chana و Karamani و Rajma و Dal.

الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي مادة مهمة للغاية لنمو المراهقين. البطاطا والحليب هما المصدر الرئيسي لهذا ، ومصدر آخر هو المتاهة والحبوب المحمصة والأرز والقمح.

Fiber -Rich Food

يحتاج الشباب إلى العديد من الفيتامينات والألياف الأطعمة. المصدر الرئيسي للأطعمة الألياف هي الخضار الخضراء ، الكعك ، لفات ، القمح ، الذرة ، التفاح ، البرتقالي ، البازلاء الخضراء ، الفراولة والتوت.

Iron

الحديد مهم جدًا للمراهقين لتشكيل العضلات والعظام القوية. يجب أن يكون لنظامك الغذائي العادي امتصاص جيد ومتوازن للحديد. في الواقع ، تحتاج فتيات المراهقات إلى حديد أكثر من الأولاد لأنهم يفقدون الحديد أثناء الدورة الشهرية. بالنسبة إلى غير الألياف ، فإن اللحوم الحمراء ، وخاصة الأسماك ، مصدر جيد للحديد. بصرف النظر عن ذلك ، فإن الحبوب المخصبة والبقوليات والخضروات الخضراء والفاصوليا والعدس هي أيضا غنية بالمصادر الحديدية. جنبا إلى جنب مع الطعام الذي يحتوي على فيتامين C مثل البرتقال والليمون ، من المهم للغاية نمو المراهقين. عصير الفاكهة ، الزبيب ، التواريخ هي أيضا مصدر جيد الحديد.

العسل

العسل هو واحد من أفضل الأطعمة / السوائل للشباب. يعتبر أفضل علاج للإسهال إذا تم خلطه بالماء الساخن. من المفيد للغاية إذا تم أخذها بالمعدة الحساسة في الصباح. يعتبر العسل أيضًا مهمًا جدًا لشفاء المرض مثل البرد والسعال والتهاب الحلق والجلد.

يمكن العثور على مزيد من المعلومات حول الأطعمة الصحية في وصفات الطبخ الصحية .